Könnyű otthoni edzés a gyors fogyás érdekében

Írta Jahnavi Sarma | Frissítve: 2020. június 4., csütörtök, 10:03

A jelenlegi lezárás nem kívánt súlygyarapodást eredményezhetett az Ön számára. Íme néhány hatékony otthoni edzés, amely segít gyorsan leadni a felesleges kilókat.

A COVID-19 zárolásának köszönhetően sokan nagyon sok nem kívánt súlyt híznak. Lehet, hogy az elmúlt hónapok nem voltak könnyűek az Ön számára. Lehet, hogy sok egészségtelen szokásnak adott eleget, hogy legyőzze az elszigeteltség és a karantén unalmát. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik mindig mozgalmas életet folytattak a személyes és szakmai életükkel zsonglőrködve. A rendszeres testmozgás a rendszeres edzőtermi látogatók számára is háttérbe szorult. Sőt, semmi más tennivaló nélkül sokan közületek elvállalták az új finomságok rendszeres felkorbácsolását. Mindez együttvéve hozzájárulhatott egy váratlan és nem kívánt súlygyarapodáshoz. Ez kínos lehet, amikor felkészülsz arra, hogy újra szembesülj a világgal. & nbspOlvasd el - Karcsúbb combokat szeretnél? 5 hatékony gyakorlat, amellyel kiemelkedhetsz

Most, a zárolási korlátozások enyhülésével és a normális életbe való visszatérés kilátásaival, ahogyan azt a közeljövőben tudjuk, fontos, hogy elveszítsük ezt a túlsúlyt. És gyorsan meg kell tennie. De az edzőtermek még nem nyitottak, és ez aggodalomra adhat okot. A diéta önmagában nem segít a felesleges kilók leadásában. Tehát a következő legjobb lehetőség az otthoni edzések elvégzése. Ez könnyű kiutat kínál. & nbspOlvasd el - stresszesnek érzed magad? Ezek a gyakorlatok segíthetnek a megnyugvásban

Itt összeállítottunk néhány hatékony fogyókúrás gyakorlatot, amelyeket könnyedén elvégezhet otthonában. Ezeket egyszerűen meg lehet csinálni, és ehhez nincs szükség semmilyen felszerelésre. & nbspTöbb olvassa el - A diéta, a testmozgás segíthet leküzdeni a prosztatarák kockázatát

Kereszt emelő

Álljon egyenesen, lába csípő szélességű legyen. Tartsa a karját az oldalán.

Most ugrálj szélesre, miközben a karodat a fejedre emeled. Keresztezd az egyik csuklót a másik előtt.

Ezután ugorj össze, és keresztezd az egyik lábad a másik előtt, miközben keresztbe teszed a csípőd előtt.

Ismételje meg ezt. Minden ugráskor váltson a kar és a láb helyzetére.

Tedd ezt 20-szor.

Pók mászik

Szálljon le négykézláb, vagy kerüljön fekvőtámaszba. Tartsa karjait csuklóval a váll alatt. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a fejtől a sarokig.

Húzza előre a jobb lábát, hogy a jobb térde a jobb könyöke felé haladjon, amikor a bal kezével előre nyúl.

Váltson oldalt és vigye bal térdét a bal könyöke felé, miközben jobb kezével előre nyúl.

Most maradjon ebben a leguggolt helyzetben, és másszon előre 30 másodpercig.

Fordítsa meg a mozdulatokat, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

Tedd ezt 10-szer.

Lunge, hogy feltolja

Álljon lábbal csípő szélességben. Tartsa a kezét, és vigye előre a jobb lábát.

Engedje le a lépést, mindkét térde 90 fokos hajlítással.

Hajoljon előre a jobb comb felett, és tegye a kezét a padlóra a jobb lábának mindkét oldalán.

Húzza hátra a jobb lábát, és hajlítsa meg a könyökét, miközben a mellkasát a padló felé engedi.

Nyomja felfelé, vigye előre a jobb lábat, emelkedjen fel egy mélybe, és lépjen vissza, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Váltás a lábakon és ismételje meg.

Tegye ezt 10-szer mindkét oldalon.

Megjelent: 2020. június 3., szerda, 16:33 | Frissítve: 2020. június 4., csütörtök, 10:03