Hogyan lehet megelőzni a lábgörcsöket a Keto diétán

Ha valaha is foglalkozott hirtelen, súlyos lábfájdalommal a ketogén étrenden, akkor nem vagy egyedül.

Bár ez a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a fogyást, sőt bizonyos betegségek kezelésében is, számos mellékhatással jár - beleértve a lábgörcsöket.

Ez a cikk elmagyarázza, hogy egyesek miért szenvedhetnek lábgörcsöket a keto-ban, és tippeket kínál ennek a kellemetlen mellékhatásnak a kezelésére és megelőzésére.

A görcsök akaratlan, lokalizált izomösszehúzódások, amelyek gyakran fájdalmasak. A lábgörcsök általában a vádli izomzatát érintik, bár a lábad más részein is előfordulhatnak (1).

Ezek az összehúzódások általában éjszaka fordulnak elő, és másodpercekig-percekig tarthatnak. A legtöbb lábgörcs kevesebb, mint néhány perc alatt elmúlt (1).

Bár pontos okuk nem mindig egyértelmű, több tényező, beleértve a terhességet, az orvosi kezeléseket, az elégtelen véráramlást és bizonyos gyógyszerek használatát, növelheti a kockázatát.

A keto étrend több okból fogékonyabbá teheti a lábgörcsöket (2).

Túl kevés elektrolit

A lábgörcsök lehetséges oka az elektrolit-egyensúlyhiány.

Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek elengedhetetlenek a test kritikus funkcióihoz, például a sejtkommunikációhoz. Ide tartoznak a nátrium, a magnézium, a klorid, a kálium, a kalcium, a foszfát és a hidrogén-karbonátok (3).

Ha szintje kimerül, idegsejtjei érzékenyebbé válhatnak. Ez viszont nyomáshoz vezet az idegvégződéseken, ami izomgörcsöket okozhat (4).

Amikor alkalmazkodik a keto étrendhez, teste több elektrolitot veszíthet vizelettel a csökkent vércukorszint és az inzulin hormon hatására (5).

Ez a veszteség jellemzően a keto-ra való áttérés első 1–4 napjában a legnagyobb, így az elektrolit-egyensúlyhiányhoz kapcsolódó izomgörcsök rosszabbak lehetnek ebben az időszakban (5).

Kiszáradás

A keto étrendre áttérő emberek gyakran többet vizelnek olyan tényezők miatt, mint a csökkent inzulinszint és a fokozott nátrium-kiválasztás. Viszont a fokozott vizelés kiszáradáshoz vezethet, ami a lábgörcsök másik lehetséges oka (1, 5).

A kiszáradás az egyik leggyakoribb keto mellékhatás, és ez növelheti a lábgörcsök kockázatát (6, 7, 8).

Mindazonáltal a bizonyítékok vegyesek, és további vizsgálatokra van szükség (9).

Egyéb lehetséges okok

Számos egyéb tényező is okozhat lábgörcsöt.

Például bizonyos gyógyszerek, például vizelethajtók, asztmás gyógyszerek és sztatinok, ezeknek a fájdalmaknak a fokozott kockázatával járnak (10).

Ezenkívül az ülő szokások, az időskor, a megerőltető fizikai aktivitás és az olyan orvosi állapotok, mint a máj- és veseelégtelenség, lábgörcsökkel járnak (11, 12).

A keto diétát folytató emberek lábgörcsöket tapasztalhatnak a kiszáradás és az elektrolit egyensúlyhiány miatt. A lábgörcsök egyéb okai a mozgásszegény szokások és bizonyos gyógyszerek.

A lábgörcsök mellett a keto étrendhez kapcsolódó egyéb tünetek közé tartozik a fejfájás, a székrekedés és a fáradtság - összefoglaló néven keto influenza.

Ezeket a tüneteket a dehidráció és az elektrolit-egyensúlyhiány is okozhatja vagy súlyosbíthatja, ami még fontosabbá teszi a megelőzést.

A keto lábgörcsök megelőzésének és kezelésének legjobb módja annak biztosítása, hogy tápláló ételeket fogyaszt, szükség esetén kiegészítse és megfelelően hidratálja. Íme néhány tipp:

Ha tartós vagy szélsőséges lábgörcsök vannak, keresse fel egészségügyi szakemberét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem jelentkeznek-e súlyosabb egészségi állapot tünetei.

Hidratált állapotban maradás, rengeteg elektrolit fogyasztása és szelíd fizikai aktivitás csökkentheti a keto lábgörcsök esélyét.