Legyen Fit + egészséges

A legjobb fogyókúrás tippek azoknak a nőknek, akik edzéstervet szeretnének kezdeni a fogyás, a karcsúság és az erő növelése érdekében. Ismerje meg a súlyemelés előnyeit a Keto diéta menüvel kombinálva, amely segít a zsírégetésben, több energiában és magabiztosabban. Akár csak egy új kihívást jelentő súlyemelő rutinra vágyik, akár a kezdőknek szánt Hiit edzésre vágyik, a Mermaid with Muscles a végső útmutatót nyújtja az edzőtermi eszközök, az ételek elkészítéséhez szükséges ötletek, a Keto receptek és a heti edzéstervek használatához. Kínálunk edzésprogramokat fogyáshoz, edzésprogramokat erőnléthez, súlyemelő és kardió edzéseket. Megtalálja a legjobb edzőtermi edzésprogramokat, az edzőtermi edzéssel kapcsolatos tippeket, hogyan lehet gyorsan fogyni, és hogyan lehet természetes módon égetni a zsírt zsírégető kiegészítők nélkül. Ráadásul minden részlet, amely segít abban, hogy elkezdhesse a keto diétát a keto receptekkel, valamint a ketózis bekerüléséhez, a ketózis és az egészséges életmód fenntartásához az edzőteremben és kívül

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Ha vásárol, jutalékot kaphatok, felár nélkül. A folytatással tudomásul veszi, hogy webhelyünk sütiket használ. További információért olvassa el Adatvédelmi irányelveinket

Ez az egyszerű útmutató a nők számára a ciklikus ketogén étrend megkezdéséhez segít megérteni a nőknek szánt ciklikus ketogén étrend hormonális, fogyás és energia előnyeit, a szénhidrát-ciklust az optimális eredmények elérése érdekében az edzőteremben, és pontosan mit kell enni a ciklikus ketón. Étkezési terv.

útmutató

Mint tudják, a nőknek szóló Keto diéta célja a zsírhoz való alkalmazkodás, más néven a test számára a zsírégetés, mivel ez az elsődleges tüzelőanyag-forrás, nem pedig a glükóz (szénhidrátok és cukor) égetése az energia érdekében.

A szokásos ketogén étrend a nők számára kedvez (*)

a vércukorszint kiegyensúlyozása

javítja a kedélyeket

csökkenti a szénhidrát utáni vágyat

csökkenti számos krónikus betegség kockázatát

Bontjuk le pontosan, hogyan/miért. Van egy vér-agy gát, amely megvédi az agyát; olyan, mint az agyad kapusa, aki eldönti, ki/mi kerül az agyadba. (*)

A szénhidrátfogyasztás után a vér-agy gátja nem engedi az agyának, hogy energiához azonnal felhasználja a glükózt (szénhidrátokat és cukrot), ezért a glükóz addig kering a testén, amíg el nem bomlik ahhoz, hogy felhasználható legyen és energiává alakuljon át. (*)

Ez a késés okozza azt a délutáni balesetet, hangulatváltozásokat és agyi ködöt.

Másrészt, ha betó étrendet követ, ketonok képződnek, amelyeknek a vér-agy gátja lehetővé teszi az agyba jutását és azonnali felhasználását, elősegítve a gyorsabb, tartósabb energiát, a jobb kognitív funkciót, és ezért mondják az emberek, hogy „a zsírok a te agy az előnyben részesített üzemanyagforrás. ”

A keto diéta hatékonyságának maximalizálása érdekében a nők fontolóra vehetik a ciklikus ketogén étrendet.

A ciklikus Keto diéta az, amikor váltogatja az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztást néhány napig (szokásos Keto diéta), majd növeli a szénhidrátbevitelt, hogy egy-két napig újratáplálja a glikogént a szervezetben, amiről elmagyarázom, hogy ez miért lehet előnyös a női hormonokra később.

A Keto diéta betartása esetén a szervezet metabolikusan hatékonyabb, és glükagont termel, ami segíti a test zsírégetést. Sok nő hosszú távon boldogul a ketózisban, gond nélkül.

Egyes nők azonban felfedezhetik, hogy hosszabb ideig alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás után eléri a fogyás fennsíkját, vagy az az energia-fellendülés és a mentális tisztaság, amelyet akkor tapasztalt, amikor először tapasztalta a ketózist.

Miért? mert egyes nőknél alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás miatt kevésbé érzékenyek az inzulinra, és hatással vannak a pajzsmirigyre, a hormonokra és a mellékvesékre.

Ha voltál több hónapig követte a Keto-t, és most fáradtnak érzi magát, ködös agyat, észreveszi a hajhullást és a súlygyarapodást érdemes kipróbálni a szénhidrát-kerékpározást négy héten keresztül, hogy megállapítsa, megfelel-e az Ön keto útjának és életstílusának.

Sportolók vagy nők, akik intenzív edzéseket végeznek a hét 5-7 napján előnyös lehet a szénhidrát-kerékpározásból is. Ha hosszabb, intenzív edzőtermi edzéseket végez, akkor a szervezete elég gyorsan fel fogja használni a ketonokat, és mivel nem sok szénhidrátot fogyaszt, a teste fehérje (izom) energiát éget el, ami bizonyos értelemben legyőzi az edzés célját. (*) Ha szénhidrát-kerékpározást alkalmaz, a magas szénhidráttartalmú napja feltölti a glikogénkészleteit, hogy felpezsdítse az intenzív edzéseket, és anabolikus hormonokat, például inzulint használjon az izomépítéshez.

Azzal, hogy először a szokásos keto diéta révén alkalmazkodott a zsírhoz, majd stratégiailag hozzáadta a magas szénhidráttartalmú napokat, anyagcsere-rugalmassá válik, amely lehetővé teszi a testének a ketózis be- és kikerülését. (*)

Általában nagy mennyiségű szénhidrát gyorsan feltölti a glikogénkészleteit, és az összes felesleges glükóz, amelyet nem használnak fel azonnal energiára, zsírként tárolódnak. (*)

Amikor azonban szénhidrátterhelést kap, majd másnap azonnal visszatér a szokásos Keto diétához, a teste először felhasználhatja a szénhidrátokat, majd visszaéghet az égő zsírba üzemanyagként (más néven ketózis).

A szénhidráttal történő kerékpározás a pajzsmirigyét is helyreállíthatja, és segíthet a mellékvese kimerültségében. Bizonyos értelemben a ketózis rendkívül koplalásos állapot, és ha hosszabb ideig fenntartja a ketózist, a női test válaszolhat, ha elveszi az energiát a test más olyan folyamataiból, amelyek nem annyira kritikusak a túlélés szempontjából.

A heti magas szénhidráttartalmú nap ideiglenesen kiveszi Önt a ketózisból, és megakadályozhatja ezeket a káros hatásokat, amelyek a pajzsmirigyet és a mellékveséket dobják ki.

Tehát, hölgyeim, a szénhidrát-kerékpározás dicsősége a magas szénhidráttartalmú nap beépítésével kapja meg a teljesítményt és a hormonelőnyöket, miközben a hét hátralévő részében továbbra is kiaknázza a ketózis előnyeit. #A két világ legjobbja

Döntő fontosságú, hogy kövéren alkalmazkodjon, mielőtt hozzáadna magas szénhidráttartalmú napokat a Keto étrendjéhez. Azt javaslom, hogy kövesse a szokásos Keto diétát négy hétig, mielőtt megpróbálná a szénhidrát-kerékpározást. A cél az anyagcsere-rugalmasság.

Az anyagcsere-rugalmasság érdekében testét hozzá kell igazítani a zsírégetéshez, anélkül, hogy keto influenza tünetei lennének. Így a magas szénhidráttartalmú nap után a tested gyorsan visszaválhat a ketózisba.

Ha nem, akkor a szénhidrát-ciklus megkísérlése csak fáradtabbnak és kifogyottabbnak érzi magát.

Így mielőtt elindítaná a Carb Cycling-t, irány „Keto nőknek: Hogyan kezdjük el a keto diétát” ahol lépésről lépésre lebontom a kövérséghez való alkalmazkodást a Keto diétán.

Ha követi az összes lépést, a cikk visszavezet a cikkhez az utolsó szakaszban, így áttérhet a ciklikus ketogén étrendre.

A szénhidrát-kerékpározás az alacsonyabb és magasabb szénhidrátnapok váltakozása. Javaslom heti egy magas szénhidráttartalmú nap hozzáadását, így hat napon át ragaszkodsz a szokásos Keto diétához, a hetedik napon pedig magas a szénhidráttartalmú nap.

Öt napig tartsa be a szokásos ketogén étrendet:

70% zsír, 20-25% fehérje és 5-10% nettó szénhidrát.

Egy napig kövesse a magas szénhidráttartalmú makrókat:

55-60% nettó szénhidrát, 20-25% fehérje és 10-15% zsír

Hétfő: Standard Keto étkezési terv

Kedd: Standard Keto étkezési terv

Szerda: Standard Keto étkezési terv

Csütörtök: Standard Keto étkezési terv

Péntek: Standard Keto étkezési terv

Szombat: Standard Keto étkezési terv

Vasárnap: magas szénhidráttartalmú nap

Ismételje meg minden héten

A magas szénhidráttartalmú napokon elengedhetetlen, hogy alacsony legyen a zsírbevitel így a tested inkább felhasználja a szénhidrátokat, mintsem testzsírként tárolja őket.

Az első indításkor rendkívül hasznos lehet a makrók nyomon követése, hogy jobban megértse, hogyan érheti el ezeket az arányokat, és hogyan érheti el az optimális eredményeket.

Nincs jó vagy rossz nap a magas szénhidráttartalmú nap megtervezéséhez. Azt akarja azonban, hogy teste felhasználja ezeket a glikogén-készleteket az összes extra szénhidrátból, tehát Azt javaslom, hogy az intenzív edzés előtti napon tervezze meg a magas szénhidráttartalmú napját.

Szóval nekem nagyon tetszik vasárnaponként magas szénhidráttartalmú napokat tartani, amelyek általában a pihenőnapom. Hétfőn aztán általában két nehéz emeléssel (guggolás, szumó holtemelés vagy lábnyomás) kezdem az edzést, majd két nagyobb intenzitású áramkör, majd sprint. Nagyon lenyűgözni fogja, mennyivel nehezebb és többet tud felemelni egy magas szénhidráttartalmú nap után!

4 készlet 5 súlyzó guggolás (folytassa a súly hozzáadását minden szett után, ha képes)

3 készlet 8 Sumo holt lifttel

Végezz 3 kört (pihenés előtt végezze el mind a három gyakorlatot, és ismételje meg háromszor)

15 súlyzó lépés

18 Sávos oldalirányú séták

Végezz 3 kört

20 lábhosszabbítás

10 Romain holtverseny

40 másodperces deszka

10 sprint (sprint 20 másodperc pihenés 40 másodperc/vagy bármilyen hosszú ideig tart a lélegzetvétel)

Ideális esetben, ha szénhidrát-kerékpározást fontolgat, elég intenzív edzéstervet kell követnie, hogy teste kimeríthesse a magas szénhidráttartalmú napokon feltöltött glikogénkészleteket.

A nők által elkövetett legnagyobb hiba a Keto ciklikus étrendben az, hogy magas szénhidráttartalmú napjukat teljesként kezelik az extrém csalási napon.

A cukorkákból és más feldolgozott szemétből származó egyszerű szénhidrátok nem tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, és egészségtelen tüskét hoznak létre az inzulinban, és legyőzik az egész célt. (*)

Még magas szénhidráttartalmú napokon kerülje:

mesterséges édesítőszerek, például dextróz, maltodextrin, szukralóz

magas fruktóz tartalmú kukorica szirup

minden feldolgozott élelmiszer

Magas szénhidráttartalmú napokon a szokásos keto-barát ételek mellett az alábbiakat is hozzáadhatja:

Magas szénhidráttartalmú napokon szeretek gyümölcsöt enni reggelivel, extra zöldségeket, hatalmas salátákat, sült édesburgonya krumplit fogyasztani, és alkalmanként kivételt teszek, és teljes kiőrlésű tésztát, rizst, zabpelyhet vagy 100% -ot kukoricatortilla.

Ha hozzáad egy étkezést, amely tartalmaz valami hasonlót, aminek rendben kell lennie, de ne keverje össze a magas szénhidráttartalmú étkezési tervet egy rakás szeméttel vagy egy egész napos gyorsétteremmel.

Egyél szépen- ha valóban hasznot akarsz hozni a Keto diétából, elengedhetetlen az egészséges zsírok, tiszta fehérjeforrások, fűvel táplált és organikus húsok és zöldségek fogyasztása. Töltse le ezt a kinyomtatható Keto étellistát, és olvassa el ezt a cikket: „milyen ételeket csinál, és nem kell biot vásárolni”, hogy segítsen összeállítani a legjobb Keto étkezési tervet

Vegyen egy elektrolit-kiegészítést- keto diétán a szervezet nem tart vissza annyi vizet, ezért elengedhetetlen, hogy rózsaszínű himalájai sót adjon az ételéhez, sőt, még egy elektrolit-kiegészítővel is kiegészítse, például a Hi-Lyte-et, hogy megakadályozza a kiszáradást és a fáradtság érzését. Nézze meg a nőknek szánt Keto-kiegészítők listáját, így elkerülheti a Keto-influenzaszerű tüneteket, és feltöltheti azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket egyedül nem fogyaszt.

Maradj hidratált- Megismételve, mennyire könnyű kiszáradni a keto-ból ... Legalább a testsúly felét kell inni uncia vízben, és minden nap el kell indítania a vásárlást, ha egy nagy csésze vizet inni. Akkor érzem magam a legjobban, ha napi legalább egy liter vízem van.

Legyen kéznél az MCT olaj- Ha hidratált állapotban van, keto-barát ételeket fogyaszt, de durván eljut a ketózisba, vagy csak lassúnak érzi magát, ha egy evőkanál Perfect Keto MCT olajat vesz be, gyors adag ketont biztosít a testének, és egy kis energiát ad.

Szakaszos böjt a magas szénhidráttartalmú nap másnapján- Az időszakos böjt javíthatja az anyagcsere rugalmasságát, és ha egy magas szénhidráttartalmú nap után gyakorolják, akkor felgyorsul az idő, amely szükséges ahhoz, hogy a test visszatérjen a ketózis.

Ha még soha nem böjtöltél volna, akkor csak 12 órás böjtöléssel kezdtem volna, tehát este 7-kor hagyd abba az étkezést, és az első étkezést csak másnap reggel 7-ig fogyaszd el. Ha a 12 órás böjt jól érzi magát, dolgozzon a 16 órás böjtig.