Melyik gabonafélék és bárok a legjobbak a gyerekeknek?

Az élelmiszerboltba tett kirándulás gyorsan elsöprővé válhat, ha befordul a sarkon, és a gabonafélékkel és bárokkal lefelé halad a folyosón. Könnyedén a végén csalódottan üres kézzel távozhat az üzletből. A gyermekeknek készült gabonafélék és bárok egyszerű alternatívát kínálnak egy gyors ételhez vagy harapnivalóhoz. Ennyi lehetőséggel honnan tudhatja, hogy amit vásárol, az a legjobb és legegészségesebb?

gyerekek

2018-ban az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia jelentést tett közzé, amely szerint az élelmiszer-adalékanyagok különösen károsak a gyermekekre, mivel anyagcsere-rendszereik még mindig fejlődnek. Ezek a vegyi anyagok megzavarhatják az endokrin funkciót, késleltethetik a pubertást, súlygyarapodást okozhatnak és kiválthatják az inzulinrezisztenciát. Mindezen kockázatok miatt fontos olyan gabonaféléket és rudakat választani, amelyek hangsúlyozzák a szerves és természetes összetevőket.

Bárok:

A „bár” piac nem csak a granola bárokra korlátozódik. Vannak fehérje-, rost- és diórudak, amelyeket mind gyerekeknek forgalmaznak. Sokan úgy gondolják, hogy a rudak egészségesek, mert általában szemekből készülnek, diót és szárított gyümölcsöt tartalmaznak. De sok ilyen rúd nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz, és csokoládéval van bevonva, így nem több, mint dicsőített cukorka.

Hogyan válasszuk ki a legegészségesebb sávot

Tehát hogyan válasszuk ki a legjobbakat, a legegészségesebbeket? Az első dolog, hogy fordítsa meg a dobozt, és nézze meg a Táplálkozási tények címkét az összetevők listáján. Az elsőként felsoroltak a legnagyobb mennyiségben vannak jelen. Tartson távol a hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajokat, pálma- és pálmamagolajat, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, dúsított búzalisztet, búzalisztet, fehérítetlen lisztet vagy fehérített lisztet tartalmazó rudaktól.

Sok gyümölcsöt tartalmazó rúd sok cukrot és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz. Keressen olyan rudakat, amelyek teljes kiőrlésű búzát, teljes kiőrlésű lisztet, teljes zabot, diót, magot és gyümölcsöt tartalmaznak. A jó csákány egyszerű, valódi élelmiszer-összetevőket tartalmaz, mint például bogyós gyümölcsök, alma, mandula, zab, quinoa, chia és kender.

Miután befejezte az összetevők listájának beolvasását, folytassa a Táplálkozási tények címkével.

A piacon található új bárok közül sok hangsúlyozza a gyümölcsöket, a dióféléket, a magvakat és a szemeket. A bárok hordozhatóak és stabilak, így gyors és könnyű harapnivalót kínálnak a kisgyermekek számára. Olvassa el a táplálkozási tények címkéjét és az összetevők listáját. Ne feledje azonban, hogy semmi sem pótolja a kevésbé feldolgozott és teljes ételeket, például dióféléket, gyümölcsöket vagy zöldségeket.

Mindig dönthet úgy, hogy saját gyerekbarát egészséges harapnivalókat készít. Rétegezz egy kis görög joghurtot gyümölcsökkel, és készítsen mandulával töltött parfét. Húzza fel néhány saját granola vagy nyomkeverékét, és tegye bele a kisgyermek kedvenc összetevőit. Ezzel szabályozhatja a gyermek számára adott zsír és cukor mennyiségét. Ügyeljen arra, hogy rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget tartson otthon a gyors és könnyű harapnivalók érdekében.

Gabonafélék:

A reggeli müzlik megfizethetőek, gyorsan elkészíthetők, kevés takarítást igényelnek, és általában még a legkevesebb étkezők számára is kedvelt. Az élelmiszerbolt folyosója több mint 100 különféle fajtát tartalmazhat! A legtöbb márka azt állítja, hogy egészséges és egészséges gabonaféléket kínál a gyerekeknek, de rengeteg cukrot és sót tartalmaz. Valójában a gyermek gabonafélék 40% -kal több cukrot tartalmaznak, mint a felnőttek által forgalmazott gabonafélék. Csakúgy, mint a bárvásárlásnál, ugyanezt kell tennie gabonafélék keresésekor is, vagyis meg kell vizsgálnia a Táplálkozási tények címkét és az összetevők listáját.

Íme néhány egyéb dolog, amelyet kifejezetten figyelni kell a reggeli gabona kiválasztásakor.

És itt van! Csak kövesse a fenti tanácsokat és útmutatásokat, és meghódíthatja a gabonaféléket és a bárfolyosót, mint egy bajnok!

Egészséges bárok gyerekeknek:

Clif ® Z bárfehérje: földimogyoróvaj csokoládé, 140 kalória, 5 g fehérje, 4 g zsír, 8 g cukor, 3 g rost

Cascadian Farms ® Organic: Zabpelyhes mazsola granola rúd: 70 kalória, 1 g fehérje, 2 g zsír, 7 g cukor, 3 g rost

KIND ® egészséges szemes rúd: zab és méz, pirított kókuszdióval: 150 kalória, 3 g fehérje, 4 g zsír, 7 g cukor, 3 g rost

Quaker ® ​​szüret ősi szemek mézes áfonya mandula granola rúd: 150 kalória, 3 g fehérje, 4,5 g zsír, 8 g cukor, 3 g rost

Élvezze a Life ® Sunseed Crunch-t: 140 kalória, 3 g fehérje, 4,5 g zsír, 5 g cukor, 2 g rost

KIND® egészséges szemes sózott karamellás rúd: 140 kalória, 3 g fehérje, 4 g zsír, 7 g cukor, 2 g rost

Kashi ® mézes mandula len: 140 kalória, 3 g fehérje, 5 g zsír, 7 g cukor, 3 g rost

Élvezze a Life ® szem- és magrudakat csokoládé pillecukor: 120 kalória, 4 g fehérje, 5 g zsír, 4 g cukor, 2 g rost

RX Bars ® Kids PB&J: 130 kalória, 7 g fehérje, 4 g zsír, 10 g cukor, 3 g rost

Health Warrior ® Chia bár almafahéj: 100 kalória, 3 g fehérje, 4,5 g zsír, 3 g cukor, 5 g rost

Egészséges gabonafélék gyerekeknek:

Barbara’s Bakery ® többszemű kanál: 120 kalória, 3 g fehérje, 1,5 g zsír, 5 g cukor, 4 g rost

Kashi ® 7 teljes kiőrlésű puff: 140 kalória, 5 g fehérje, 1,5 g zsír, 0 g cukor, 4 g rost

General Mills ® Cheerios: 100 kalória, 3 g fehérje, 2 g zsír, 1 g cukor, 4 g rost

General Mills ® Kix: 110 kalória, 2 g fehérje, 1 g zsír, 3 g cukor, 3 g rost

Barbara’s Bakery ® eredeti lundák: 90 kalória, 3 g fehérje, 1 g zsír, 5 g cukor, 5 g rost

Barbara’s Bakery ® fahéjas lunda: 90 kalória, 3 g fehérje, 1 g zsír, 5 g cukor, 5 g rost

Kashi ® szívtől szívig pirított zabpehely: 150 kalória, 4 g fehérje, 2,5 g zsír, 7 g cukor, 5 g rost

Barbara’s Bakery ® földimogyoró vajas lunda: 110 kalória, 3 g fehérje, 2 g zsír, 6 g cukor, 2 g rost

Quaker ® ​​Life Original: 120 kalória, 3 g fehérje, 1,5 g zsír, 6 g cukor, 2 g rost

Barbara’s Bakery® Snackimals Vanilla Blast: 110 kalória, 2 g fehérje, 0,5 g zsír, 7 g cukor, 3 g rost

Jennifer Lesterről MS, RD, CSP, LDN, CNSC

Jennifer Lester, MS, RD, CSP, LDN, CNSC, regisztrált dietetikus (RD) a Nemours/Alfred I. duPont Gyermekkórházban, Wilmington, Del.

Kategóriák

  • Pártfogás
  • Tudatosság
  • Babák és kisgyermekek
  • Ünnepségek
  • Gyermekélet
  • A gyermekek egészsége
  • Krónikus vagy súlyos állapotok
  • Érzelmek és viselkedés
  • Kiemelt poszt
  • Vendég közreműködők
  • Kórházi tartózkodás
  • Fertőző betegségek
  • Élő kérdések és válaszok
  • Ismerje meg orvosainkat
  • Táplálás
  • Fizikai aktivitás és testmozgás
  • Pozitív nevelés
  • Óvodások
  • Preteens
  • Megelőzés
  • Biztonság
  • Iskoláskorú gyerekek
  • Sport gyógyszer
  • Tizenévesek és fiatal felnőttek
  • Távegészségügy
  • Kategória nélküli
  • Kérdéseid, megválaszolva

Csatlakozzon hírlevelünkhöz

A hírlevél feltételei

Az űrlap elküldésével Ön megadja:
Nemours Alapítvány
10140 Centurion Parkway North
Jacksonville, Florida, 32256, Egyesült Államok
http://www.nemours.org
engedélyt küldeni Önnek e-mailben. Az összes e-mail alján található linken keresztül leiratkozhat.

(A részletekért olvassa el az e-mail adatvédelmi irányelveinket.) Az e-maileket a Constant Contact szervizeli.

Legutóbbi hozzászólások