Padmasana (Lotus Pose), előnyök, lépések és pózok

jóga

A Pa-dah-maa-sun-aa néven kiejtett Padmasanát lótuszhelynek is nevezik. Ez az ászana a szanszkrit nyelvről kapta a nevét, és két szó kombinációja, a padma, ami lótuszt jelent, és az ászana, ami a jóga testtartását jelenti. A Padmasana alapvetően keresztezett lábú jóga-ászana, amely segíti a meditatív állapot elmélyítését. Ha egy személy a megfelelő módon akar meditálni, akkor ebbe a testtartásba jutás a legjobb módja annak. Ennek a testtartásnak a gyakorlása megnyugtatja az elmét és enyhít számos fizikai bajt. Ezt a testtartást nagy jelentőségűnek tartják a sikeres jóga gyakorlóként, és nagy jelentőséget tulajdonít a szülés előtti jóga tanárképzés. Ha valaki szaktudást szerez ennek a póznak az elvégzésében, lénye és jógagyakorlata virágozni fog, mint egy lótusz, ezért a Padmasana név. A lótusz póz Vajra-pozícióként is ismert a kínai és tibeti buddhizmusban.

A Padmasana köztudottan jó edzést nyújt elmédnek és légzésednek. Segít a testmag kondicionálásában és növeli a rugalmasságot. Lépésről lépésre a Padmasana végrehajtásához:

  1. Üljön le a földre a jóga szőnyegre, mindkét lábával kinyújtva maga előtt. A gerincének egyenesnek kell lennie, miközben ül.
  2. Most hajlítsa meg a jobb oldali térdét, és tegye a jobb combjára. Gondoskodjon róla, hogy a talpának felfelé mutatjon, és a sarka a hasrész közelében legyen.
  3. Most ismételje meg ugyanazokat az utasításokat a másik lábbal.
  4. Ne felejtse el mindkét lábát keresztbe tenni, a lábát pedig az ellentétes combon, miközben a kezét a térdére helyezi. A kezét mudra helyzetbe kell helyezni.
  5. Tartsa és folytassa ezeket a lépéseket lassú és hosszú lélegzéssel befelé, majd kifelé.

A Padmasana (Lotus Pose) legfontosabb előnyei:

  1. A jóga gyakorlók erősen ajánlják a koncentráció fokozása és az összpontosított figyelem érdekében. Az agy koncentrációs ereje megnő, és megnyugtatja az agyat is.
  2. Ennek az asanának a rendszeres elvégzése segít megőrizni a test összes természetes folyadékát. Megakadályozza a különböző hasi betegségeket és számos női rendellenességet, amelyek a reproduktív szervekkel foglalkoznak.
  3. Nagyon szükséges béke és nyugalom érvényesül az ászana elvégzése után. Segít az elme és a test ellazulni.
  4. Remekül segíthet a térd és a boka nyújtásában is. Ezt a jóga-ászanát tekintik az összes többi ászana alapjának, mivel segít a nők ízületeinek megerősítésében.
  5. Ez segít fogyás combtól és csípőtől. Valójában ez az ászana a legegyszerűbb testtartás, amelyet minden életkorú ember végezhet.
  6. A Padmasana az emésztés javításában és az izomfeszültség csökkentésében is segít.
  7. Ez hozza a vérnyomás kontroll alatt.
  8. Segít a terhes hölgyeknek a könnyű szülésben.
  9. Csökkenti a menstruációs kényelmetlenséget és segíti az elme ellazulását.

Kezdő tipp:

Ha kezdő vagy, és a Padmasanában ülve problémába ütközik a lábak átfedésében, akkor fontolóra veheti az Ardha Padmasanában ülést vagy a fél lótusz pózot. Ezt úgy tehetjük meg, hogy az egyik lábat a két comb egyikére helyezzük. Addig folytathatja a fél lótusz pózolást, amíg elég kényelmesnek érzi magát a Padmasana folytatásához.