Fogyáshoz adjon alvást és relaxációt az étrendhez és a testmozgáshoz

A súlycsökkenést általában az étrend és a testmozgás megváltoztatásával érik el. Egy új tanulmány azonban rávilágít néhány olyan tényezőre, amelyek segíthetik az egyént a siker elérésében. Egy egészséges tanulmány szerint az egészséges alvásmennyiség, a stressz elkerülése és a súlycsökkentési terv egyes elemeinek való megfelelés (például az étkezési napló vezetése) növeli a siker esélyét.

A Kaiser Permanente Egészségkutatási Központ által Portre (Ore.) Végzett kutatásban csaknem 500 felnőtt vett részt, akiknek átlagos testtömeg-indexe 37,7 volt (30 vagy annál nagyobb elhízásnak számít). A résztvevõket, akiknek átlagéletkora 55 év volt, arra kérték, hogy vegyenek részt 26 héten át tartó 22 csoportos tanácsadáson, csökkentsék az étrend-bevitelt napi 500 kalóriával alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrend követésével, és növeljék a testmozgást heti legalább 180 percre.

Hat hónap elteltével a résztvevők 60% -a legalább 10 kilót fogyott, és beiratkoztak a vizsgálat fenntartó szakaszába. A kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik legalább 10 kilót fogytak, volt néhány közös jellemző. Nagyobb eséllyel vettek részt tanácsadói üléseiken, étkezési naplókat tartottak és gyakoroltak. De a tanulmányba belépve a sikeres fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel számoltak be arról, hogy minden este hat és nyolc óra között aludtak. Azok az emberek, akiknek alacsonyabb volt a stressz pontszámuk a vizsgálatba bekapcsolódva, szintén képesek voltak nagyobb súlyt lefogyni.

Azok számára, akiknek fogyniuk kell, mérlegelniük kell alvási szokásaik és a stressznek való kitettség változását - mondták a tanulmány szerzői. ". Ha a stressz krónikussá válik, és az evést hatékony megküzdési magatartásnak ismerik el, az ízletes ételek" függőséget okozhatnak ".

A tanulmány nem találta meg, hogy a „képernyőidő” a fogyáshoz kapcsolódna. De a tévézés más hatással lehet a fogyásra, mint a munkahelyi számítógépekre fordított idő - mondták a kutatók.