Megtanulni szeretni a testét: 4 lépés az öngondoskodáshoz

testét

- A tested értékes. Ez az ébredés járműve. Óvatosan bánjon vele. ”

Életem a testem egyik nagy gyűlölet-ünnepe volt.

Nem tudom, mikor és hogyan alakult, de a testemet hasonlítottam másokéhoz, ameddig csak emlékszem. Soha nem voltam boldog, soha nem voltam elég jó. Mindig volt tennivaló, elérendő célok.

Nem csak folyamatosan a legfrissebb diétát folytattam, amely valószínűleg rendkívül rossz volt számomra, hanem mentálisan is megvertem magam minden lépésemben.

Az önbeszéd brutális és könyörtelen volt. "Miért nem tudok csak lefogyni?" - Miért vagyok olyan kövér?

A negativitás itt nem állt meg. Utáltam másokat is. A „tökéletes” testű nők számomra a féltékenység és irigység legfőbb forrását jelentették.

Az a néhány alkalom, amikor valamiféle ideált elértem, kényelmetlenül éreztem magam a megjelenésem miatt. Saját magamra vetítettem mások iránti gyűlöletemet és féltékenységemet, és csak zuhantam le a negativitás nyúllyukán.

Az eredmények sekélynek, érdemtelennek és mindig rövid életűnek tűntek, amelyet önsabotázási időszak követett.

Végül egy nehéz válás után, amelyet egyedülálló anyaként hagytak három kisgyermeket egyedül, kialudt valamiféle izzó a fejemben. Senki más nem fog vigyázni rám. Rosszul voltam a szenvedéstől és a lelki gyötrelemtől.

Minden eddiginél jobban rájöttem, hogy vigyáznom kell magamra, hogy energiám legyen, hogy átvészeljem igényes életemet. Valaminek adnia kellett, és amit csináltam, nem működött.

Azzal kezdtem, hogy egyszerűen rájöttem, hogy fizikailag nem érzem jól magam az étkezés módjával. Észrevettem egy napi cukor összeomlást, ami depressziós és energiátlan maradt. Úgy döntöttem, hogy ott kezdem, és elkezdtem több teljes ételt és kevesebb cukrot fogyasztani.

Az étrendhez való új hozzáállás növelte a tudatosságomat arról, hogy a jó egészség milyen hatással van rám, és ez a választás naponta önmagára épült.

Utánajártam, mit tehetnék még az egészség javítása érdekében, és elkezdtem megfelelően gondoskodni magamról. Viszont az életem kezelhetőbbé vált, boldogabbnak éreztem magam, és jobb anya és ember voltam. Szép bónuszként valójában 30 kilót fogytam és sportoló lettem.

Ha belefáradt az öngyűlöletbe és készen áll arra, hogy elkezdjen gondoskodni magáról, érdemes kipróbálnia azokat a lépéseket, amelyeket.

1. Koncentráljon az egészségre és a jó közérzetre.

Hagyja abba a külső megjelenések megszállását és az ideális test megszerzését, és inkább arra összpontosítson, hogy egészségesnek érezze magát, és mit ad neked. Mélyebb kielégülést és motivációt talál a pályán maradáshoz. Emellett kezdi elveszíteni a toleranciáját az egészségtelen választások érzése iránt.

Átalakíthatja az étrendet és a testmozgást, mint valami csodálatos dolgot, amelyet önmagának tesz, nem pedig az egészségtelen döntések megbüntetésének módját.

Táplálja a testét tápláló táplálékkal, hogy mindig a legjobbat érezhesse, és távolítsa el a betegségekkel és az egészséggel kapcsolatos aggodalmakat. Gyakoroljon az élet mindennapi stresszének enyhítésére, az endorfinok felszabadítására, a szorongás elleni küzdelemre és a jó érzésre. Meditálj, hogy kapcsolatba lépj az érzelmeiddel, kapcsolatba lépj a nagyobb képpel és békésnek érezd magad.

2. Úgy bánj magaddal, ahogyan bánsz valakivel, akit szeretsz.

Abba hagytam magam, hogy ne beszéljek a gyerekeimmel. Hatalmas felismerni, hogy az öngyűlölet nemcsak terméketlen, hanem egy spirált indít el, amely egyre távolabb visz téged a kívánt dolgoktól.

Mennyire érezné magát motiváltnak, hogy jól teljesítsen egy olyan főnöknél, aki folyamatosan megalázta? Most képzeljen el egy főnököt, aki támogatta, bátorította és ápolta: mennyire lenne motivált akkor?

Tudatalattiink hallják az önbeszélgetést, és hasonló módon reagálnak rá, ezért győződjön meg róla, hogy önbeszéde szeretetteljes, támogató, tápláló és megbocsátó.

Nézz a tükörbe mindennap, és ismételd meg a következőt: „Minden jóra megérdemlem és érdemes vagyok, és feltétel nélkül fogadjam el magam”.

Eltarthat egy ideig, amíg elhiszed, de idővel újra átképezed a gondolkodási folyamatodat, hogy pozitívabb legyen. Amikor a magadról szóló negatív gondolat belép a fejedbe, lélegezz be mélyen, engedje el, és ismételje meg pozitív megerősítését a helyén.

Ha nem vagy biztos benne, kérdezd meg magadtól: "Mondhatnám ezt a lányomnak/fiamnak/kedvesemnek?"

Kényeztesse magát a legnagyobb tisztelettel, és meg akarja adni a testének azokat az egészséges döntéseket, amelyek megérdemlik és a lehető legjobb módon kell működnie.

3. Maradj pozitív és légy hálás.

Ne pazarolja az idejét és az érzelmeket a tökéletes test képeit bámulva, és egynek lenni kívánva. Ha vizuális inspirációra van szüksége, keressen fotókat te nál nél a ti legjobb, nem valaki más azok legjobb.

Tanuld meg elengedni a testeddel kapcsolatos negatív gondolatokat, és összpontosítani a jóra, amit minden egyes nap elhozz neked. Ahelyett, hogy rögzítené, hogy még nem veszítette el ezt az öt fontot, vagy még nem illik bele a ruhába, készítsen napi listát eredményeiről és hálájáról.

Csakúgy, mint az élet többi részében, amikor arra koncentrálunk, amink nincs, vagy amit nem értünk el, csalódottnak érezzük magunkat, és készek vagyunk feladni. Ehelyett az eredményeinek felsorolása arra összpontosít, hogy mi megy jól, ami viszont még többre ösztönzi.

Lehet, hogy amikor elkezdte, nem tudott egyetlen push-upot végrehajtani - és most megteheti a 10. Ez hatalmas! Egyetlen teljesítmény sem túl kicsi ahhoz, hogy hálás lehessen, mert még egy lépést tett a helyes irányba. Most nincs ok a lemondásra, mert ezzel a hozzáállással nem lehet kudarcot vallani.

4. Először szeresd magad, és a többi következik.

Tanuld meg szeretni önmagadat úgy, hogy megfogod és elengeded a negatív gondolatokat, elismered erőfeszítéseidet és eredményeidet, pozitív napi megerősítéseket teszel, és úgy látod, hogy tökéletesség az úgynevezett „tökéletlenségeid”.

Ironikus módon az, hogy a szeretetre és a saját magára való törődésre koncentrálunk először, nagy valószínűséggel ahhoz a külső átalakuláshoz vezet, amelyre mindig is vágyott. Amint elkezdi kezelni önmagát a megérdemelt tisztelettel és gondossággal, a testi átalakuláshoz szükséges szokások természetesen kialakulnak.

Szeretné táplálni a testét, mert hálás vagy érte, ezért az egészséges döntések könnyedén fognak történni. Amikor egy egészségtelen választás miatt borzalmasan érzed magad, nem fogsz kiállni mellette, mert tudod, hogy jobban megérdemelsz.

Mielőtt megtudná, látni fogja, hogy teste átalakul, és nem csak a zsír/izom összetételében, hanem az egészséges ragyogás belülről.

Most már tükörbe nézhetek, mosolyoghatok, és örülhetek annak, amit látok, nem számít mit Látom. Szépségem része a belülről ragyogó fény. Békében vagyok önmagammal.

Deanna Schoberről

Deanna Schober PN tanúsítvánnyal rendelkező táplálkozási edző, 3 éves anyuka, és minden szempontból egészségügyi és fitnesz rajongó. Deanna és férje, Tony birtokolja az Coach Calorie-t, ahol közösen praktikus, könnyen érthető tippeket készítenek az egészséges életmódról saját valós tapasztalataik alapján.