Dr. Oz 7 napos nagy energiájú étkezési terve

hétfő

Reggeli: Bekapcsolt lila turmix: Keverjen össze 4 oz. minden zsírmentes tej és zsírmentes sima görög joghurt, 2/3 c. kelkáposzta, 1 c. áfonya, ½ banán, 1 teáskanál. őrölt len, és 1 teáskanál. édesem.

Ebéd: Füstölt lazacos szendvics: Pörkölt ¼ avokádót 1 ek. citromlé. Megkenjük a pirított Thomas teljes kiőrlésű bagel vékony felén. Teteje 2 oz. füstölt lazac; 1 kemény tojás, szeletelve; 2 vékony paradicsomszelet; több szál vízitorma; 1 szelet lilahagyma; és más bagel fele.

kedd

Reggeli: Gyors gabona: Van 1 c. A Nature's Path Organic Optimum vékony, alacsony zsírtartalmú vaníliás gabona (vagy 1 c. Búzakex); ½ c. eper, szeletelve; és 6 oz. zsírmentes tej.

Ebéd: Curried csirke saláta: Keverjük össze 1½ evőkanál. zsírmentes sima görög joghurt, 1 evőkanál. könnyű majonéz, és 1 teáskanál. curry por. Adjunk hozzá ¾ c-t. kockára vágott csirkemell; ¼ alma, kockára vágva; ¼ szárzeller, kockára vágva; 1 evőkanál mazsolák; és 1 evőkanál. mandula, apróra vágva. Tálaljuk fejes salátán 3 darab aprósüteménnyel.

szerda

Reggeli: Trópusi paradicsom parféja: 8 oz rétegkeverék. zsírmentes sima görög joghurt és 2 teáskanál. apróra vágott kristályos gyömbér 2 evőkanál. Búza Chex, ¾ c. ananászdarabok és 8 mandula.

Ebéd: Pörkölt sült marhahús szendvics: A pirított teljes kiőrlésű bagel felét vékonyra kenjük 1 evőkanállal. könnyű majonéz és 2 ek. torma. Réteg 3 oz-on. deli szeletelt marhahús (nitrit vagy nitrát nélkül), 1 szelet pirított pirospaprika és ¼ uborka, szeletelve. 20 szőlővel tálaljuk.

csütörtök

Reggeli: Éjszakai müzli: Keverjük össze 1/3 c. régimódi zab 2 szárított barackkal, kockára vágva; 4 oz. zsírmentes sima görög joghurt; ¼ c. zsírmentes tej; és 2 teáskanál. apróra vágott dió. Hűtőbe tesszük; A.M.-ben adjunk hozzá ½ c-t. bogyók.

Ebéd: Fekete bab saláta: Kombinálja ½ c. főtt barna rizs, ½ c. csökkentett nátriumtartalmú fekete bab, ¼ c. kukoricamag, 2 evőkanál. salsa, 1 evőkanál. morzsolt feta, 1 evőkanál. apróra vágott koriander, 1 evőkanál. lime juice és ½ teáskanál. olivaolaj. Tálaljuk 2/3 c. ananászdarabok

péntek

Reggeli: Cseresznye-dió Granola tér: 1 c. zsírmentes tej és 1 kivi vagy közepes mandarin.

Ebéd: Leves és szendvics: 100% -os teljes kiőrlésű pakoláson kenjünk el 3 evőkanál. hummus. Adjunk hozzá 4 olajbogyót apróra vágva; 2 oz. pulyka (nitritek és nitrátok hozzáadása nélkül); és ½ pirított pirospaprika. Oldal: 1 c. Pacific Foods könnyű nátrium-paradicsomleves.

szombat

Reggeli: Görög tülekedés: Kis tálban verjen fel egy tojást + egy tojásfehérjét 2 lágy, szárított paradicsommal (nem olajban csomagolva), darálva; egy csipet oregánó; és frissen őrölt fekete bors. A főzőspray-vel bevont nonstick serpenyőben megpirítjuk 1 c. baba spenót hagy, amíg csak meg nem hervad. Adjon hozzá tojáskeveréket, és óvatosan keverje addig, amíg a tojás meg nem fő. Vegye le a tűzről, és hajtsa be 1 evőkanál. morzsolt feta sajt. Tálaljuk ½ Thomas 100% teljes kiőrlésű angol muffinnal, pirítva, tetejére ½ teáskanál. felvert vaj; és 6 oz. narancslé.

vasárnap

Reggeli: Sajtos banán-dió csomagolás: Kenje el ¼ c keverékét. részben sovány ricotta, 1 evőkanál. apróra vágott dió, ½ tk. méz, és 1/8 tk. fahéj 100 kalóriás 100% teljes kiőrlésű pakolás közepén. Tetejére ½ banánt, szeletelve és hajtogatva. Helyezze mikrohullámú sütő számára biztonságos edénybe és mikrohullámú sütőbe 20–30 másodpercig, vagy amíg a csomagolás meleg nem lesz.