Lépcsőn a fogyáshoz, fittessé váljon

A LIVE FOR LIFE program segít a munkavállalóknak 80 kilót leadni a lépcsőzéses program segítségével

Gregory Minor, a Duke alkalmazottja 52 hüvelykes derekáról 42 hüvelykes derékra esett vissza azzal, hogy napi lépéseihez beépítette a lépcsőzést.

Gregory Minor egyenletes tempót tartott, amikor felmászott a Davison épület hatodik emeletére és felfelé az utolsó lépcsőn. Felért a csúcsra, vett egy mély levegőt, megfogta a kapaszkodót és lefelé indult.

Lépcsőmászó műhelyek

Regisztráljon az alábbi Take The Stairs workshopra, ahol megtanulhatja, hogyan kell használni a pulzusszám-edzést, valamint az erősítő és nyújtó rutinokat a lépcsőfokú edzés támogatásához.

Október 13., 17 óra. -- Durham regionális kórház, 9. lépcsőház, a Cath labor közelében

Október 25., 17 óra. -- A Duke Raleigh Kórház 3. lépcsőháza a Műszaki Folyosón található

Október 26., 16:30. -- Keleti campus William Field Stadionja

Október 27., 6 óra. -- West Campus, Wallace Wade Stadion

Október 27., 12 óra -- West Campus, Wallace Wade Stadion

Közel 130 lépéssel később az alagsorban állt, ahol tizenöt perccel korábban kezdte az edzést.

"Látom az eredményeimet, és ettől jól érzem magam" - mondta Minor, a Duke University Medical Center házvezetőnője.

Azzal, hogy a Duke alkalmazott wellness programjának, a Luke for Life-nak a programján keresztül naponta legalább kétszer lépcsőzött fel, a Minor 18 hónap alatt 80 fontot fogyott. 52 hüvelykes nadrágot és ötször inget cserélt 42 hüvelykes nadrágra és 2x ingre.

Ebben a hónapban a LIVE FOR LIFE elindítja a "Take The Stairs" -t, amely arra ösztönzi a résztvevőket, hogy kövessék nyomon a naponta felmászó lépcsők számát - akár felfelé, akár lefelé. Ahogy a résztvevők elérnek bizonyos előre meghatározott célokat, a mérföld egyenértékétől a maratonig, naplókban fordulnak nyereményért. Az egész éves, bármikor induló program felváltja a StairWELL-t az Egészségre.

Liz Grabosky, a LIVE FOR LIFE fitneszmenedzser elmondta, hogy a lépcsőmászás előnyei közé tartozik a megnövekedett erő és csontsűrűség, a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázata és a fogyás egészséges étrenddel párosulva. Az American Council on Exercise szerint a lépcsőzés mászni percenként több kalóriát éget el, mint a kocogás vagy a mérsékelt ütemben való kerékpározás sík talajon.

"Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a fizikai aktivitás beépüljön a mindennapi életbe anélkül, hogy külön felszerelést kellene vásárolnia" - mondta Grabosky.

Minor, a házvezetőnő elkezdett lépcsőzni, miután orvosa szigorúan figyelmeztette, hogy súlya megnövelte a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Meglátogatta az ÉLET ÉLETÉBEN tippeket, hogyan lehetne több mozgást beépíteni életmódjába. "A LIVE FOR LIFE azt mondta nekem, hogy a lépések segítenek kalóriát égetni és levenni a súlyt" - mondta Minor. - Nem akartam, hogy inzulint adjak magamnak.

A személyzet és az oktatók online vagy személyesen regisztrálhatnak a Take The Stairs rendezvényre a Vörös Övezetben, a Duke Clinic (South Duke) alsó szintjén található LIVE FOR LIFE irodában. A regisztrációt követően a résztvevők elektronikus vagy papír naplót kapnak, amely felvázolja a program szintjét.

Annak érdekében, hogy a résztvevők megértsék, hogyan állnak össze a lépcsőfokok, a szintek az egyenértékű távolságon alapulnak, amelyet edzésre képesek gyalogolni vagy futni. "Egy mérfölddel indulsz, és egy maraton felé haladsz" - mondta Grabosky.

Mindegyik szintnek külön nyereménye van, kezdve a 40 LIVE FOR LIFE dollártól az egy mérföldes szintig (2000 lépés) és a LIVE FOR LIFE ebédtáskáig a maratoni szintig (52 400 lépés). Azok számára, akik segítséget szeretnének kapni a testmozgás céljainak kitűzésében, a LIVE FOR LIFE olyan edzésterveket is tartalmaz, amelyek feltérképezik a hetente megtett lépések számának növekedését, így az egy mérföldes szint egy hónap alatt, a maraton szint pedig hat hónap alatt teljesül.

Minor személyes célként tűzte ki, hogy a Davison-épület 127 lépcsőjén mindennap fel és le mászik, amíg további négy hüvelykkel meghúzhatja az övet.

"52-től 38-ig. Ez nagy változás lenne, de tudom, hogy meg tudom csinálni" - mondta. "Ha az emberek a lift helyett a lépéseket kezdik megtenni, meglepődnének azon, hogy mi történhet."