Menj keményen vagy menj haza: Mit tehet a testednek egy intenzív 12 hetes edzésprogram?

mire

A bikini testek nem nyáron készülnek, nyárra . pokolba, még télen sem készülnek nyárra - SOK időt és odaadást igényelnek. Ez egy teljes munkaidős munka, anélkül, hogy annyi ünnepi nap lenne, és határozottan nincs nap helyett, és egyre nehezebb lesz, ahogy öregszik.

Néhányunk számára a munka, a testmozgás, a társasági élet, az egészséges táplálkozás és az általános élet adminisztrátorának rendezése küzdelem, jogos ok nélkül. Az élet szó szerint túl gyorsan történik.

Számomra csak a saját bőrömön szeretnék jól érezni magam. Sírj egy folyót nekem. 3 hónappal az ibizai utazástól eltekintve, feliratkoztam egy 12 hetes fitneszprogramra a Roar Fitness-en, amely heti 3 személyes edzésből, táplálkozási tervből és rendszeres testmérésekből állt. Vigyél fel arra az abs vonatra!

1. HÉT:

A sesh: guggolás, lökés, holtemelés, vállprés, mellkasi prés és sor ... tudod a fúrót. 2 napig nem tudtam mozogni, nem ülhettem a vécén. Arra gondoltam, hogy az örökkévalóság hátralévő részében fel kell állnom.

Még mindig fáj a 2. szekció, amely pontosan ugyanazok az izmok megtámadásából állt, azt jelenti, hogy most komolyan értem a „nincs fájdalom, nincs gyarapodás” kifejezést. Így. sokkal. fájdalom.

Nem adom meg a teljes 12 hetet, de íme néhány kulcsfontosságú megjegyzés a programból, amelyek rábeszélhetik (vagy lebeszélhetik) az egyiket:

1. Az étkezés előkészítése az Ön BFF-je

2. PÁLYÁZATPÁR UTÁN Kaphatja azokat a csúnya kézi hívásokat

3. A KORÁBBI TÁPLÁLKOZÁS ANTOCZIÁLIS, HOGY A MENÜBEN STEAK ÉS VEG

4. 4 TOJÁS OMELETTE MINDEN REGISZTRÁLÁSA NEM ROSSZ, MINT HANGZIK, KIVÉVE AZ ELSŐ PÁRTOKAT, HOGY 40 PERCET LEHET EZTENI

5. A „CARB COMA” VALÓDI TERMÉK - ÉN LETÖLTÖTTEM AZ ÉV legmelegebb napját

6. A PIP ÉS NUT DUTAS vaj életmentő

7. A FEHÉRJESZABÁLYOS MUNKAVÉTELEK VALÓBAN SEGÍTENEK A Fájdalmat

8. KIEGÉSZÍTŐK SZAGASZTANAK A KUTYA ÉLELMET

9. KÖZÖS HÚSMENYEK EZELÉSÉVEL BETÖLJÜK BANK SZÁMLÁJÁT

10. A „DIÉTA” BETÖLTÉSE ROSSZ ÖTLET, AKÁR HA SZÜLETÉSNAPJÁNAK TÖRTÉNIK (PROJEKTÁLAM, HOGY 12x PÁR ÓRÁT SZÁMÍTOTTAM A TEJÉT FOGLALKOZÁS UTÁN - TMI)

11. NEM KÉPZTÉK MEG A SÍRADATOT (3x) A GYŰJTEMÉNYBEN

12. A BARRY BOTTÁBORÁNAK HETHETE KÖTELEZŐ, HASZNÁL VAN EXTRA ENERGIA (AMIT VAGY)

13. CIPŐVÉDELEM TÖRTÉNIK

14. A SÚLYOK FELTÖLTÉSE FŐLEG MENTÁLIS

Az emberek mindig azt mondják, hogy edzéssel ez 80% étel, 20% étrend. A hasi a konyhában készül. Ez nagyon is igaz! Kezdetben az étkezési terv nedves halként ütötte meg az arcomat - 4 hétig nem volt szénhidrát (a 15. naptól eltekintve), és az étkezések nagyobbak voltak, sokkal több fehérjével, mint szoktam, de sikerült! Ha elegendő időt tud szentelni, és 12 hétig ragaszkodik egy programhoz, akkor mindenképpen azt mondanám, hogy megéri. & Olyan jól éreztem magam nyaraláskor!

A súlyt nem említettem okkal, és ez azért van, mert a súly semmit sem jelent, amikor emelsz. 5 kg-ot fogytam, ami nem hangzik annyira és érdekes módon a 2. és 3. mérés között (a szénhidrátos hét, 5–9), bár a testzsírom csökkent, a súlyom nőtt, mert az izom többet nyom, mint a zsír.

FŐ Gyakorlatok:

Lunges, Deadlifts, Bicep fürtök, mellkasi sajtó, vállprés, ülő sorok, lat húzások, tricepszek, combhajlítások, Prowler, inga guggolások, fordított hyperextensionek - 3 készlet, 13-15 ismétlés. Hogy némi perspektívát adjak, 12 hét alatt 40 kg-os elhúzásról 90 kg-ra váltottam - Sokkal többet, mint a testtömegem.

EXTRA ESSENTIALS:

Az alábbiakban bemutatunk egy átfogó útmutatót arról, hogy mit ettem a 12 hét alatt, de ha további részleteket szeretne kapni a programról, hagyjon egy megjegyzést alább, és kapcsolatba lépünk Önnel.