Doner Kebab és izomépítés - A doner jó a testépítéshez?

A Doner kebabot gyakran "valaha a legegészségesebb gyorsétteremnek" nevezik. Véleményünk szerint még van benne valami, de számunkra még érdekesebb az a szempont, hogy a doner kebab a testépítés és az izomépítés szempontjából előnyösnek nevezhető. Mivel a izomépítés megfelelő étrendtől függ, helyesnek kell lennie. Akár úgy gondolja, hogy a "Doner szépebbé teszi" mondás a fitnesz, a zsírvesztés, az izomépítés és az együttműködés szempontjából, vagy a doner kebab egyszerűen zsírban gazdag kalóriabomba, most ezt jobban megvilágítjuk.

A legnépszerűbb a "Doner Kebab edzés után". Alapvetően azonban többé-kevésbé meg kell különböztetni két követelményt. A fitneszben és a testépítésben általában különbséget tesznek egy tömegfázis és egy meghatározási szakasz között. Míg a tömegfázisban rengeteg izomot akar felépíteni, és ez főként egy kalóriatöbbleten keresztül történik, a meghatározási szakaszban elsősorban a zsírvesztés vagy néhány kiló fogyás következik be, amely ezután kalóriadeficit.

Mivel a Doner Kebab egy tisztességes adag, körülbelül 600-800kcal, a kebab inkább étkezés, amelyet a tömegfázishoz társítanak (és ezért a meghatározási szakaszban kivételnek kell lennie). Aki nem tesz különbséget e két "fázis" között, és csak arra van kiképezve, hogy fitt maradjon és néhány izmot felépítsen, véleményünk szerint időről időre meglátogathatjuk a kebabboltot. A minek részletesebb elemzése tápértéke a Doner Kebab készült, és hogyan lehet megbecsülni, ez következik.

Doner Kebab Hozzávalók az izomépítéshez

Doner Kebab és Testépítés - Az összetevők áttekintése

Természetesen az egyes kebabok kissé eltérnek a másiktól, ezért ez az egyes szolgáltatóktól függ, de a doner kebab általában mindig azonos szerkezetű. Ezért érdemes egy pillantást vetni az egyes alkatrészekre.

A Doner Kebab kenyér

Leginkább a kenyér a doner kebab egy lepénykenyérből áll, amelyet a doner kebab elkészítése előtt ropogósan "felpiszkálnak". A lapos kenyér többnyire szénhidrátból áll, és nagyon kevés zsírt és fehérjét tartalmaz. Általában oda kell figyelni az itteni frissességre, amelynek fogyasztása általában normális.

A Doner Kebab hús

A Doner Kebab hús valószínűleg a legérdekesebb a szempontjából izomépítés és testépítés. A hús típusától függően mindig rengeteg fehérje van, de gyakran sok zsír is. Ha különböző húsfajtákat választhat, például csirkét vagy borjúhúst, akkor (ha óvatos) válassza a baromfit, mivel a hús zsírszegényebb. Egyes kebabokban sajnos vannak ízfokozók vagy hasonlók is, amelyeket itt nem igazán kell tartalmazni. Ha bizonytalan itt, megkérdezheti az eladót, akinek jogi információkat kell megadnia.

Saláta, káposzta, zöldség, hagyma és társa.

Nem kell attól tartania, hogy a tápértékekre és a kalóriákra összpontosít. Ismét a termékeknek frisseknek kell lenniük a legjobb íz és a legjobb minőségű alapanyagok biztosítása érdekében. Nem számíthat arra, hogy adományozó eladója csak a régió biotermékeit használja, de mindenképpen képesnek kell lennie arra, hogy bizonyos mennyiségű frissességet és minőséget kínáljon Önnek. A klasszikus doner kebabban paradicsomra, salátára, hagymára és káposztára lehet számítani a hús és a kenyér mellett. A szolgáltatótól függően néha nagyon sok választási lehetőség van, az uborkától a kukoricán át a paprikáig és egyebekig.

A doner szósz

A húsnál a szósz valószínűleg a "legveszélyesebb" összetevő, ha a kalóriákról és így a zsír- vagy cukortartalomról van szó. Mivel a legtöbb beszállító kevésbé foglalkozik az egészségügyi vonatkozásokkal, de inkább az ízével Doner Kebab, az összetevőket vagy a tápértékeket is ennek megfelelően fejezik ki. Kebabvásárlója maga készíti el a mártást, vagy különféle választási lehetőségeket kínál Önnek. Ismételten azt javasoljuk, hogy az eladótól kérjen alacsony zsírtartalmú opciót (gyakran ez a joghurtos öntet).

További extrák a Kebabban

Az extrák köre ma már elég nagy, és a szolgáltatók is mindig új dolgokkal állnak elő. A legnépszerűbb extra összetevők Doner Kebab határozottan juhsajt vagy pizza sajt. Bár ezek az összetevők sok fehérjét tartalmaznak, de annyi zsírt. A zsírvesztés szempontjából inkább ezekből az extrákból adunk tanácsot, a tömegfázisban elvileg semmit sem szól az egyik ilyen extrával szemben.

Következtetés - Kebab az izomépítéshez

A Doner Kebab, véleményünk szerint nagyszerű módja annak, hogy mértékkel kielégítse gyorséttermi igényeit. Attól függően, hogy éppen hol tartózkodik (például tömeges szakasz, meghatározási szakasz), további lehetőségei vannak arra, hogy a kebabot valami "tisztábbá" és így kevésbé zsírossá tegye.

Táplálkozási tények Doner Kebab

Mivel egy kebab, de kb. 600-800kcal van benne (kb. 40-60g fehérje, 30-50g szénhidrát és 20-30g zsír), és ez így nem túl kevés, a kebab problémákat okozhat, különösen a meghatározási szakaszban. Nemtől, magasságtól és testtömegtől függően a napi kalóriabevitel a meghatározási szakaszban 1400-2500kcal körül mozog. Szélsőséges esetekben a kebab teszi ki a napi kalóriabevitel felét

Összegzésként mindazonáltal meggyőződésünk, hogy a Doner Kebab izomépítéshez és általában a testépítés és fitnesz témához jó alternatíva. Azonban, ha valóban komolyan veszi a táplálkozást, kerülje a doner kebabot és így általában a gyorséttermet, mert a magas zsírtartalmat csak nagyon kevés esetben tudja megkerülni. Természetesen a nap végén maga is elkészítheti a kebabot, és megvásárolhatja a szükséges alapanyagokat a szupermarketben és társainkban. Így pontosan tudja, milyen összetevőket és tápérték a kebab van. Általában nem javasoljuk a kebab napi fogyasztását (legalábbis a "nem házi" változatot), mivel a kiegyensúlyozott étrendnek kell alapulnia minden étrendnek.

Doner Kebab és minden, amit tudnod kell róla

Ebben a videóban mindent megtudhat, amit tudnia kell a kebabról, majd maga döntheti el, hogy a kebab belefér-e a testépítő étrendjébe.

Doner Kebab recept a testépítéshez

Ha defifázisban van, akkor ez a doner kebab recept az Ön számára megfelelő.

Doner Kebab recept izomépítéshez

Ha nem kell figyelni a kalóriákra, akkor ez az izomépítő doner kebab recept elrobbant. A recept könnyen másolható, és éppen a tömeges fázisra vagy a csalás napjára alkalmas.