Miután elértem a súlycsökkentő célomat, mennyi ételt adhatok vissza az étrendembe?

A KÉRDÉS

miután

Amint elérem a fogyás célomat, mennyi ételt adhatok az étrendhez, hogy ne térjek vissza?

A VÁLASZ

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Dietetikusként a magánrendelésben gyakran felteszik nekem ezt a kérdést. Ügyfeleim tudni akarják, mennyire eltérőek lesznek az étrendjük, ha elérik a testsúlyukat. A válaszom általában ugyanaz: nem sok. Ez azért van, mert a fogyáshoz alkalmazott étkezési szokásoknak ugyanazoknak kell lenniük, amelyeket Ön alkalmaz, hogy megtartsa ezeket a fontokat. (Feltételezem, hogy természetesen súlycsökkentő étrendet követ, amely kiegyensúlyozott és hosszú távon fenntartható, nem pedig kiegyensúlyozatlan, túlságosan korlátozó terv.)

Az, hogy mennyi ételre van szüksége a célsúly fenntartásához, nagymértékben attól függ, mennyire lesz fizikailag aktív. Ha növeli a testmozgás szintjét, ehet egy kicsit több ételt. Ha az edzőterembe való utazások ritkábbak lesznek, akkor csökkentenie kell.

A testmozgást félretéve, előfordulhat, hogy kissé módosítania kell az étrendet a testsúly megőrzése érdekében. De hangsúlyozom az enyhe szót. Ahogy közeledik a célsúlyához, a fogyás sebessége valószínűleg lassulni fog. Ez általános és teljesen normális.

Ahogy a tested kisebb lesz, kevesebb kalóriát éget el feladatai ellátásához, mint akkor, amikor nehezebb voltál. Ha túl sok kalóriát ad vissza az étkezési tervéhez, a kilók gyorsan vissza tudnak kúszni.

Ez azt jelenti, hogy ha úgy találja, hogy a súlya a cél elérése után is csökken, akkor az étrend valószínűleg túl alacsony kalóriatartalmú volt. Ebben az esetben nagyobb mozgástere lesz a napi táplálékbevitel növelésére.

Nincs tökéletes képlet a megfelelő kalóriatartalom megtalálásához a fogyás fenntartásához: Ez egy próba és hiba folyamat. Kísérletezzen úgy, hogy 100 kalóriával növeli az étrend étrendjét. Kéthetente egyszer adjon hozzá 100 kalóriát az étrendjéhez. Például, ha 1600 kalóriás súlycsökkentő étrendet követett, akkor kezdje napi 1700 kalóriára való emeléssel. Néhány hét múlva, ha a testsúlya stabilan tart, ütközzen 1800-ig.

Ha úgy találja, hogy a testsúlya egy bizonyos kalóriatartalom mellett növekszik, akkor 50–100 kalóriával kell csökkentenie - vagy további testmozgást kell tennie a heti rutinjához. Vannak, akik gyorsan megtanulják, mennyi kalóriát tudnak megúszni, míg másoknak hosszabb ideig kell kísérletezniük.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Amikor 100 kalória értékű ételt ad hozzá étrendjéhez, koncentráljon olyan tápláló ételekre, mint a teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, hüvelyesek, joghurt és sovány fehérje. Ha olyan ételeket ad hozzá, amelyek csomagolásból származnak (pl. Keksz, reggeli gabona, granola rúd), olvassa el a tápértékjelölést, hogy meghatározza a 100 kalória adagját.

Kezdje azzal, hogy olyan ételeket ad hozzá, amelyek hiányoznak az étrendjében, legyen az extra adag gyümölcs reggelinél, szója tejeskávé ebédnél, nagyobb adag tészta vacsoránál vagy joghurt és bogyók desszertként. Az alábbi útmutató segítségével meghatározhatja, hogyan néz ki 100 kalória értékű étel.

Mennyi étel 100 kalória?