Testépítő élelmiszerbolt lista letöltése PDF RTF Word wikiDownload

Töltse le a testépítő élelmiszerbolt listát PDF | RTF | Szó

A Testépítő élelmiszerbolt lista nagyon fontos összerakni, amikor sikeres kampányt terveznek testépítővé válni. A testépítőknek nyilvánvalóan sok fehérjére van szükségük az izomnövekedés és a javítás támogatásához. De a testépítőknek sok más makrotápanyagra, vitaminra és ásványi anyagra is szükségük van, ezért a legjobb, ha elkészítenek egy alapos testépítő élelmiszerboltlistát, hogy a legtöbbet hozzák ki az edzőteremben végzett kemény munkájukból.

Egyszerűen fogalmazva, megfelelő táplálkozás nélkül nem fogja elérni a kívánt eredményt az edzéssel. Ez azt jelenti, hogy gondosan meg kell határoznia, hogy mennyi ételt kell megennie az összes élelmiszercsoportból a nap folyamán a növekedéshez.

Testépítő ételek

Fehérje és Tejtermék

Az izom fehérjéből áll, így minden egyes kilogrammonként körülbelül 1 gramm fehérjét kell elfogyasztania a napi izomtömeg növelése érdekében. A sovány fehérjeforrások fogyasztása rendben van, de a testének zsírra van szüksége az izomnövekedés elősegítéséhez és az izomnövekedéshez kapcsolódó hormonok előállításához, ezért vegyen be néhány zsíros fehérjeforrást is. Íme néhány a legjobb fehérjeforrások közül, amelyek teljes aminosavakat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az izomnövekedést:

Túró
Csirkemell, pulyka
Steak, marhahús vagy sovány marhahús
Hal, egyéb tenger gyümölcsei
Sertéshús
Tojás és tojásfehérje
Fehérje por
Tej

Szénhidrátok

A komplex szénhidrátok elengedhetetlenek a testépítő étrendhez: Feltöltik a glikogén készleteket és energiát biztosítanak, elősegítik az izomnövekedést és tartalmaznak némi fehérjét. Sok rost és tápanyag mellett ezek nagyszerű ételek szinte minden étrendhez. Íme néhány a legjobb források közül:

Zabpehely
barna rizs
Quinoa
Édesburgonya
Teljes kiőrlésű gabona

Gyümölcsök és zöldségek

Rengeteg friss termék felhasználása elengedhetetlen minden étrendben. De mivel a termék a tápanyagok egyik legdúsabb étele a bolygón, ennek elfogyasztása még fontosabb a testépítő étrend számára, mert intenzív edzéssel adóztatnia kell a testét a legjobb formában. Az alábbiakban bemutatjuk a legtáplálóbb gyümölcsök és zöldségek közül.

Spenót
Brokkoli
kelbimbó
Sárgarépa
Spárga
Paradicsom
Almák
Szőlő
Narancs
Bogyók
Banán

Zsírok

A zsír számos okból fontos a test és különösen a testépítők számára. Elősegíti bizonyos vitaminok, például az A, E és D felszívódását, elősegíti a sejtek és a hormonok növekedését, és remek kalóriaforrás a testépítők magas kalóriatartalmú igényeinek kielégítésére. Mint más étrendeknél, koncentráljon az omega-3 tartalmú forrásokra, és kerülje a transz-zsírokat.

Olivaolaj
Diófélék és magvak
Mogyoróvaj
Dióolaj
Lenmagolaj