Chris Salvato

Chris Salvato segít abban, hogy elmozduljon egy lenyűgözőbb ember felé.

Navigáció

Tehát meg akarja tanulni, hogyan kell kézenállni. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akivel dolgoztam, akkor utoljára láttál valakit, aki kézenállót csinált, azt gondoltad:

- Wow, milyen irányítás!
- Bárcsak meg tudnám csinálni.
- Micsoda erő és finomság.
- Ez nagyon klassz.

A kézenállás elképesztő képesség, amely kibővítheti fitneszrutinját, segít elsajátítani testét és megalapozhatja a fejlettebb testtömeg- és torna gyakorlatokat. A kézen álló lábak lenyűgözőek és szórakoztatóak, függetlenül attól, hogy éppen egy testtömeg-programba kezdtek-e, szeretik-e a CrossFit-et vagy elmennek heti jógaórákra.

De nem tudod, hogyan kell csinálni az első szabadon álló kézenállást ...

Talán próbálsz és kudarcot vallasz. Talán még soha nem próbálta. Akárhogy is, valószínűleg nagy félelmekkel néz szembe. A legtöbb ember, akivel dolgoztam, van többször elmondta ezeket a félelmeket a kézenállás megtanulásával kapcsolatban:

"Félek, hogy a hátamra esek egy kézenállás alatt"
"Nem vagyok elég erős ahhoz, hogy megtanuljam, hogyan kell kézenállni"
"Túl kövér vagyok, túl öreg és túl gyenge a kézálláshoz"
"Nem ismerem a kézállás megtanulásának lépéseit"

Ha felismeri, hogy a félelem visszatart, akkor túl lehet lépni ezeken a negatív gondolatokon. Megtanulhatja, hogyan kell kézenállni sokkal rövidebb idő alatt, mint gondolná. Át tud lépni ezeken a félelmeken.

Rendszeresen 60 napon belül eljutok a kezdőkhöz és a közvetítőkhöz az első szabadon álló kézállásukhoz. Ez két hónap, hogy elérjék azt a célt, amelyet egykor gondoltak lehetetlen.

Ezek sem szupermenők és szupernők. Tartalmazzák:
Akik bénító félelemmel esnek át
„Nagy”, „öreg” vagy „gyenge” emberek, akik úgy gondolják, hogy őket nem állítják ki kézenállás miatt
Az emberek évekig ragaszkodtak ahhoz, hogy alig-alig haladjanak
Olyan emberek, akik fitnesz órákon vesznek részt szakmai oktatókkal vagy jógikkal
A YouTube és a cikkek oktatói, akik még mindig nem tudják megtanulni, hogyan kell kézenállni
Felnőttek, akik gyerekkorukban tornáztak
Avid CrossFitters és fitness junkies
Dedikált jógik, akik nem tudják megtanulni, hogyan kell kézenállni

Ha tudok segíteni ezeknek az embereknek, akkor biztosan van remény számodra. De először tisztáznunk kell néhány általános tévhitet a kézállás megtanulásának megtanulásáról ...

A KÉZ KÉZIKÖNYVÉNEK TANULMÁNYA

Az új gyakornokok többsége úgy gondolja, hogy a kézenállás erőfeszítés, ezért amikor megtanulják, hogyan kell kézenállni, megpróbálnak erőre vagy nagy izmokra támaszkodni. De a kézenállás nem veszi el annyit erő. Valójában a kézenállás inkább a készség.

Természetesen ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell kézenállni, jó alapszintű erőre van szükség; szilárd alapokkal kell rendelkeznie. Képesnek kell lennie fejjel lefelé tartani, súlyát legalább 60 másodpercig teljes mértékben a kezén és a vállán tartva. Ne aggódj azonban! Az erő megteremtése a kézállás megtanulásához sokkal könnyebb felépíteni, mint azt a legtöbb ember gondolja, mindaddig, amíg kézlábakat edz gyakran.

Sok emberrel dolgoztam együtt, még olyanokkal is, akik idősek kedvezményeit gyűjtik be, vagy fogyni próbálnak. Megtudtam, hogy ez az alap általában egy-két hónapon belül megépülhet. Természetesen, ha nehezebb, akkor ennek az erőnek a megépítése nehezebb lesz - tehát ha meghaladja a 50 kg-ot. túlsúlyos, valószínűleg először a fogyás céljaival akar foglalkozni.

De ha már megvan az alapja, a kézállás megváltozik. Már nem az erő képzés - azzá válik készségfejlesztés mert finom mozdulatokat és technikákat KELL edzened, amelyek csak az ismétlés révén javulnak. Az ismétlés és a napi gyakorlat elengedhetetlen a kézállás megtanulásának elsajátításához.

Az erőnléti edzésektől eltérően a készségképzés általában nem túl megterhelő és a fejlődésed is az közvetlenül kapcsolódnak hogy mennyit edzel (ellentétben az erőteljességgel, amely általában nagyon megterhelő, és pihenést és felépülést igényel). A kézi állóképzés valójában inkább hasonlít a zongorázás megtanulásához, mint a súlyemeléshez vagy az első felhúzáshoz.

A kézi állványok heti egyszeri gyakorlása nem ideális a kézállás megtanulásához. Még heti háromszor sem ideális. A készségképzés jellege miatt legalább gyakorolni egy kicsit, minden nap (mondjuk napi 5 perc) a legjobb eredményt hozza ... tehát be kell szoknia!

A KÉZI KÉZIKÖNYVEK TANULÁSA SZOKÁS

Az első és legfontosabb lépés annak tudatos eldöntése, hogy ez valami nagyon szeretne. Írja le egy darab papírra: „Megteszem megtanulják, hogyan kell kézenállni.- Pofon csaphatja azt a falra vagy a hűtőszekrényre, hogy folyamatosan láthassa ... akkor csináld.

Most, hogy hivatalosan is ezt tűzte ki céljai közé, itt az ideje, hogy elindítsa elkötelezettségét és kihívást tegyen magának. Neked kell bizonyítsd be magadnak hogy megtanulhatja, hogyan kell kézenállni.

Pontosabban, hívja ki magát, hogy dolgozzon a kézenállás mellett 5 perc minden nap, 28 napig. Ezt a technikát használtam 7500+ kézen álló hallgató, elképesztő fokú sikerrel.

Amikor elkötelezi magát egy teljes 28 napos tevékenység mellett, akkor kialakul egy szokása - ez válik a mindennapi rutin részévé. De mit csinálsz pontosan minden nap?

Éppen 5 perc a kézenállás gyakorlata. Ez az. Csak közvetlenül a kézen állva dolgozik - nincs szükség további gyakorlatokra.

Mekkora fájdalom lehet 5 percet szánni arra, hogy megtanulják, hogyan kell kézenállni? A legtöbben hosszabb szüneteket tartanak a fürdőszobában ...

Ahhoz, hogy szuper egyszerű legyen, létrehoztam a 15 másodperces kézenállás: Kezdő útmutatót, amely minden részletet tartalmaz. Ez magában foglalja a lépésenkénti előrehaladást - olyat, ami volt igazolt hogy segítsen az embereknek hatalmas előrelépésben a kézenállás megtanulásában.

Miután létrehozott egy 5 perces szokást, ez könnyedén gyakoribbá válik, ami átfordul a kézállás megtanulása gyorsabban.

Ami egy napi 5 perces edzésként kezdődik, az naponta két, majd három, majd négy… majd akár órányi edzésre is felrobban naponta. Mindannyian ismerünk legalább egy fiatal zenészt, aki elválaszthatatlan a hangszerétől. Mindig kicsi, következetes kezelési renddel indul, és onnan nő ki.

Napi öt perc elég könnyű, ahol biztos lehet benne, hogy nem szakítja meg az edzés láncolatát. Nem akarja megtörni a láncot! Ha egyszer kihagyja egy sokkal könnyebb lesz többet kihagyni. Jobb, ha van egy könnyen megtartható csík, mint az „ideális edzés”, amelyhez egyszerűen nem lehet ragaszkodni!

Ó, igen, szinte megfeledkeztünk a félelemről!

HOGYAN KEZELJEN KÉSZLETET - FÉLELEM

Rendben, így nem felejtettem el a félelmet ... de ez nem azt jelenti, hogy mindenki más nem. A kézenállás megtanulásakor a legtöbb oktató és oktató a szőnyeg alá söpri a félelmet. Ez furcsa, mert a legtöbb ember félelemmel küzd, amikor megtanulják, hogyan kell kézenállni.

Nagyon kíváncsi voltam arra, hogy hány ember küzd a félelemtől, amikor megtanulta, hogyan kell kézenállni ... ezért több mint 7500 ember felmérését végeztem, akik megpróbálják megtanulni, hogyan kell kézenállni.

Találd ki? Több mint 90% jelentette ezt FÉLELEM az első számú dolog visszatartja őket.

A hozzád hasonló emberek kerülik a kézállást, mert a félelem visszatartotta őket a kézállás edzésétől ... évek óta!

Fel kell építeni a félelem hódítását -ba a kézen álló edzésed.

Még akkor is, ha következetes, mindennapos kézenállás gyakorlatba kezd, mégis túl kell lépnie attól a félelemtől, hogy elboruljon és egy nagy, nagy halomban a földön landoljon. Meg kell tanulnia enyhíteni és megszüntetni a félelmeit. Nem hagyhatja figyelmen kívül a félelmet.

A félelem az oka nem fog elállni ettől a cikktől, és MEGJEGYZNE próbálja felállni egy kézenálláson
A félelem az oka korábban nem próbáltad megtanulni, hogyan kell kézenállni
A félelem az oka nem fogsz haladni a kézenállás megtanulásában

Ha kézenállást akar végrehajtani, akkor tudomásul kell vennie ezt a félelmet, és legyőznie kell. Nincs más út.

TÖBB FÉLMEN TANULJÁK, HOGYAN KEZELJEN

A jó hír az, hogy a félelem túllépése valójában sokkal egyszerűbb, mint gondolnád. Segítettem még valakinek, aki vertigo okozta hányingerrel rendelkezik, és kevesebb mint két hónap alatt legyőzte az áteséstől való félelmet, aminek eredményeként az egyik legjobb kezdő kézállás áll, amit valaha láttam.

A legfontosabb az, hogy szisztematikusan és fokozatosan mutassa be magát a kézenállásnak; fejjel lefelé lenni; hogy támaszkodva kezeire támaszkodjon.

Ehhez felhasználhatja a pszichológiai technikát, amelyet a világ minden táján használnak viselkedésmódosításra: szisztematikus deszenzitizálás. Az egyetlen követelmény a következetes és rendszeres kitettség a félelmeiddel szemben (ami egy másik oka annak, hogy következetes gyakorlásra van szükséged!)

Bár tudom, mit mondasz: „Hogyan tudom ezt lefordítani valami cselekvésre alkalmas dologgá? Hogyan használhatom a szisztematikus deszenzitizálást? "

Először le kell bontania a félelmet a legegyszerűbb részekre - és több mint 7500 kézen álló hallgató után a kézen álló félelmek többségét két kulcsfontosságú elemre tudtam bontani: a fejjel lefelé való félelem és félelem, hogy elborul.

Megalapozott stratégia nélkül sokan hagyják, hogy ezek a félelmek évekig visszatartsák őket.

FÉLELEM A FELÜLETTŐL

Attól félsz, hogy a karjaid kiadják? Nem akar szembesülni a növényekkel? Vagy csak pánikba esik, amikor megfordul?!

A fejjel lefelé való félelemtől szenvedsz - de van remény, ha meg akarod tanulni, hogyan kell kézenállni.

Ennek a félelemnek a leküzdése egyszerű és teljesen kockázatmentes - csak normál deszkapozícióban kell elindulnia, lábával a földön. Ezután felteszi a lábát a falra, és kissé közelebb járja a kezét. Aztán egy kicsit közelebb. Akkor még közelebb. Végül 12 hüvelyknyire találod magad a faltól, és * ta-da * falikart tartasz, és szinte semmi veszélye nincs annak, hogy megbuksz.

Ez a megközelítés annyira erőteljes, mert a normális progresszív túlterhelés előnyeit is kihasználja. Fokozatosan megterheli a kezét és a vállát nagyobb testsúlyával ... így megerősödik és csökkenti a félelmet! Nyereménynek/győzelemnek tűnik számomra, ha meg akarja tanulni, hogyan kell kézenállni!

FÉLELEM A BUKÁSTÓL

Fél, hogy felrúg, és laposan a hátadra zuhan? Gondolod, hogy túl erőteljesen fel fog rúgni, és egyenesen a földbe csúzli a hátad? Talán félsz attól, hogy valóban megfogod a kézenállót, aztán kiborulsz, elveszíted az irányítást, és egy rendetlen kupacba csapódsz, elterülsz és sírsz a földön ...?

De gondolja, létezne ez a félelem, ha egy bolyhos szőnyegre zuhanna? Vagy egy puha habgödröt? Mi lenne, ha az átesés után nem lenne lehetőség a fájdalomra? Mi lenne, ha szó szerint nem lenne kockázat?

A válasz egyszerű: meg kell szüntetnünk annak lehetőségét, hogy elbukjon önmagán.

Meg kell tanulnia megmenteni magát a sikertelen kézállás elől. Meg kell tanulnod biztonságosan óvadékozni, a szerencsére hagyatkozva. Miután ezt megtette, a félelem teljesen eltűnik, és előreléphet a kézenállás megtanulásában.

Tudom, hogy ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Tudom, hogy túl egyszerűen hangzik. De igaz; ez egyszerű. Így minden felnőtt megtanulja, hogyan kell kézenállni.

Láttam, hogy több száz ember kevesebb mint 28 nap alatt hódította meg ezeket a félelmeket. Még azoknak is, akiknek szédülésszerű tünetei vannak; még azok is, akik korábban soha nem képezték ki a kézállást; még azok is, akik azt hitték, hogy túl nagyok lehetnek.

Csak következetesen kell gyakorolnia.

TUDJÁK MOST KEZELNI KEZELNI

Most azonnal magáévá kell tennie a kézállásokat, miközben motivált és inspirált. A kezdéshez használhatja az üres falat a házában, az irodájában vagy az edzőtermében (vagy kitisztíthatja). Most már készen áll arra, hogy megtanulja, hogyan kell kézenállni, és csak a megfelelő lépésekre van szüksége.

Persze, több tucat oktatóanyag érhető el az interneten, de láthatja, hogy a tippek, trükkök és gyakorlatok önmagukban nem vezetnek az első kézenálláshoz. Szüksége van egy olyan rendszerre, amely bizonyítottan működik - olyan, amely kialakítja a szokást és megszünteti a félelmet. Olyan, amely bizonyítottan segít megtanulni, hogyan kell kézenállni.

Ezért hoztam létre a 28 napos kézen álló kihívást…itt megtalálja az összes választ a kézen álló kérdésekre.

Már 7500 embernek segítettem megtanulni, hogyan kell elindulni a kézálláson, így biztosan van remény számodra. Csak írja be az e-mail címét, és kattintson a gombra. Ígérem, hogy senkinek nem adom el és nem adom el az e-mail címét (ez amúgy is csak kemény érzéseket kelt), és bármikor leiratkozhat.

FOGJ NEKI

• Kis lépésekkel érjen el eredményeket
• Dolgozzon az első kézálláson
• Ingyenes kézi erőforrások
• Kezdje el ma tanulni

15 másodperces kézenállás: Útmutató kezdőknek

Heteken belül szerezd meg az első kézenállásodat.