Magas szénhidráttartalmú ételek, amelyeket meg kell enni egy HIIT vagy kardió edzés előtt

Ha komoly előnyökhöz jut, akkor tudja, hogy a táplálkozás kulcsfontosságú. És manapság úgy tűnik, hogy a szénhidrátok ellen sok egészségügyi háború folyik. De a szénhidrátok valamilyen okból léteznek - és bár nem tudunk segíteni abban, hogy a következő nagy kardió vagy HIIT edzés előtt minden nap elfogyassz egy cukorkát, vannak bizonyos szénhidráttartalmú ételek, amelyeket érdemes megfontolni, hogy még a legnehezebb edzéseket is elősegítsék.

Ahogy Alissa Rumsey, bejegyzett dietetikus mondja a Fitnessnek: „A szénhidrátok üzemanyagot jelentenek az izmaid számára. Nélkülük az izmaid nem tudnak olyan keményen dolgozni. Ennek ellenére itt vannak a szénhidrátok, amelyeket érdemes megennie néhány órával az edzés megkezdése előtt.

Teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta

Teljes kiőrlésű kenyér | iStock.com

Ha a választás előtt áll a fehér vagy a teljes kiőrlésű termékek között, mindig válassza a teljes kiőrlésű terméket. Bár a fehér szemek íze jobban tetszhet neked, ezek nagyon kifinomultak, vagyis gyorsan felszívódnak a testben - jegyzi meg a Fitness. Azonnali energiacsúcsot kap a lassú energiafelszabadulás helyett. És ha 10 percnél tovább edz, akkor annak a lassú, állandó energiaellátásnak örül, nem pedig egy gyors tűzlökésnek.

A teljes kiőrlésű kenyér vagy egy kis tál búzatészta remek lehetőség itt. Próbáljon hozzáadni egy evőkanál mogyoróvajat a kenyerén a hozzáadott fehérje és zsír növelése érdekében, vagy adhat hozzá szeletelt csirkemellet a tésztához, hogy inkább egy kis étkezés legyen.

Banán

A Livestrong.com igazolja, hogy a banán egészséges szénhidrátforrás, amelyet tökéletesen meg lehet enni a következő tornaterem előtt. Gazdagok mind cukrokban, mind keményítőkben (27 gramm szénhidrát/közepes gyümölcs), amelyek segítenek energiát adni a testének, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatokat hajt végre. A banán ideális edzés utáni snack is, mivel magas káliumtartalma hozzájárulhat az izmok elektrolitkészleteinek feltöltéséhez.

Édesburgonya

Édes burgonya zeleno/iStock/Getty Images

Ez a finom étel tele van tápanyagokkal - és természetesen egészséges szénhidrátokkal. Egy nagy édesburgonya 38 gramm összetett szénhidrátot tartalmaz, ami nagyszerű hír mindenki számára, aki komolyan intenzív edzésre készül. És ha figyelni próbálja a cukorbevitelét, akkor ez a keményítőtartalmú zöldség is segíthet az édesszájú kielégítésben, mivel ezek tele vannak természetes cukrokkal (ezért az elnevezésben az „édes”). Az SFGate megjegyzi, hogy az édesburgonya rengeteg antioxidánst tartalmaz, amelyek szintén segítenek az izmok és az immunrendszer erősségében.

Csicseriborsó

Finomak közvetlenül a dobozból, salátában, vagy sütőben sütve ropogósan tökéletesek. Akárhogy is, ha nincs kéznél csicseriborsó-konzerv, amelyet néhány órával edzés előtt nassolhatnánk, akkor tanácsos kezdeni. Csak egy evőkanál 8 gramm lassú hatású szénhidrátot tartalmaz, amelyek segítenek átjutni az edzésen. És jó mennyiségű fehérjét is tartalmaznak, ami hasznos az izomépítésben és a helyreállításban.

Zabpehely

Tál zabpehely friss áfonyával és joghurttal | Robynmac/iStock/Getty Images

A zabpehely nagyszerű edzés előtti vagy utáni snack, mivel a zab táplálóbb, mint a legtöbb ember gondolja. Az Healthline emlékeztet arra, hogy a zab valójában teljes kiőrlésű étel, ezért biztosítja azokat a lassan felszabaduló szénhidrátokat, amelyek kiválóan alkalmasak az edzéshez. Fontos megjegyezni, hogy az azonnali zab jobban feldolgozott, mint hengerelt, zúzott vagy acélból vágott, ezért ha van időd és lehetőséged, válaszd az utóbbi háromat.

A zab nemcsak egészséges szénhidrátforrás, hanem fehérje, egészséges zsírok és rostok is vannak, amelyek telítővé teszik őket. Teljesen win-win.

Almák

Nem szereti a banánt? Az alma az egészséges szénhidrátok másik nagy forrása az edzés előtt. Egy közepes gyümölcs 25 gramm szénhidrátot tartalmaz - és az alma magas rosttartalma szintén biztosítja, hogy ne éhesen mozogjon az edzésen. Adjon hozzá egy kis mogyoróvajat az oldalához a hozzáadott fehérje növelése érdekében, és nem tévedhet el.