Az Aquafit lehet alacsony hatású gyakorlat, de korántsem nyugodt

A vízben végzett edzés jó edzést nyújt osteoarthritisben vagy más ízületi szövődményekben szenvedőknek, bárki számára, aki alacsony hatású keresztedzésre vágyik, és a sérülésből felépülő sportolóknak.

aquafit

Ebben a sorozatban az erőnléti szakemberek azt vizsgálják, hogy a testmozgási trendek miként mérik fel a hype-ot.

Ha szereti elsajátítani az új testmozgásokat nem ütköző környezetben, akkor szerencséje van - az aquafit egy medence alapanyag. Keresse meg a helyi közösségi központban, az YMCA-ban vagy a JCC-ben, vagy bármelyik medencével rendelkező edzőteremben vagy sportkomplexumban. Egy medencetésztán egyensúlyoztam - nem is beszélve az aszalt szilvaszerű ujjakról - a 35 éves Jenn barátommal és a több mint 15 éves Ron, 79 éves ügyféllel a JCC aquafitje alatt. Jenn - az önálló "osztály- és edzésjunkie" - aquafit-újonc volt, és hét hónapja van a szülés után. Ron rendszeresen kerékpározik és súlyzózik, de soha nem végzett semmiféle csoportos testedzést.

Az ígéret

A történet a hirdetés alatt folytatódik

A JCC az aquafit osztályokat vízben végzett "kardio kondicionálásként" írja le. A résztvevők élvezik a szív- és érrendszeri edzés előnyeit anélkül, hogy kopás lennének az ízületeken; az edzés "biztonságos, hatékony és élvezetes".

Mi várható

Képezze a régi iskola szinkronizált Jane Fonda aerobikját, de a résztvevőkkel - ebben az esetben Ron és nagyjából 20 nővel, több mint 40 felett - a vízben próbálják utánozni az oktatót a medence fedélzetén.

A bemelegítés szélesség szerint "körök" volt, amelyek a tésztával álltak, mint egy ló. A vízen való mozgáshoz olyan mozdulatokat használtunk, mint a biciklis rúgások és a karok. A fő kardiovaszkuláris szakasz a medence teljes hosszúságát tartalmazta - még a tésztán - és az olyan helyhez kötött gyakorlatokat, mint az ugrók és a sífutás. A következő "magközpontúbb" szakasz - a kedvenceim - tartalmazta az "inga" (felváltva tolhatja ki a tésztát az egyik irányba, miközben a másikban egyszerre rúgja a lábát), és amit én úgy hívok, hogy "tészta V sit". A kép hosszában fekszik a tésztán - akár egy függőágyban - az egyik vége köré tekeredett láb. A magod segítségével lefelé nyomhatod a tésztát, majd irányíthatod, amikor visszajön - nehezebb, mint gondolnád. Nyújtással végeztünk.

Ha az edzés nyugodtan hangzik - még könnyű is -, ne tévesszen meg. Nem volt. Mint Jenn rámutatott, az osztály cáfolta azt a sztereotípiát, miszerint az olyan edzések, mint a CrossFit, szigorúak és dogmatikusak, míg az aquafit könnyed és nyugodt. Ron és Jenn egyaránt intenzívnek találta az edzést, és Jenn szerint a hallgatók ugyanolyan "bele vannak", mint bármelyik CrossFit résztvevő.

Az ítélet

Jenn és Ron jól érezték magukat. 30 perc elteltével fáztam és kissé unatkoztam. Hogy igazságos legyek, könnyen megfázok, és ex-aquafit oktatóként nagyon sok kell ahhoz, hogy elkápráztasson.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

A vízben végzett edzés fő pozitívuma, hogy az edzés megfelelő az osteoarthritisben vagy más ízületi szövődményekben szenvedők számára, bárki számára, aki alacsony hatású keresztedzést szeretne, és a sérüléstől felépülő sportolók számára. A víz lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy izomzatuk megerőltetése nélkül kihívják szívüket és tüdejüket. Jenn szerette, hogy úgy érezhette, mintha futna - ami hiányzik neki csecsemő után - hatás nélkül.

Az Aquafit intervallumokat is tartalmaz. Az intervallumok - magas és alacsony intenzitású edzések - elengedhetetlenek minden fitnesz rutinhoz. Az intervallum edzés célja az erőnlét fokozatos növelése, hogy a magasabb intenzitású munka normálisabbnak érezze magát.

Most a negatívumokat. A csontokra gyakorolt ​​megfelelő hatás és stressz elősegíti a csontritkulás megelőzését és kezelését. Ha rendszeresen foglalkozik aquafit-rel, remek - csak győződjön meg róla, hogy gyalogol és erősen edz.

További negatívum a kényelem és a kényelem hiánya. Nem mindenki érzi jól magát fürdőruhában, és az aquafit nagy időberuházás. Költségvetési időt kell megterveznie a medencébe és a medencéből való szállításra, esetleg a hajmosásra és hajszárításra. Jenn elmondta, hogy az aquaft magában foglalja - különösen, ha a medencét klórozzák - órák ütemezését, amikor ideje volt foglalkozni a hajával - ez óriási elrettentő tényező, mivel nincs túl sok ideje. Ezek a negatívumok jelentéktelennek vagy akár butának tűnhetnek, de tapasztalatom szerint az ostoba negatívumok könnyen óriási visszatartó erejévé válnak.

A koreográfia követése szintén csalódást okozhat. Ez gondolkodásmódjától függően lehet pozitív vagy negatív. Résztvevő társai víz alatt vannak, így nem követheti példájukat, ha eltéved - ez gyakran történik a szárazföldi órákon. A tanár bemutatóinak vízalapú mozdulatokká történő lefordítása frusztráló lehet, vagy, ahogy Ron mondta, "a szórakozás és a kihívás része".

Ha úgy dönt, hogy megpróbál egy osztályt, korán menjen el az illemtan elsajátításához, vigyen magával egy műanyag zacskót a nedves fürdőruhájához, próbáljon meg sekély- és mélyvízi órákat egyaránt, hogy megnézze, melyiket részesíti előnyben, és maradjon hidratált. Mint Jenn megjegyezte, a vízben nehéz felmérni, mennyire keményen dolgozol.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Nem fogok regisztrálni rendszeres aquafit órákra, de ha a vízben táncolás ötlete arra kényszerít, hogy rendszeresen járj az edzőterembe, ne sétálj, hanem fuss el, hogy regisztrálj.

Kathleen Trotter személyi edző, Pilates felszereléssel foglalkozó szakember és a Finding Your Fit című könyv szerzője. Kövesse őt a Facebookon vagy a Twitteren @KTrotterFitness.