Melegítő Chai fűszeres zabkása

chai
A napot melegítő, teli, alacsony GI-tartalmú reggelivel kezdheti, amely biztosítja, hogy energiaszintje egész nap erős maradjon, miközben megpróbálja elveszíti a terhesség súlyát.
A házi készítésű zabkása és a zab jó lehetőség, hogy belefoglalja a egészséges táplálkozási terv, különösen télen, amikor a töltelék, meleg reggeli igénye magas.
Ez a melegítő Chai fűszeres kása receptje magas rosttartalmú és béta-glükán tartalmú, amelyről ismert, hogy csökkenti a koleszterinszintet.
Testreszabhatja ezt az egyszerű receptet úgy, hogy kedvenc tejtermékét vagy nem tejtermékét használja, hozzáadva saját gyümölcsöntetet, például apróra vágott banánt, kivi vagy málnát, vagy hozzáadva egy adag természetes, görög joghurtot vagy apróra vágott, nyers diót.

Hozzávalók:

  • 1 csésze zab
  • Fél teáskanál fahéj
  • 3 csésze cukrozatlan mandula tej
  • Negyed teáskanál szerecsendió
  • Negyed teáskanál őrölt gyömbér
  • Negyed teáskanál őrölt szegfűszeg
  • 2 csillag ánizs csillag (bemutatásra)
  • 2 evőkanál méz

Opcionális extrák:

  • Tetejére friss gyümölcs kerül, mint egy marék friss áfonya vagy apróra vágott eper
  • Adjon hozzá néhány apróra vágott diót vagy mandulát az öntethez
  • Használjon juharszirupot méz helyett
  • Mandulás tej helyett használjon sovány tejet

Módszer:

  • A zabot, a mandulatejet, a fahéjat, a szerecsendiót, az őrölt gyömbért és a darált szegfűszeget egy lábosban közepes lángon melegítjük.
  • Forraljuk fel, majd kissé csökkentjük a hőt, és 3-4 percig kevergetve alacsony-közepes lángon pároljuk.
  • Vegyük le a tűzről, és kanalazzunk két tálba.
  • Töltsön mindegyikbe egy evőkanál mézet és egy csillagánizst a bemutatáshoz, és melegen tálalja.

Tálalás: 2. Kalória adagonként: 350