Itt van, miért kell távol maradnia a divatos diétáktól

Mi a divatos diéta?

A divatos diéta olyan étrend, amely gyors fogyási eredményeket biztosít. Egy ilyen fogyás azonban átmeneti. A divatos étrend nem megfelelő tápanyagot tartalmaz, ezért egészségtelennek, sőt veszélyesnek tekinthető.

miért

Ez a diéta korlátozza a különféle élelmiszercsoportok bevitelét, és így az ilyen étrend hosszú távú betartása megnehezül.

Így az emberek hajlamosak újra megkapni a korábban lefogyott súlyt, ha visszatérnek a szokásos étkezési módra.

A divatos diéták listája

  • Káposztaleves diéta
  • Almaecet diéta
  • Kiegészítő étrend
  • Zsírszegény étrend
  • HCG diéta
  • Eliminációs étrend
  • Dukan diéta
  • Folyadék diéta
  • South beach diéta
  • Vércsoport diéta
  • GM (általános motoros) étrend
  • Nyers étel diéta
  • Ketogén étrend
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • Zóna diéta
  • Gluténmentes étrend
  • Atkins diéta
  • 3 napos diéta
  • Paleo diéta

A divatos diéta elkerülésének okai

Bár a divatos diéták segítenek a gyors fogyásban, számos egészségügyi kockázatnak teszik ki testünket. Vessen egy pillantást a divatos diéták kockázatára és azok elkerülésének okaira:

Súly újbóli gyarapodás

A divatos diéták nem népszerűsítik az egészséges táplálkozási gyakorlatokat. Ezek a diéták ugyan „gyors megoldást jelentenek”, de hosszú távon nagyon nehéz betartani őket. Lehet, hogy gyorsan lefogy, de ha visszatér a régi étkezési szokásokhoz, akkor az összes lefogyott súly általában újból megnő. Az ilyen súlygyarapodás viszont növeli a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Mikroelem-hiány

A túlsúlyos vagy elhízott személyek gyakran a hóbortokat követik, hogy leadják a plusz kilókat, de ezek a diéták szigorúan korlátozzák a különféle ételcsoportok bevitelét. Ez csökkenti az alapvető tápanyagok bejutását a szervezetbe.

A kalória csökkentése érdekében a divatos étrend a makrotápanyag-tartalomra összpontosít, például alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrendre, míg a mikroelemek bevitelét gyakran figyelmen kívül hagyják. A vitaminok és ásványi anyagok hiánya gyenge immunitásszinthez, csont- és ízületi fájdalmakhoz, hajhulláshoz stb.

Az Atkins-diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely napi 20 grammnál kevesebb szénhidrát bevitelét teszi lehetővé. Korlátozza a szénhidrátforrások, például a teljes kiőrlésű gabonák és a gyümölcsök bevitelét, amelyek szintén a B-komplex vitaminok és a C-vitamin forrása. Az ilyen korlátozások mikroelemhiányhoz vezethetnek.

Ha kevesebbet eszik, mint amit a teste igényel, fáradtnak érezheti magát.

Mind az agy, mind a test izmai a szénhidrátból nyerik az energiát, amely a szervezet számára előnyös üzemanyag. A divatos diéták azonban alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyek kevesebb energiát szolgáltatnak. A szénhidrátok ilyen szigorú korlátozása állandóan fáradtnak és letargikusnak érezheti magát.

A túlzott testmozgás és a nem megfelelő táplálékbevitel szintén éhezési módba taszíthatja a testet, ami izomgyengeséget, sőt hangulatot okozhat.

Székrekedés

A székrekedés egy másik gyakori probléma, amely a divatos diétákat, különösen az alacsony szénhidráttartalmú, a magas fehérjetartalmú és a magas zsírtartalmú étrendet követi. Az étrend alacsony rosttartalma székrekedéshez vezet.

A megfelelő rosttartalmú étrend megakadályozza a székrekedést és serkenti a bélmozgást. Ezenkívül a hosszú ideig tartó krónikus székrekedés aranyérhez vezethet.

A rossz lehelet a divatos diétákhoz is társul. A magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend fenntartása mellett a zsírsavak a test fő energiaforrásává válnak.

Ezeket a zsírsavakat aztán ketonokká alakítják, amelyek a test energiaforrásai. A szervezet által nem használt ketonokat a lejárt levegő választja ki, ami rossz leheletet eredményez.

Lehet, hogy a divatos diéta miatt vonzó derékvonal lesz a vége, de ez nem sok jót jelent a lélegzetüknek.

Vesekövek

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú diéták, például a Dukan-étrend növelik a vesekő kialakulásának kockázatát.

A fehérjében gazdag étrend növeli a kalcium kiválasztását a vizelettel. Ez koncentrálja a vizeletet és növeli a vesekő kockázatát.

Továbbá csökkenti a vizelet pH-ját, és kedvező környezetet teremt a vesekövek képződéséhez. A magas fehérjetartalmú étrend tovább csökkenti a vizelet citrátját, amely gátolja a kalcium só kristályosodását, és ezáltal vesekő képződéshez vezet.

Kardiovaszkuláris kockázat

A divatos diéták gyakran kiegyensúlyozatlan étrendek, amelyek kizárólag egy vagy két makrotápanyagra összpontosítanak. Ez eltereli a figyelmet a mikroelemek beviteléről, és ennek hiányához vezethet.

A vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontosak a szív egészsége szempontjából. Hiányuk miatt a szív meggyengülhet, és szívbetegségekhez vezethet. A vér ásványi anyagainak alacsony szintje rendszertelen szívveréssel és szívmegállással jár.

Továbbá a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása növeli a lepedék vagy az alvadékképződés kockázatát. Ezek az étrendek jellemzően magas koleszterin- és telített zsírtartalommal rendelkeznek, ami növeli a szívbetegségek kockázatát.

Egészségügyi tippek az egészséges fogyáshoz

A divatos diétáknak számos mellékhatása és hátránya van. Hosszú távon nem tesz jót a testnek, inkább károsíthatja. Ezért elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése a zsír csökkentése és a fogyás érdekében.

Íme néhány tipp az extra kilók leadásának egészséges módjára:

Egyél kicsi, gyakori ételeket

A kicsi, gyakori és egészséges étkezések rendszeres időközönként történő fogyasztása elősegíti a fogyást. Ez a stratégia távol tartja az éhségérzetet, és megakadályozza az embert a túlevésben.

A divatos diéták korlátozott kalóriatartalmú étrend vagy csak egyszerű folyadékok fogyasztását javasolják. Így az illető éhesnek érezheti magát, és a végén túlevő lehet. Ezért jobb, ha elhagyja az étkezéseket a túlzott kalóriabevitel és a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli a nap első étkezése, ezért nem szabad kihagyni. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a személyek, akik kiadós és egészséges reggelit fogyasztanak, általában kevésbé éheznek egész nap.

Ezenkívül a rendszeres reggelizők kevésbé vágynak az édességekre és az egészségtelen ételekre. Ezenkívül az emberek, akik kihagyják a reggelit, hajlamosak túlevni ebéd és más étkezések közben. Így a nagy, egészséges reggeli elfogyasztásának rendszeres szokása elősegítheti a fogyást és a fogyást követő testsúly fenntartását.

Étkezz kiegyensúlyozottan

A divatos étrend magában foglalja a különféle élelmiszercsoportok korlátozását. Inkább a makrotápanyagokra koncentrál, és a mikroelemeket gyakran észrevétlenül hagyják. Ennek megvannak a maga hátrányai, és hatással van a testtömegre és a testzsírra.

Megállapították, hogy a kiegyensúlyozott étrend, amely a makróra és a mikroelemekre összpontosít, segít a fogyásban és megakadályozza a divatos diéták negatív hatásait.

A fogyáshoz fontos a kalória korlátozása, de egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell fogyasztani.

Ne korlátozza súlyosan a szénhidrátokat

A fogyáshoz korlátozni kell a szénhidrát bevitelt, de ne zárja ki teljesen étrendjéből. A napi étrendből kizárhatók az egészségtelen szénhidrátforrások, mint a cukor, finomított liszt és termékei.

Tartalmazza a rostokban gazdag szénhidrátforrásokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat és a gyümölcsöket. Ezek a rostokban gazdag ételek jóllakottságot nyújtanak, ami távol tartja az éhségérzetet. Ezenkívül a divatos diétában tapasztalható súlyos szénhidrát-korlátozások csak ideiglenes fogyást segítenek elő, és székrekedést, fáradtságot és egyéb egészségügyi problémákat okoznak.

Napi testmozgás

Klubozza az egészséges ételeket mindennapos fizikai aktivitással. A testmozgás segíthet a fogyásban, valamint a zsírvesztésben. A cukorbetegségben és magas koleszterinszinttel rendelkező személyek is profitálhatnak a napi testmozgásból. A testmozgás azonban önmagában nem segíthet a fogyásban. A megfelelő ételválasztás, az adagméret korlátozása és a rendszeres étkezés ugyanolyan alapvető szerepet játszik a súlycsökkentésben.

Alsó sor: Bölcsen válassza az ételeit. Ne csak fogyás céljából egyél, hanem egészséges életet élj.