Madonna fitnesze 50 után

Mi kell ahhoz, hogy olyan fitt legyen, mint Madonna, 53 éves.

Az 53 éves Madonna mindig mesésen fitt. Hogyan csinálja, és mi kell ahhoz, hogy 50 után ilyen fitt legyen?

A WebMD a hírességek fitnesz edzőjét kérdezte Gunnar Petersontól. Nem képezte Madonnát, de 50 és 50 év felettiekkel dolgozott együtt, köztük Jennifer Lopez, Bruce Willis, Sylvester Stallone és Gwyneth Paltrow.

K: Mi kell ahhoz, hogy olyan fitt legyen, mint Madonna, Madonna korában?

V: Olyan szintű elkötelezettség, amelyet a legtöbb ember el sem tud képzelni. A testmozgás és a táplálkozás iránti elkötelezettség, és az alvás iránti elkötelezettség szükséges. És abban a percben, amikor leesik e kategóriák közül, észreveszi a testalkatban, amikor ezen a szinten tartózkodik.

K: Csak valahogy meg van áldva? Genetikailag hajlamos arra, hogy remek, fitt teste legyen?

V: Dehogy. Madonna ezt kiérdemelte.

K: Mire koncentrálsz, amikor valakit olyan igényes cselekedetre tanítasz, mint Madonna - énekelni, táncolni, milliókat szórakoztatni? Kardio, erő, rugalmasság?

V: Kardio tempóban az erőre koncentrálok. Sok erőmozgáson haladunk egyenletes, könyörtelen tempóban.

K: Tudsz nekünk adni néhány részletet? Milyen órákra lenne szükség az edzőteremben a felkészüléshez?

V: Ez attól függ, mennyire fizikai a műsora. Nevetségesen igényes lehet. Nagy igény, hogy fizikailag azt csinálják, amit csinálnak, és dallamot tartanak. Tehát kiváló formában kell lenniük ahhoz, hogy ezt meg tudják csinálni. Szerencsére olyan, mint Madonna, nem jön ki a formájából.

K: Korábbi műsorai alapján, amelyek mindig nagy energiájúak, mit gondolsz, mi lehet a napi felkészülése erre?

V: 30–60 perc erősítő edzést, 30–60 perc mozgást végezhet - pilates vagy jóga -, majd kiegészítheti a napi négy-nyolc órás próbával.

K: Whew. Mi van a pihenőnapokkal? Heti egy nap?

V: Ezt megtettem, és tudom, hogy működhet. De mindenki más. Néha ez nem megy mindenkinek. Mondom nekik, hogy próbáljanak kiépíteni egy pihenőnapot vagy legalább egy pihenőidőt. Amikor egy nappal korábban befejezi az edzést, próbálja meg a következő napot későn kezdeni, hogy egy kicsit hosszabb leállást biztosítson magának.

Folytatás

K: Mi van a diétával? Milyen táplálkozási tippeket adna? Egyéb tippek?

V: Mondom az embereknek, igyekezzen olyan ételeket fogyasztani, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz: gyümölcsök és zöldségek, kiváló minőségű fehérje. A hosszú távú energiához összetett szénhidrátokra (például teljes kiőrlésű kenyérre és gabonafélékre) lesz szükségük.

Azt is mondom nekik, hogy tudatosítsák a napi alvásukat, szemben azzal, hogy véletlenszerűen vasárnap játszanak felzárkózást. [Nem jó], ha rövidül az alvásod és a táplálkozásod sérül.

K: Mennyivel nehezebb formában maradni, ha idősebb vagy, mondjuk 50 év felettiek?

V: Könnyebb az életkor előrehaladtával, ha többet tettél fiatalkorodban. De a jó hír az, hogy mégis megteheted. Soha sincs túl késő. Nem én vagyok pompomlány; ez tudományos. [Tanulmányok] kimutatták a sovány izomszövet és az új szövet termelésének növekedését az embereknél. az egyik tanulmány oktogenikusoknál történt. Ennek hatalmas bátorító zászlónak kell lennie.

K: Az idős emberek képesek-e jobban fitt lenni és fittek maradni, mint gondolják?

V: Az emberek nemcsak képesek jobban, mint gondolják, hanem a tested is sokkal képesebb, mint gondolnád.

K: Mennyire tudják az idős emberek kitolni magukat?

V: Minél okosabban foglalkozol a testmozgással, annál nehezebben tudsz nyomni. Ez egy gondolkodásmód.

Ne mindig keress rekordot. Ne hanyagolja el a bemelegítést. Ne feledje, hogy a bemelegítés a barátja. Inkább azt, hogy 10 percet borotváljon le az edzésről, és tegye a bemelegítés felé, mint hogy átugorja a bemelegítést és 10 perccel hosszabb edzést kapjon, ahogy öregszik.

Források

Gunnar Peterson, fitnesz edző, Beverly Hills, Kalifornia.