Makró és mikroelemek a fogyáshoz

Terjessze az ellátást

A fogyáshoz szükséges mikroelemek fenntartható étrendet és fitnesz-rendszert kell létrehozniuk, majd legalább három-hat hónapig megingás nélkül be kell tartaniuk az eredményeket. Néhány ember számára könnyebb lefogyni, mivel gyorsabb az anyagcseréje, összehasonlítva másokkal, akiknek teste lassabban reagál az egészséges étrendre és a testmozgásra. Számos egészségügyi tanulmány szerint azonban a fogyás a szív egészségét javítja.

Az étrend a fogyás és annak megtartásának döntő része. Ha keményen dolgozik az edzőteremben, de nem követi az egészséges étrendet, akkor minden erőfeszítése pazarolhat. A megfelelő tápanyagok beillesztése az étrendbe és a megfelelő mennyiségben nagy hasznot hozhat Önnek, és sokkal könnyebbé teheti a fogyást. Ami a súlycsökkenést illeti, a fehérje az első tápanyag, amelyet bárki gondolni kíván az étrendbe.

Mikroelemek a fogyáshoz

Ebben a cikkben.

A magas fehérjetartalmú étrend ugyanis fokozhatja az anyagcserét, és még az étvágyat is megfékezheti. A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg megőrzéséhez és a tompuláshoz is. De sokan elfelejtik, hogy a kiegyensúlyozott étrendhez sokkal többre van szükséged, mint csak a fehérje halmozására. Számos egyéb makro- és mikro-tápanyag létezik, amelyek a napi fogyókúrás étrend kiegészítéseként kiegészíthetik az edzéseket és gyorsabban vezethetnek zsírvesztéshez.

Makroelemek a fogyáshoz

1. Rost

Az oldható és oldhatatlan rostok egyaránt fontosak a fogyás és a jó egészség szempontjából. A rost segít fenntartani a hormonális egyensúlyt a bélben lévő jó baktériumok növelésével. Emellett a szervezetben lassabban emészthető, hosszabb ideig teli marad, és így megszűnik a gyakrabban való étkezés szükségessége. A rost fontos az emésztőrendszer egészségének fenntartásához is, ami kulcsfontosságú a gyorsabb fogyáshoz.

Rostban gazdag ételek: Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a magvak és a diófélék, a teljes gyümölcsök, valamint a zöld leveles és keresztes zöldségek, mint a brokkoli és a karfiol.

2. Kálium

A súlyosan figyelmen kívül hagyott fogyásbarát tápanyag a kálium, amely fontos az izomzat edzés utáni gyógyulásának elősegítésében. Segít a méreganyagok kiürítésében is a testből, és a felesleges nátrium eltávolításával csökkentheti a puffadást is. A kálium erősíti a szív egészségét, valamint a veseműködést.

Káliumban gazdag ételek: A banán, a spenót, a gomba, az édesburgonya stb. Mind jó káliumforrás.

3. Kalcium

A csontok és a fogak erősítése mellett a kalcium segít a fogyás megakadályozásában is. Tanulmányok kimutatták, hogy a kalciumban gazdag étrend követése az elhízás vagy a túlsúly kockázatának csökkenésével jár.

Kalciumban gazdag ételek: A tejtermékek a legelterjedtebb táplálékkalcium-források, ide tartozik a tej, a túró, bizonyos típusú sajtok, kefir stb.

4. Magnézium

Ez a mikrotápanyag köztudottan csökkenti a puffadást és a vízvisszatartást, valamint javítja a vérkeringést. A magnézium szabályozhatja az elhízott vagy túlsúlyos emberek inzulinszintjét és kiterjesztve a vércukorszintet.

Magnéziumban gazdag ételek: A zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak magnéziumban gazdagok.

5. Omega 3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak étrendbe vétele számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szív és a bőr egészségét is. Az éhség és az étvágy csökkentésével pozitívan befolyásolhatja a fogyás útját is. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak javíthatják az anyagcserét, sőt növelhetik az edzés vagy edzés során elégetett kalóriák számát.

Omega 3 gazdag ételek: A zsíros halak, mint például a lazac, a szardínia és a tonhal, a repceolaj, a chia mag, a dió és még a szójabab is ismert, hogy gazdag omega 3 zsírsavakban.

Amellett, hogy ezeket a tápanyagokat hozzáadja a fogyókúrás étrendjéhez, ügyeljen arra is, hogy elegendő vizet igyon, mivel ez elengedhetetlen a méreganyagok kiürítéséhez és az anyagcsere fenntartásához.!

Minden anyag szerzői jogi egészségügyi ellátás. 2017 - 2020. Felhasználási feltételek és adatvédelmi irányelvek. Az itt található tartalom csak tájékoztató jellegű. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése van az egészségi állapottal kapcsolatban. Forrás: Ez a cikk különböző online cikkekből és saját offline tapasztalatokból inspirálódott. A tartalom a közvélemény figyelmét hivatott szolgálni, és az egészségügyi ellátás stb.