À la carte: reggeli, ebéd és harapnivalók

Könnyű reggeli, ebéd és snack ötletek

Huevos rancheros

Meleg 1 kis teljes kiőrlésű tortilla. Tálaljuk ½ x 400 g mexikói fűszeres babkávéval, 1 rántottával és 1 csésze fonnyadt spenóttal. Tetejét friss korianderrel. 1610kJ, 20g fehérje, 12g rost.

Joghurtos granola tál

Adjon ½ csésze csökkentett zsírtartalmú görög stílusú joghurtot egy tálba. A tetejére 2 evőkanál pirított granola, 1 evőkanál apróra vágott dió, 1 teáskanál chia mag és 1 adag gyümölcs, pl. Narancs, alma, bogyók tartoznak. 1740kJ, 20g fehérje, 7g rost.

Spenót és gyógynövény omlett

Készítsen omlettet 2 tojással, 2 evőkanál tejjel és 2 csésze baba spenóttal. Tálaljuk 2 szelet szemcsés pirítóssal és 1 nagy vagy 2 apró kivivel. 1660kJ, 25 g fehérje, 8 g rost.

Bircher müzli

Keverjen össze ½ csésze teljes kiőrlésű zabot, 2 evőkanál apróra vágott diót (pl. Mandula, mogyoró, brazil dió), 1 evőkanál kókuszszálat és 1 csésze tej tejet. Áztassa egyik napról a másikra (vagy 30-60 percig a gyors zabnál. Tálaljuk ¼ csésze bogyóval. 1760 kJ, 20 g fehérje, 11 g rost.

Gyümölcsös bogyós zabkása

Készítsen zabkását a csomag utasításainak betartásával, fél csésze acélból vágott zabbal és 1 csésze tejjel. Adjon hozzá ½ csésze fagyasztott bogyót. Tálaljuk fél csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurttal, néhány extra bogyóval és egy teáskanálnyi mandulapehellyel díszítésre. 1660kJ, 27 g fehérje, 11 g rost.