Megtanulni kezelni a tiltott ételek csalit

Szeretne többet tudni az elválasztásról? Olvassa el az alábbiakban felsorolt, bizonyítékokon alapuló, elválasztással kapcsolatos blogjainkat is!

Beszéljünk a szemétről! Amikor babánk van, hajlamosak vagyunk idealisztikusan tekinteni arra, hogy mit adhatunk és mit nem adhatunk a babának, ahogyan valóban kellene. De a gyermeknek a mai világban való felnövekedése azt is jelenti, hogy mindenképpen ki vannak téve az ócska ételek - magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú vagy erősen sós ételek - világának. Ellyn Satter, az étkezés és takarmányozás nemzetközileg elismert hatósága természetesen ezeket az ételeket „ellenőrzött anyagoknak” nevezi; olyanok, mint a drogok a gyermek számára. Egy gyermek, vagy merészeli, még egy felnőtt is valóban küzd az impulzusok ellenőrzésével, amikor olyan ételekről van szó, mint a sütik, cukorkák, chipsek vagy sütemények, mert függőséget okoznak.

Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy a gyerekek megtanulják alkalmazkodni a jelen világban élni annak minden kísértésével együtt, miközben egészséges döntéseket hoznak a rendszeres étkezésről is. Ezért szülőként a mi felelősségünk magában foglalja a gyermek irányítását is az egészséges választáshoz, miközben elvesszük a tiltott ételeknél rejlő csalit. Jó kezdet az, ha ezeket az ételeket természetüknél fogva „nem tiltják”.

Ellyn Satter felelősségi osztálya

Ellyn Satter nemzetközileg elismert hatóság az étkezés és az etetés terén, az Ellyn Satter intézet pedig nonprofit szervezet, amelyet munkája örökségének folytatására hoztak létre.

E blog céljaira csak Satter felelősségének megosztására összpontosítunk gyermeke szilárd anyagának etetése tekintetében.

Satter kimondja, hogy a szülőknek kell vezetniük az etetési tevékenységet azzal, hogy mit, mikor és hol kell etetniük. Ez azt jelenti, hogy szülőként Ön lesz felelős az étkezés megtervezéséért - milyen étel, milyen napszakban és hol étkezzen.

Tervezze meg az étkezést, és ennek megfelelően készítse el az ételt.
Biztosítson rendszeres ételeket és harapnivalókat.
Mutasson példát gyermekének azzal, hogy megmutatja neki, hogyan kell enni és viselkedni a családi étkezések idején.
Tegye kényelmessé az étkezési időket azzal, hogy nem kényszeríti a gyereket arra, hogy többet fogyasszon, mint amennyit tud, vagy olyan ételt fogyasszon, amelyet nem akar. Csak annyit mondjon, hogy "nem kell enni", és gondolja komolyan.
Ne pánikoljon teljesen a gyermek kedveléseivel és ellenszenveivel, hanem az étkezés összetevőit úgy tervezze meg, hogy figyelembe vegye képességeiket és preferenciáikat.
Ne adjon harapnivalókat vagy italokat nem tervezett időben.

Gyermeke szerepe az etetésben:

Enni a szükséges mennyiséget.
Megtanulni családi ételeket enni.
Megtanulni megfelelően viselkedni az étkezések idején.

Szülőként meg kell bíznia gyermekében, hogy önszabályozza az étkezést, és hagyja, hogy gyermeke a számára megfelelő testbe nőjön.

Hatékony étkezéstervezés

Tervezzen családi étkezést rendszeres étkezési és snack időpontokban. Tegye prioritássá az étkezések szerkezetét egy nap alatt, és tegye rutinná.
Ha már megszokta a rutint, akkor törekedjen egy szervezettebb és változatosabb étkezéstervezésre. Készítsen étkezési tervet és vásároljon meg. Ragaszkodjon hozzá, amennyire csak lehetséges, és dolgozza át a következő heti étkezést, figyelembe véve az előző hét sikereit és kudarcait.
Az étkezés megtervezésekor tartalmazzon legalább egy vagy két olyan ételt, amelyet gyermeke az étkezés részeként élvez, az egyéb szokásos családi ételekkel együtt - ha az egész családnak van roti étele, és a gyermek szereti a rizst, akkor előre tervezze meg az étkezéseket, hogy belefoglaljon egy adagot. rizs is.
Használja bőségesen a jó zsírokat a gyermekek számára - ezek hosszabb ideig biztosítják a jóllakottság érzetét.
Egyél élelmezhető ételt. Az étkezésnek nem kell mindig nagyon alaposnak lennie. Időnként készítsen pizzát vagy bármit, ami megingatja a hajóját. Az étkezés tervezésének és elkészítésének minden erőfeszítése kifizetődő azáltal, hogy elkészít egy ételt, amelyre vágyik.
Vonzza gyermekeit étkezéskészítésbe, kicsi, életkornak megfelelő módon. A gyerekek lelkesebbek az étkezési időkben, amikor hozzájárultak az étkezés elkészítéséhez.
Korlátozza az ételekhez és italokhoz való hozzáférést a tervezett étkezési idők között. Azok a gyerekek, akik nem éhesek, hajlamosak legeltetni étkezéskor. Mondja az éhes gyermeknek, hogy várja meg az étkezést, és hamarosan felszolgálják a vacsorát.
Tervezze meg, hogy két étkezés között félúton üljön le uzsonnára. A harapnivalók mini ételek, és nem kell mindig csemegének lenniük. Használja hatékonyan az uzsonnaidőt úgy, hogy két-három ételt tervez, fedve a fehérjéket, a zsírokat és a szénhidrátokat. Tegye korlátlanul az adagokat, és tartalmazzon olyan ételeket, amelyeket egyébként nehéz beletenni, például zöldségeket vagy tiltott ételeket.
Tartalmazzon olyan finomságokat, mint süti, chips vagy csokoládé étkezéskor, és harapnivalók legalább heti kétszer az idősebb gyermekek számára.
Azoknál a gyermekeknél, akiknek nagy a különbség a vacsora és az ágyidő között, tervezzen egészséges lefekvési harapnivalót anélkül, hogy magas lenne a cukorszintje, hogy megvédje fogait.

A tiltott ételek okos használata

A tiltott ételek a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú, alacsony tápanyagtartalmú és főleg magasan feldolgozott élelmiszerek, mint chips, sütik, sütemények és üdítők.

Kövesse Satter felelősségi osztályát, és hatalmazza fel gyermekeit arra, hogy kezeljék a tiltott ételek kísértését azáltal, hogy normalizálják azok elérhetőségét, miközben az étkezéseket is megtervezik.!