Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

lapos

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A hasi dudor elvesztése a fogyókúrás étrend legnehezebb részének tűnhet. Míg az egészséges gabona kiválasztása elősegítheti a súlycsökkentést, vagy megakadályozhatja a has felpuffadását, senki sem ad lapos hasat. Intelligens étrendi döntések meghozatala - ideértve a gabonafélék folyosóját is - elősegítheti a vágyott testalkat megszerzését.

Gabona kiválasztása

A sok reggeli gabonapehely lehetőség mellett ijesztő lehet a megfelelő választás, amikor fogyni próbál. Az élelmiszer-címke segítségével szűkítheti választásait.

Jó rostforrásnak kell lennie, adagonként legalább 3 gramm. Ha több rostot vesz be az étrendbe, az segít a fogyásban - írja a Harvard Health Publications 2.

  • A sok reggeli gabonapehely lehetőség mellett ijesztő lehet a megfelelő választás, amikor fogyni próbál.
  • Ha több rostot vesz be az étrendbe, az segít a fogyásban - írja a Harvard Health Publications 2.

Étkezésre kész opciók

A lundák gabona egészséges?

Ha reggelire vagy harapnivalóra gyors ételt keres, fogyasztásra kész teljes kiőrlésű pelyhes gabonafélék hozzáadott cukor és cukrozatlan kör-zab gabonafélék nélkül jó választást kínálnak. Az ilyen típusú gabonafélék alacsony kalóriatartalmúak és jó rostforrást jelentenek. A granola gabonaféléket egészséges lehetőségként népszerűsítik, de sok kalóriát, zsírt és cukrot tartalmazhatnak, ezért mindig érdemes elolvasni az élelmiszer címkéjét a gabona kiválasztásakor.

Használjon gyümölcsöt, például banánt vagy epret, hogy természetes édességet és több rostot adjon a gabonaféléhez anélkül, hogy túl sok kalóriát adna hozzá.

  • Ha reggelire vagy harapnivalóra gyors ételt keres, fogyasztásra kész teljes kiőrlésű pelyhes gabonafélék hozzáadott cukor és cukrozatlan kör-zab gabonafélék nélkül jó választást kínálnak.
  • A granola gabonaféléket egészséges lehetőségként népszerűsítik, de sok kalóriát, zsírt és cukrot tartalmazhatnak, ezért mindig érdemes elolvasni az élelmiszer címkéjét a gabona kiválasztásakor.

Forró gabonafélék

A forró gabonafélék elkészítése kissé több időt igényel, de jó lehetőségeket kínálnak, amikor megpróbálják elrontani a közepedet, mert jobban kontrollálhatod, hogy mi kerül beléjük. Az egészséges lehetőségek közé tartozik a zab, a búza tejszín és a kuszkusz.

A folyadékvisszatartás felesleges duzzadásának megelőzése érdekében ragaszkodjon a szokásos forró gabonafélékhez az azonnali helyett, amelyek néha nátriumot adnak hozzá. Adjon édességet és ízt forró gabonapehelyéhez, friss gyümölcsökkel.