"Már ettem egy fél doboz sütit, megeszem őket is"

Ha valaha is megpróbálta megváltoztatni étrendjét, akkor valószínűleg a következő helyzetet tapasztalta: Elkötelezett az egészséges életmód mellett, és ennek az elkötelezettségnek a részeként úgy döntött, hogy csökkenti az elfogyasztott feldolgozott cukor mennyiségét . Nehéz volt, de több hét alatt folyamatosan csökkentette. Ezután meghívást kap egy barátja születésnapi partijára. Ezen a partin finom, dekadens cupcakes vannak. Mindenki élvezi, hogy megeszi ezeket a kedves cupcakes-okat. A barátod megkérdezi, hogy akarsz-e ilyet, és te azt mondod… Igen. Azt gondolod: „Az egyik nem fog fájni! Ez egy ünnep. ” Szóval, eszel egy cupcake-ot. Ha ott állna meg, a kezdeti csúsztatás után, nem lenne nagy baj. Csak visszatérhet az egészséges táplálkozás tervéhez. De te nem. Mielőtt tudnád, megeszel egy második cupcake-ot, megiszol 2 csésze pezsgő narancslevet és megeszel egy csomó cukorkát.

Nem egyedül vagy ezzel a tapasztalattal. Újra és újra hallom, hogy a barátok és a munkatársak arról beszélnek, hogyan ettek egy egész kenyeret (akik Atkins-diétát tartottak), egy egész doboz süteményt (azok, akik szinte bármilyen étrendet fogyasztottak), vagy megrendelték a Grande méretű nachókat, amikor boldog órán voltak kint (én magam is bűnös voltam abban, hogy nachos-hegyet rendeltem, bár nagyra értékelem az egészséges életmódot). Érdekes jelenség fordulhat elő, miután ez a kezdeti átcsúszás a régi szokásokba (étkezési vagy egyéb szokások, amelyeken próbálunk változtatni). Ez olyan gyakran fordul elő, hogy a kutatók tanulmányozták, és a klinikusok stratégiákat dolgoztak ki az ellene. Az általam leírt jelenséget Absztinencia megsértési hatásnak hívják.

Absztinencia mi?

A Absztinencia megsértésének hatása (rövidítve AVE) akkor fordul elő, amikor egy személy elévül vagy megcsúszik egy régi viselkedésmintában, majd ezt a viselkedési mintát a kezdeti csúszáson túl folytatja. Térjünk vissza a cupcake példánkhoz, hogy alaposabban megvizsgáljuk az AVE-t. Az első cupcake elfogyasztása során elévülést tapasztalt (megsértette a csökkentett cukortartalmú étrend iránti elkötelezettségét). Ezután egy csomó olyan dolgot evett meg, amely cukorral volt tele a kezdeti megszűnést követően. Mi történt? Amikor megszegjük a viselkedésünk megváltoztatására tett kötelezettségvállalásunkat, a gondolatok és az érzések érdekes kombinációja következik be. Lehet, hogy olyan gondolataid vannak, hogy: "Nos, nekem már volt ilyen, lehet, hogy van még egy is!" vagy "Csak kifújtam az étrendemet, így tönkrement és nem mindegy, hogy most mit eszem, mert már kifújtam." Bűntudatot, szégyent vagy szorongást is érezhetünk a kezdeti csúszás alatt vagy után. Ez a negatív érzelmek, a kezdeti csúszásunkhoz kapcsolódó gondolatok (pl. „Megfújtam, a mai étrendem többi részéről is lemondhatok”) és a cselekvések (pl. Egy újabb cupcake elfogyasztása, 2 csésze gyümölcslé elfogyasztása és evés) egy csomó cukorka) alkotják az Absztinencia megsértésének hatását.

Az absztinencia megsértésének hatása bármilyen szokásváltozásra vonatkozik

Ez a hatás mindazokra vonatkozik, akik megpróbálnak megszokni egy szokást. Ez a szokás kapcsolódhat az étkezési szokásokhoz, mint a fenti példában, vagy kapcsolódhat arra, hogy megpróbáljon többet gyakorolni, abbahagyni az ujjainak körmét, vagy csökkenteni a kábítószer- vagy alkoholfogyasztást. Azoknál az embereknél, akik megpróbálják megállítani vagy visszaszorítani a kábítószer- vagy alkoholfogyasztást, az absztinencia megsértésének hatása egy kezdeti csúsztatást (pl. Egy ital józanság után) teljes visszaeséssé változtathat (azaz visszatérhet a régi ivási vagy fogyasztási szokások). Az AVE következményei különösen nagyok lehetnek a szenvedélybetegek számára, és többszörös relapszusok vagy véletlen túladagoláshoz vezethetnek.

Mit tehetek, ha csúszást tapasztalok? Gyakorlati tippek az AVE elleni küzdelemhez.

Az első lépés annak tudatában, hogy az Absztinencia megsértése (AVE) hatás lép fel. Ezzel a tudással felvértezve olyan stratégiákat dolgozhat ki, amelyek segítenek elkerülni vagy csökkenteni az AVE hatásait. Néhány hasznos stratégia az AVE számára:

A csúsztatásnak nem feltétlenül kell véget vetnie a pozitív életváltozásokra való törekvésnek, legyen szó étrendjének megváltoztatásáról, csökkentéséről vagy abbahagyásáról a drogok vagy az alkohol használatában. Az absztinencia megsértésének hatásának ismeretében és az ellene való küzdelem stratégiáinak kidolgozásában maradhat vagy gyorsan visszatérhet az értékes életútjára.