Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Az egészséges tinédzser fogyás, hasonlóan a fogyáshoz bármely életkorban, célja az étrend és az aktivitás szintjének lassú és folyamatos változása. Ezek a fokozatos változások segítenek az egészséges szokások elsajátításában, hogy a testsúly ne maradjon le. 1. Az ülő rutinok, az elfoglalt menetrendek és a társadalmi normák kihívást jelenthetnek a tini fogyás szempontjából. Négy hónap alatt 30 font súlycsökkenés lehetővé teszi a súly fokozatos levételét és csökkenti az elhízás kockázatát felnőttkorban. Tervezze meg fogyását úgy, hogy magában foglalja mind az étrend, mind a 3. aktivitási szint változását.

Beszéljen szüleivel és orvosával, hogy biztosan fogyjon. A tizenévesek különböző ütemben nőnek, így teljesen normális, ha két azonos magasságú tinédzser súlya különböző. Az egészségügyi szakemberek olyan növekedési diagramokat használnak, amelyek súlyát és magasságát összehasonlítják más korú tizenévesekével annak megállapításához, hogy fogyni kell-e vagy sem.

Hogyan lehet fogyni 50 után

Kötelezze el magát a súlycsökkentési terv iránt: írja le súlycéljait, ütemezze az edzés rutinját, és kövesse az étrendi változásokat, az aktivitás növekedését és a fogyás előrehaladását.

Csökkentse a telefonra, a számítógépre, videojátékokra vagy a tévézésre fordított idő mennyiségét. Az ülő tevékenységek miatt a test nagyon kevés kalóriát éget el, összehasonlítva a mérsékelt vagy erőteljes tevékenységekkel.

Hogyan lehet növelni az immunrendszert a tizenéveseknél

Tervezzen 60 perc fizikai aktivitást az ütemtervébe a hét legtöbb napján. A fizikai aktivitás nem azt jelenti, hogy sportcsapathoz kell csatlakoznia, vagy időt kell töltenie az edzőteremben. Fontolja meg egy gyors séta, görkorcsolyázás, biciklizés, karika lövés, úszó körök vagy kötél ugrása. Hívd meg barátaidat, hogy csatlakozzanak hozzád a testmozgásodhoz, hogy növeld a motivációt és az elkötelezettséget a napi testmozgás iránt. Napi testmozgás nélkül nehéz lehet, hogy négy hónap alatt 30 kilót fogyjon.

Egyél legalább három étkezést naponta, kezdve a reggelivel. A reggeli kihagyása lelassíthatja az anyagcserét, a nap későbbi túlevését okozhatja, és megnehezítheti a fogyást.

Az egészségtelen falatokat helyettesítse egészségesebb alternatívákkal. A tizenévesek chipset, cukorkát, gyorséttermet és szódát élveznek. Sajnos ezek az ételek és italok sok kalóriát tartalmaznak, de nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak. Négy hónap alatt 30 font fogyáshoz válasszon olyan egészségesebb ételeket, amelyek kevesebb kalóriát és több tápanyagot tartalmaznak, például alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, friss gyümölcsöt, 100% -ban teljes kiőrlésű kekszet vagy friss zöldséget.

Ellenőrizze az adagok méretét minden harapnivalónál és étkezésnél. A tizenévesek gyakran megragadnak egy zacskó chipset, vagy nagy krumplit rendelnek, és több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire rájönnek. Korlátozza az adagok méretét úgy, hogy kisebb adagokat szed, egy pohár vizet iszik étkezés előtt, lassabban eszik, és hallgatja testét éhségre és teltségre. Önmagában az adagméret csökkentése lehetővé teheti, hogy elegendő kalóriát vegyen ki az étrendből, hogy négy hónap alatt 30 fontot fogyjon.

Ha nem tud 60 percet gyakorolni egyenesen, fontolja meg három-hat rövidebb testmozgás végrehajtását, ahol minden egyes foglalkozás legalább 10 percig tart. Növelje az edzés időtartamát, miközben az edzettségi szint javul.