Legnagyobb étrend mítoszok és tények

A diétamítoszok mindenütt megtalálhatók, és ha fogyni próbál, ellentmondásos információk olvasása frusztráló lehet. Itt megpróbáljuk megsemmisíteni a diéta leggyakoribb mítoszait, és remélhetőleg segítünk Önnek a fogyás céljának elérésében.

realbuzz csapat

A szénhidráttartalmú ételeket, például a rizst, a tésztát és a kenyeret hizlalásnak nevezték el, és az emberek azt gondolják, hogy ha elkerüljük a szénhidrátokat, ez fogyást eredményez. A szénhidrát fontos az üzemanyag számára a testünk számára, és nehéz fenntartani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A rizs, a tészta és a kenyér alacsony zsírtartalmú, valójában alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, így nagyon kitöltő. Amikor túlfogyasztjuk ezeket az ételeket, és eltérünk az ajánlott adagoktól, azok nem lehetnek jóak számunkra. A szénhidrátok bekerülhetnek az egészséges étkezési tervbe, csak korlátozzák a szénhidráthoz adható zsírt, beleértve a vajat, margarint, olajokat és tejszínt.

Az alacsony zsírtartalmú tejben és a teljes zsírtartalmú tejben azonos a kalciummennyiség, ezért mindkettő fontos a csontok egészsége szempontjából. Ezek azonban zsírtartalmukban különböznek. Ha néhány fontot próbál leadni, akkor ideális esetben alacsonyabb zsírtartalmú tejet válasszon.

Az étkezések közötti túlevés (legeltetés vagy szedés) vagy a helytelen snack választás súlygyarapodáshoz vezethet, de az egészséges falatozás nem okoz túlsúlyt. Az étkezések között egy egészséges snack hasznos lehet, mivel csökkentheti a túlevés kockázatát a következő étkezéskor, és az anyagcseréjét égeti.

Néhány ideális snack a következőket tartalmazhatja:

Alacsony zsírtartalmú joghurt

Növényi botok hummussal

Kis marék sótlan dió

Alacsony zsírtartalmú keksz és alacsony zsírtartalmú túró

Pohár alacsony zsírtartalmú tej

A méz és a cukor hasonló energia/kilojoule tartalommal rendelkezik, és kevés táplálékot nyújt. Jobban jár, ha eheti gyümölcsét édesíteni. Például töltse fel gabonapelyhét gyümölccsel, vagy adjon hozzá egy szelet citromot a gyógyteához.

A vörös hús fontos a vas számára, és a vas segíti az oxigén szállítását a testben. Ha nincs elég vasunk, akkor fáradtnak érezhetjük magunkat, ami viszont sokkal megnehezíti a helyes étkezést és a testmozgást. A táplálékigény kielégítéséhez, valamint a fogyás utjának folytatásához megfelelő a sovány vagy vágott vörös hús kiválasztása az étkezésekhez heti három-négyszer megfelelő adagokban.

Anyagcserénk egész nap és éjszaka ég, még alvás közben is. Arról a részről és arról, hogy milyen gyakran fogyasztjuk ezeket a kezelt ételeket, és nem a napszakról, amely hatással lesz a súlyunkra.