KRÓM

Áttekintés

A króm ásványi anyag. "Elengedhetetlen nyomelemnek" nevezik, mivel az emberi egészség érdekében nagyon kis mennyiségű krómra van szükség. A krómnak két formája van: háromértékű króm és hat vegyértékű króm. Az első az élelmiszerekben és a kiegészítőkben található, és biztonságos az emberek számára. A második egy ismert toxin, amely bőrproblémákat és tüdőrákot okozhat.

Krómhiány esetén krómot alkalmaznak. Cukorbetegség, magas koleszterinszint, hormonális rendellenesség, amely megnagyobbodott petefészkeket okoz cisztákkal (policisztás petefészek szindróma vagy PCOS), és sok más betegség esetén is alkalmazzák, de nincs jó tudományos bizonyíték e felhasználások többségének alátámasztására.

Hogyan működik?

A króm segíthet a vércukorszint normális szinten tartásában azáltal, hogy javítja testünk inzulinhasználatát.

Felhasználás és hatékonyság ?

Valószínűleg hatékony

Krómhiány. A króm szájon át történő bevétele hatékonyan megakadályozza a krómhiányt.

Esetleg hatékony

Cukorbetegség. A króm-pikolinát bevitele csökkentheti az éhomi vércukorszintet, az inzulinszintet és a vérzsírokat néhány, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embernél. A magasabb krómdózisok jobban működhetnek, mint az alacsonyabb dózisok. A króm-kiegészítők alacsony krómszinttel rendelkező embereknél működhetnek a legjobban. A króm-pikolinát előnyös lehet az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, a szteroid kezelés következtében cukorbetegségben szenvedőknek és a terhesség alatt cukorbetegeknek is. A króm segíthet a cukorbetegség megelőzésében is, de a kutatások korlátozottak.
Magas koleszterinszint vagy más zsírok (lipidek) a vérben (hiperlipidémia). Egyes kutatások azt mutatják, hogy napi 15-200 mcg króm bevitele 6-12 hétig csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL vagy "rossz") koleszterinszintet és a teljes koleszterinszintet azoknál az embereknél, akiknek kissé magas vagy magas koleszterinszintjük van. Más kutatások szerint a króm 7-16 hónapig történő fogyasztása csökkenti a triglicerideket és az LDL-t, és növeli a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL vagy "jó") koleszterinszintet. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a króm önmagában vagy más kiegészítőkkel együtt csökkenti a magas zsírtartalmú emberek vérzsírszintjét. Van azonban néhány bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a króm napi 10 hétig történő fogyasztása nem javítja a posztmenopauzás nők koleszterinszintjét.

Esetleg hatástalan

Sportos teljesítmény. Néhány korai bizonyíték, amely azt mutatja, hogy a króm bevétele az ellenállóképzésben való részvétel során növelheti a fogyást, a testzsír-veszteséget és a sovány testtömeget. A legmegbízhatóbb kutatások azonban azt mutatják, hogy a króm szájon át történő bevétele nem növeli a testépítést, az erőt vagy a sovány testtömeget.
Fogyasztási zavar. Kutatások azt mutatják, hogy a króm-pikolinát szájon át történő szedése 6 hónapig nem befolyásolja a testsúlyt, a depressziós tüneteket vagy a mértéktelen evés gyakoriságát a mértéktelen étkezési rendellenességben szenvedőknél.
Prediabetes. A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a króm bevitele nem segíti a cukorbetegség szabályozását a prediabéteszben szenvedőknél.
Elhízottság. Van néhány ellentmondó bizonyíték a króm elhízásra gyakorolt hatásáról. Néhány korlátozott kutatás azt mutatja, hogy a króm javíthatja a súlycsökkenést néhány túlsúlyos vagy elhízott embernél. De a fogyás mértéke valószínűleg klinikailag nem jelentős. Ezenkívül a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a króm szájon át történő bevétele nem javítja a fogyást.
Skizofrénia. A kutatások azt mutatják, hogy napi 400 mcg króm bevétele 3 hónapig nem befolyásolja a skizofréniában szenvedők súlyát vagy mentális egészségét.

Nincs elegendő bizonyíték a

Mellékhatások és biztonság

Különleges óvintézkedések és figyelmeztetések:

Terhesség: Króm van VALÓSZÍNŰEN BIZTONSÁGOS terhesség alatt, szájon át történő alkalmazásra, olyan mennyiségben, amely nem haladja meg a "megfelelő bevitel" (AI) szintet. A terhes nők 14-18 éves AI-ja napi 29 mcg. A 19-50 éves terhes nők esetében ez napi 30 mcg. Króm van LEHETSÉGES BIZTONSÁG terhesség alatt az AI-szintnél magasabb mennyiségben használni. A terhes nők azonban nem szedhetnek króm-kiegészítőket terhesség alatt, hacsak ezt egészségügyi szolgáltatójuk nem tanácsolja.

Szoptatás: Króm van VALÓSZÍNŰEN BIZTONSÁGOS szoptatás alatt használni, ha szájon át szedik, és nem haladja meg a "megfelelő bevitel" (AI) szintet. A 14-18 éves szoptató nőknél az AI napi 44 mcg. A 19-50 éves szoptató nőknél ez napi 45 mcg. Nincs elegendő megbízható információ a nagyobb mennyiségű króm bevitelének biztonságosságáról, ha szoptat. Maradjon biztonságban és kerülje a felhasználást.

Gyermekek: Króm van VALÓSZÍNŰEN BIZTONSÁGOS szájon át, olyan mennyiségben, amely nem haladja meg a gyermekek "megfelelő bevitelének" (AI) szintjét. 0-6 hónapos csecsemőknél az AI napi 0,2 mcg; 7-12 hónap, 5,5 mcg. 1-3 éves gyermekek esetében az AI 11 mcg; 4-8 éves, 15 mcg. A 9-13 éves fiúknál az AI 25 mcg; 14-18 éves, 35 mcg. 9–13 éves lányoknál az AI 21 mcg; 14-18 éves, 24 mcg. A króm szájon át történő bevétele LEHETSÉGES BIZTONSÁG gyermekek számára, ha az AI-szintet meghaladó mennyiségben használják.

Viselkedési vagy pszichiátriai állapotok, például depresszió, szorongás vagy skizofrénia: A króm befolyásolhatja az agy kémiáját, és ronthatja a viselkedési vagy pszichiátriai állapotokat. Ha ezen állapotok valamelyike fennáll, legyen óvatos a króm-kiegészítők használatakor. Figyeljen az ön érzésének bármilyen változására.

Króm/bőr kontaktallergia: A króm-kiegészítők allergiás reakciókat okozhatnak kromát vagy bőr kontaktallergiában szenvedőknél. A tünetek közé tartozik a bőrpír, duzzanat és a bőr pikkelyesedése.

Cukorbetegség: A króm túlságosan csökkentheti a vércukorszintet, ha cukorbetegséggel szedett gyógyszerekkel együtt szedik. Ha cukorbetegsége van, óvatosan használja a krómtermékeket, és szorosan ellenőrizze a vércukorszintet. Szükség lehet a cukorbetegség gyógyszerek dózisának módosítására.

Vesebetegség: Króm-pikolinátot szedő betegeknél legalább három beszámoltak vesekárosodásról. Ne szedjen króm-kiegészítőket, ha már vesebetegségben szenved.

Májbetegség: Króm-pikolinátot szedő betegeknél legalább három májkárosodásról számoltak be. Ne szedjen króm-kiegészítőket, ha már májbetegségben szenved.

Interakciók ?

Mérsékelt interakció

Legyen óvatos ezzel a kombinációval

Az inzulin kölcsönhatásba lép a CHROMIUM-mal

A króm csökkentheti a vércukorszintet. Az inzulint a vércukorszint csökkentésére is használják. Ha krómot inzulinnal együtt szed, a vércukorszintje túl alacsony lehet. Szorosan ellenőrizze a vércukorszintjét. Előfordulhat, hogy módosítani kell az inzulin adagját.

A levotiroxin (Synthroid) kölcsönhatásba lép a CHROMIUM-mal

A króm levotiroxinnal (Synthroid) történő bevétele csökkentheti a szervezet által elnyelt levotiroxin (Synthroid) mennyiségét. Ezáltal a levothyroxine (Synthroid) kevésbé hatékony lehet. Ennek az interakciónak az elkerülése érdekében a levothyroxint (Synthroid) 30 perccel a króm bevétele előtt vagy 3-4 órával kell bevenni.

Kisebb interakció

Legyen vigyázó ezzel a kombinációval

Az NSAID-k (nem szteroid gyulladáscsökkentők) kölcsönhatásba lépnek a CHROMIUM-mal

Az NSAID-k gyulladáscsökkentő gyógyszerek, amelyeket a fájdalom és a duzzanat csökkentésére használnak. Az NSAID-k növelhetik a króm szintjét a szervezetben, és növelhetik a káros hatások kockázatát. Kerülje a króm-kiegészítők és az NSAID-ek egyidejű bevételét.
Egyes nem szteroid gyulladáscsökkentők közé tartoznak az ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin, mások), indometacin (Indocin), naproxen (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn), piroxicam (Feldene), aszpirin és mások.

Adagolás

A következő dózisokat tanulmányozták tudományos kutatásban: