Az egynapos tisztító másnapos kúra

Egy éjszakai mértéktelen ivás vagy túlevés után indítsa újra testét és tisztítsa meg ezeket a bűnöket egy egyszerű, 24 órás testmozgással és méregtelenítő étrenddel

Mindannyian időnként csináljuk: Túl sok kalória. Nátrium-OD. Túl sok ital a bárban. És felkelhet egy rossz éjszakán, gondolván, hogy azonnal visszafordítja a károkat, de ez a mélyen gyökerező igény rossz döntésekhez vezethet, mint például a túl sok testmozgás és a keveset evés, a test farokverésbe dobása. (Igen, teljesen másnaposságot kaphat a túlevésektől - lásd: A gyorsétel másnaposság magyarázata!) Szóval, kerüljük ezt a sorsot, rendben? Konzultáltunk pár szakértővel az intézkedésről a kalóriabetörés utáni napon. Térjen vissza a megfelelő pályára ezzel az egynapos visszapattanási renddel.

Zsaru a Pillanatba

Nem akarja megszokni a késő esti szénhidrátfogyasztást és egy kicsit túl sok alkoholt, de nem kell a negativitás felhőjévé spiráloznia ezzel kapcsolatban sem. "Először az első dolgok: Tudomásul veszi, hogy túlzásba esett, de ne verje magát ezzel" - mondja Liz Weinandy, R. D., az Ohio Állami Egyetem Wexneri Orvosi Központjának járóbeteg-dietetikusa. "Mondd el magadnak, hogy ez egy új nap, és kezdd el jól. A negatív önbeszéd senkit sem visz el." Itt az ideje a méregtelenítésnek.

Töltse fel a folyadékokat ASAP

Attól a pillanattól kezdve, hogy felébred, folyadékot pumpáljon, hogy elősegítse a hidratálást és elindítsa a méregtelenítési folyamatot. "Ez az egyik fő módja annak, hogy teste megszabaduljon a salakanyagoktól, ezért kezdje azzal, hogy megiszik egy magas pohár vizet friss citromlével, sőt egy fröccs narancslével" - mondja Weinandy. "A víz a citrusfélékben található C-vitaminnal együtt nagyszerű módja annak, hogy a dolgok jó irányba mozduljanak el." Egy másik okos lehetőség? Zöld tea, amely magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, és kevés koffeint tartalmaz a vizelethajtó öblítéséhez. (Tipp: Próbálja ki a 8 infúziós víz egyik receptjét a H20 frissítéséhez.)

Szánjon időt az étkezésekre

Ha előző este feltöltött kalóriát, hajlamos lehet másnap reggel kihagyni az étkezést. "Általában a reggelit szokták megkerülni az emberek" - mondja Weinandy. Az étkezések teljes átengedése azonban kudarcot okozhat a testében, és megtanulja ismételni a rossz ciklust. A fröccs, ugrás, fröccs, ugrás nem recept a fogyáshoz vagy a karbantartáshoz. Az éhségjelzéseid nem lesznek képesek megoldásra. Tehát az első étkezés elhagyása helyett egyszerűen fogyasszon könnyebben, ha akar.

Reggelizni

"Próbáljon meg friss gyümölcsöt és némi fehérjét fogyasztani a reggelinél, például egy-két tojást" - mondja Weinandy. "A tojásban lévő fehérje és a gyümölcs szénhidrátjai együttesen stabilizálják a vércukorszintet." Ez segít a nap folyamán jobb döntések meghozatalában, magasan tartva az energiát és az akaraterőt a zsíros ételek utáni vágy elhárításához. Másik reggeli lehetőség? Próbáljon spárgát adni egy kis omletthez. A kutatások azt mutatják, hogy ez a zöld zöldség mérgező küzdő aminosavakkal és ásványi anyagokkal, valamint a felesleges hulladék öblítésével (a lándzsák természetes vízhajtó) segíthetnek a másnaposság tüneteinek enyhítésében.

Mozogj

Csábító az ágyban feküdni és beismerni a vereséget egy durva éjszaka utáni reggelen. De minél előbb be tudsz illeszkedni egy rövid edzésbe, még akkor is, ha csak munkába jársz, annál jobban fogod érezni magad. "Kezdjen el mozogni könnyű kardiózással" - mondja Larysa DiDio a hírességek edzője és fitneszguru. - Ez segít a felesleges folyadék egy részének mozgatásában. Mivel kissé feszesnek és rugalmatlannak érezheti magát a puffadás miatt, DiDio szerint kezdje lassan. "Ezután vegye fel néhány HIIT vagy intervall edzés segítségével" - javasolja a nő. "A sprintek segítenek izzadni és elveszíteni némi extra víztömeget." És bár gondolhatja: "Sok kalóriát akarok égetni!", Ne essen túlzásba. A tested nagyjából helyreállítási módban van, és nem fogja megköszönni, hogy keményen dolgoztál. "Egy szép hosszú, könnyű kardió edzésnek mozgatnia kell a folyadékokat, és belőled-nem akarsz tejsavat felhalmozni és jobban felpuffadni" - magyarázza DiDio. Fókuszáljon egy közepes intenzitású maximumra. "Úgy gondolom, hogy a futás a legjobb módszer a puffadás legyőzésére, mert ez egy általános testedzés, amely megizzasztja" - mondja DiDio.

Újra energiát ad az ebédnél

Tartsa meg az energiát, hogy ne essen le egy egyszerű, esztelen esettel. "Fogyasszon összetett szénhidrátokat és sovány fehérjét, például csökkentett zsírtartalmú tonhal salátát 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyérnél, vagy vegyes zöld salátát grillezett csirkével vagy lazacsal és mérsékelt öntettel" - mondja Weinandy. - Adjon hozzá friss gyümölcsöt, hogy kiegyenlítse. (Nincs friss termék otthon? Nem probléma! Próbálja ki a 10 gyors és kreatív recept egyikét konzervek használatával.)

Tartson tovább Drinkin '(H20)

Weinandy nem tudja eléggé hangsúlyozni a víz fontosságát, különösen, ha az elmúlt este egy különösen sós ételt vagy egy pohár bort fogyasztott túl sokat. "Vesénk sok szűrőanyagot kiszűr, köztük a nátriumot, ami természetesen vízvisszatartást okozhat számunkra" - mondja Weinandy. "Azáltal, hogy a folyadékokat mozgatja, elősegíti a testünk" tisztulását ". Gondoljon arra, hogy víz vagy elegendő víz nélkül mosogat - ez nem nagyon működik! " Testünk ugyanúgy. Weinandy szerint adhat néhány gyümölcslevet a programjába, ha ez a teáscsésze, de többnyire növényi alapon tartsa őket hozzáadott só vagy nátrium nélkül. (Ellenőrizze a címkét.)

Legyen egyszerű snack

Az uzsonnának könnyűnek, de stabilizálónak kell lennie, és egész nap egy vagy kettő fogyasztható. "Ideális snack lehet egy marék dió és egy darab gyümölcs vagy egy görög joghurt" - mondja Weinandy. "A komplex szénhidrátok, valamint a sovány fehérjék segítenek stabilizálni a vércukorszintet, az ételek rostjai szintén segítenek a szervezet méregtelenítésében, az egész napos víz pedig a vesék jobb és fontosabb működését segíti elő minden méregtelenítési folyamatban." A lehető legegyenletesebb gerincen akarja tartani a testét egy nappal azután, hogy megrázta. (Bónuszpontok: Próbálja ki a 7 lehetőség egyikét, hogy zöldségeket adjon görög joghurtjához.)

Egyél kiegyensúlyozott vacsorát

Az egyensúly kulcsfontosságú a vacsoránál, így is, így a tested nem hajlamos a vágyakozásra. "A vacsora nagyjából ugyanaz, összetett szénhidrátokkal, például barna rizs, sült édesburgonya vagy teljes kiőrlésű tészta, sovány fehérje és jó adag zöldség." Ügyeljen arra, hogy a tányér felét ne tegye tele zöldségekkel, és rengeteg durranást kap a kalóriadíjért, és az éjszaka hátralévő részében teli marad.