Megtanulják, hogyan kell SLIM-et úszni

slim-et

A medence edzéséből hiányzik valami? Csak annyi medence kardio gyakorlat van, amelyet megtehet, mielőtt a tonizáló gyakorlatokat beépíti a vízi edzés rutinjába. Ebben a három részből álló sorozatban különféle gyakorlatokat fogunk felfedezni, amelyek a test egyes részeinek tonizálását célozzák. Ma a lábakra fogunk összpontosítani! Tudjuk, hogy sok kardio-medencei gyakorlat javítja a lábizmok hangulatát, mint például a víz taposása és a csapkodó rúgások, hogy csak néhányat említsünk, de ahhoz, hogy valóban feljebb rúgjuk, és tónusossá tegyük ezeket a lábakat, érdemes elgondolkodni azon, hogy ezeket hozzáadjuk a vízi fitnesz edzéshez vagy a vízi terápiához.

Vízugró emelők

Ez a gyakorlat a mellkas magas vizében működik a legjobban. Álljon lapos lábakkal a medence padlóján, lábakkal együtt. Tartsa karjait egyenesen a víz alatt az oldalain. Ugorjon felfelé, és oldalt távolítsa el a lábát, és landoljon velük kissé szélesebb, mint a csípője. Ennek során a karjait oldalt tartsa távol a testétől, nyitva tartva a kezét. Ezután mozdítsa vissza a kezét az oldalai felé, miközben ugrik, hogy a lábát visszaállítsa az álló helyzetbe.

Ez a gyakorlat a derék magas vízben működik a legjobban. Álljon széles lábakkal szét, és engedje le felsőtestét guggolásba. Tartsa egyenesen a hátát, és kissé térdeljen a lábujjai fölé. Ezután emelje meg a jobb térdét a mellkasa felé, és nyomja ki jobbra, miközben kinyújtja a jobb lábát a jobb oldalra. Ennek úgy kell kinéznie, mint egy oldalsó kick-box rúgás. Ezután fordítsa meg ezeket a lépéseket, hogy visszahozza magát zömök helyzetbe. Ezután váltson lábat

A mellkas magas vagy a derékig érő vízben álljon merőlegesen a medencére bal oldalával a fal felé. Fogd magad bal karoddal a medence oldalán. Emelje a jobb lábát a lehető legmagasabban az elejére vagy az oldalára, majd lassan engedje le. Tegye ezt annyiszor, ahányszor csak képes. Ezután váltson oldalt.

Tészta lábgöndörítés

Ez a gyakorlat a derék magas vízben működik a legjobban. Köss egy csomóba egy tésztát a lábad körül. Álljon háttal a medencének. Tartsa a lábát a tészta nélkül a padlón, emelje fel a másik lábát a tésztával 90 fokos szögben. Ennek úgy kell kinéznie, mintha az egyik lába egy széken ülne. Lassan engedje vissza a lábát álló helyzetbe. Ismételje meg, ahányszor csak lehet. Ezután távolítsa el a tésztát, kösse össze a másik lábával, és kapcsolja át az oldalát.