Fejezd be az életednek nevezett szénhidrát-alátétet

klinikák

Nem minden szénhidrát egyforma, és nem mindegyikük felelős azért, hogy szénhidrátvágyra hullámvasútra küldjön.

Vegyünk például teljes, valódi élelmiszer-szénhidrátot. A teljes, valódi ételek, mint például a gyümölcsök, zöldségek és a keményítőtartalmú ételek, például a burgonya, a borsó és a tök jó szénhidrátok, amelyek tápanyagoknak és rostoknak a testének boldogulásához szükségesek.

A rossz szénhidrátok olyan élelmiszerekből származnak, amelyekből eltávolították a vitaminokat, az ásványi anyagokat és a rostokat. Ezeket finomított vagy egyszerű szénhidrátoknak nevezik, és feldolgozott élelmiszerekben találhatók meg. A kifinomult és egyszerű szénhidrátok azok a szénhidrátok, amelyek testünket hullámvasútra vágyják.

A finomított szénhidrátokat, elsősorban a cukrot és a fehér lisztet, gyorsan emésztik, ami a vércukorszint gyors megugrásához vezet. Amikor csökken a vércukorszintünk, visszatérnek a vágyakozás, ami azt az érzést kelti bennünk, mintha "bebarlangoznánk", ha nem eszünk.

Sajnos a finomított szénhidrátok a teljes szénhidrátbevitel jelentős részét képezik, és túlzott elfogyasztást okozhatnak, és növelhetik az elhízás valószínűségét.

Szerencsére véget vethet a szénhidrát utáni vágyakozásnak. Ha nem próbál aktívan lefogyni, rengeteg tápláló teljes étel szénhidrátot fogyaszthat, például quinoát, bio zabot, almát, narancsot, banánt és édesburgonyát.

Ha néhány fontot szeretne leadni, akkor a szénhidrát utáni vágyakozás megszüntetésének nagyszerű módja a ketogén típusú életmód elfogadása. Megtanítja a testét, hogy szénhidrát helyett energiát használjon a zsírégetésért, természetesen csökkentve a nap folyamán bevitt kalóriák számát, és teljesen megállítva a szénhidrátra vágyó hullámvasutat.

Él a nap folyamán olyan energiamagasságokat és mélypontokat, amelyek úgy tűnik, hogy egybeesnek azzal, hogy mikor és mit eszel?

Bár számos különböző oka van annak, hogy fáradtnak érezheti magát, szénhidrát-meghajtású energia-hullámvasútra kényszerítheti Önt, amely mindig éhes és fáradt érzést okoz.

A ketogén étrend nagyszerű módja az energiaszint javításának. Ahelyett, hogy szénhidrátokkal táplálná a testét, egészséges zsírokkal táplálja a testét. És amikor csak szüksége van kalóriákra, teste beléphet a zsírraktárakba. A zsír formájában rendelkezésre álló több tízezer kalória, még azoknál is, akik a legszegényebbek, élvezheti a keto energia folyamatos, folyamatos áramlását!

Minden extra energiával éberebb és produktívabb lesz, izgatott lesz a testmozgásért, és végső soron javítja az egészségi állapotát.

Ne feledje, hogy ahhoz, hogy eljusson egy olyan pontra, ahol nem függ a szénhidráttól, érdemes legalább hat hétig betartania a ketogén étrendet olyan ételekkel, amelyek sok zöldségre, mérsékelt mennyiségű fehérjére koncentrálnak, és sok egészséges zsír.

A ketogén étrend átalakíthatja az életedet olyanná, ahol van energiád minden pillanatban valóban élni.

Unod már valaha, hogy folyamatosan éhes vagy?

Úgy érzi, hogy mindig szénhidrátra vágyik?

A kettő összefügg?

Teljesen! A szénhidrátok függőséget okozhatnak, mint a drogok és más szokásformáló szerek. Az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a kenyér és chips, valamint a cukorral töltött ételek dopamin-felszabadulást váltanak ki, serkentve az agy örömrészeit a vágyakozás és a függőségek miatt.

Sós chipsre vagy édességre vágyunk, de a vágy nem azért van, mert az étel ízlik, hanem a szénhidrát agyra gyakorolt ​​hatása miatt.

Az összes fogyasztott cukor több mint nyolcvan százaléka az agyadba kerül. Ez megnöveli a vércukorszintet. Amikor a vércukorszint a tüske után összeomlik, agya úgy gondolja, hogy már nem tud működni, és több szénhidrátra vágyik.

A jó hír az, hogy hasonlóan minden függőséghez, lépéseket tehetünk a vágyakozás leállítására.

Az első és legfontosabb lépés a „gyógyszer”, jelen esetben az egyszerű szénhidrátok elvétele. Határozza meg azokat a kiváltó okokat, amelyek a szénhidrátok felé fordulnak, és proaktív lépéseket tegyen valami másra, amikor a vágy eléri. Például ehet fehérjét. A fehérje feltölti és bizonyos mennyiségű glükózt (cukrot) juttat a sejtjeihez, amely ugyanolyan hatású, mint az egyszerű szénhidrát, anélkül, hogy növelné a vércukorszintet.

Ha hajlamos a chipsre vágyni, próbáljon inkább diót és/vagy magot enni. A dió fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz, amelyek segítenek feltöltődni, és csak annyi szénhidrátot tartalmaz, amely kielégíti a szénhidrát utáni vágyat.

Ha hajlamos édességekre vágyni, keresgéljen „zsírbombákat”, és rengeteg remek receptet talál! Megkapja az édes ízét, miközben feltölti az egészséges zsírokat.

Ugyanezek az ételek mind a ketogén étrend részét képezik, amely a szénhidrát utáni vágyakozás egyik leghatékonyabb módja. Ketózis esetén a tested nem a cukor működésére, hanem a zsírra támaszkodik. Az agyad nem mondja, hogy egyél több cukrot.

Viszlát vágyakozás!

Ez nagyszerű kérdés!

A legnagyobb előny, hogy a ketogén étrend ketózis állapotba hozza a testét. A ketózis biztonságos és hatékony módszer a testzsír elvesztésére, miközben megőrzi sovány izomtömegét.

Annak megértéséhez, hogy a ketózis ezt milyen jól csinálja, ássunk bele egy kicsit a tudományba.

Amikor ketózisban szenved, a tested ketonokat termel, és felhasználja őket energiára. A ketonok normális és hatékony üzemanyag- és energiaforrás az emberi test számára. A máj zsírsavakból állítja elő, amelyek a testzsír lebontásából származnak a glükóz hiányára reagálva (szénhidrátokból, például cukrokból és keményítőkből).

Ketogén étrenden étkezve a kiválasztott testfunkciókhoz szükséges apró glükózmennyiség minimális mennyiségű szénhidrát fogyasztásával elégíthető ki, vagy előállítható a májban fehérjéből. A testünk rendelkezik az összes anyagcsere-mechanizmussal ahhoz, hogy előállítsa az összes glükózt, amire szükségünk van, hogy jól működhessünk anélkül, hogy táplálékból kellene kapnunk.

Amikor cukrot és/vagy keményítőt fogyasztunk glükózból, a szervezet a szükségeseket felhasználja, a többit pedig először glikogénként, majd zsírként tárolja. Amikor étrendünkben minimalizáljuk a keményítőtartalmú szénhidrátokat, a szervezet megfordítja a folyamatot és lebontja a tárolt glikogént, amely glükózként szabadul fel. Amikor a glikogén eltűnik, a szervezet a fehérjévé válik, mint a glükóztermelés alapanyaga.

A fehérje glükózzá történő átalakulása a májban történik. A májnak energiára van szüksége a fehérje glükózzá történő átalakításához. A zsír biztosítja ezt az energiát. A máj égeti a zsír túlnyomó részét glükóz előállításához. A fennmaradó zsír ketonokká alakul és felszabadul a vérbe, ahol minden olyan szövet számára hozzáférhetővé válnak, amely energiára szükségük lehet vagy szükségük van rájuk.

Az izmok, a szív és különösen az agy ezeket a ketonokat könnyedén használják a glükóz és/vagy zsír helyett. Ezt okkal teszik: A ketonok nagyon sok energiát szolgáltatnak nagyon hatékonyan. A szív például körülbelül 28 százalékkal hatékonyabban működik a ketonokon, mint a glükózon. Amikor az agy, az izmok, a szív stb. Minden szükségeset felhasználtak, a ketonok felhalmozódnak a vérben. A test szétszórja őket a vizelettel és a légzéssel.

A test nagyon hatékonyan működik, ha ketogén diétát tart. És ba ketózisban azt jelenti, hogy testének elsődleges energiaforrása a zsír (ketonok formájában). Ha megfelelő fehérjét is fogyaszt, akkor nincs szükség arra, hogy a test lebontsa izomszövetét. És a legjobb az egészben, hogy a ketózis felgyorsíthatja a zsírvesztést, mert amint a máj átalakítja a zsírt ketonokká, nem lehet visszaalakká alakítani!

Mint láthatja, a ketogén étrend fogyasztása lehetővé teszi a testzsír elégetését, a fogyást és mindezt sok energiával a mindennapi élethez.