Diéta Malysheva - heti menü, minden nap receptekkel, termékekkel és a fogyás eredményeivel

A cikk tartalma

  • Mi az Elena Malysheva étrendje
  • Fogyás szabályai
  • A táplálkozás elve
  • Készétel
  • Amit tartalmaz
  • Ár
  • Diéta Elena Malysheva fogyás otthon
  • Napi menü
  • Hogyan lehet fogyni 10 nap alatt
  • Érvek és ellenérvek
  • Karcsúsító receptek

A testen található zsírlerakódások kedvező feltételeket teremtenek a különböző betegségek számára, mivel ezek miatt az anyagcsere folyamatok zavart szenvednek. Az elhízott ember ördögi körbe kerül: az alacsony anyagcsere kis tömegű étel esetén is súlygyarapodást okoz. Diéta Malysheva - a heti menü azt sugallja, hogy a túlsúly megfelelő táplálkozás mellett is elmúlik, míg a fogyás lassú és biztonságos az egészségre.

Mi az Elena Malysheva étrendje

Malysheva programja bizonyos termékekből származó ételek használatát foglalja magában, amelyekből tilos visszavonulni. A táplálkozási rendszert 24 napra tervezték, amely alatt az embernek nem kell éhséggel gyötörnie magát. A „fogyás Elena Malyshevával” diéta a jó táplálkozáson alapszik, miközben rendkívül fontos a rendszer szigorú betartása és a menü betartása. A kisebb hibák ellenére a „fogyj együtt” program a biztonságos és hatékony kategóriába tartozik.

Fogyás szabályai

A szerző javasolja az étrend csökkentését azáltal, hogy eltávolítja belőle a káros és összeférhetetlen termékeket. A fogyás javasolt menürendszere jótékony hatással van az emésztőrendszerre, megfelelő mennyiségű komplex szénhidrátot, egészséges fehérjét, vitamint (elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből) biztosít a szervezet számára. A módszertan készítője ajánlja az időszakos böjtnapok megtartását, amelyek segítenek hatékonyabban megszabadulni a túlsúlytól. Főbb táplálkozási irányelvek:

  • kizárása az alkoholtartalmú italok menüjéből, a só minimalizálása az étrendben, mivel ezek a termékek visszatartják a nedvességet a testben;
  • passzív életmód esetén elegendő napi kalóriamennyiséget fontolgatnak nőknél - 1200, férfiaknál - 1400, Malysheva fogyókúrája pedig 1100 és 800 kcal-t ad (a fennmaradó kalóriatartalom, ha szükséges, önállóan jut el az étlapra) );
  • az állati zsírok fogyasztása minimálisra csökken, az ételeket hasznosabb módon dolgozzák fel - főzik, párolják/grillezik, sütik;
  • az éhség erős étrendjének elkerülése érdekében a diéta során ajánlott gyakran enni (naponta legfeljebb 6-szor);
  • egyszerre legfeljebb 0,25 kg étel fogyasztható - ez megakadályozza a gyomor nyújtását;
  • a gabonaféléket és a kenyeret csak a hústól el lehet fogyasztani, míg zöldségekkel kombinálhatók;
  • az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása érdekében a fogyás során sok tiszta vizet kell inni (emellett gyorsabban eltávolítja a méreganyagokat és hasznos anyagokat hordoz az egész testben).

diéta

A táplálkozás elve

A menü egy hétig vagy tovább magában foglalja a napi legfeljebb 1200 kcal felhasználását. Mivel a női étrend átlagos napi kalóriabevitele 1400-1800 kcal, a kalóriahiány miatt fogyás következik be. A fogyás fő alapelvei:

Készétel

A szerző súlycsökkenési rendszere kész vacsorákból, ebédekből és reggelikből áll, amelyeket csak használat előtt kell melegíteni, ami kényelmes az elfoglalt emberek számára. Gondoljon részletesebben egy Elena Malysheva kész ételek sorozatára. A menü a következőket tartalmazza:

  • korai reggeli - gabona vagy gabonafélék;
  • második reggeli - bármilyen gyümölcs;
  • ebéd - alacsony kalóriatartalmú fagyasztott étel (melegíteni kell a mikrohullámú sütőben), friss salátával kell kiegészíteni;
  • délutáni snack - gabonapelyhek vagy szárított gyümölcsök;
  • vacsora - viszonylag magas kalóriatartalmú fagyasztott étel, amelyet zöldségsaláta is kiegészít.

Amit tartalmaz

A rendszerben található termékek kalóriatartalma pontosan kiszámított: minden adag 1 étkezésnek felel meg, és külön csomagolásba kerül. Minden tálcán feltüntetik a főzési módszert, és a napi adagnak különböző színű csomagjai vannak, hogy megkönnyítse a megfelelő étel megtalálását. Az Elena Malysheva étrendjének napi összetételét négy különböző színű csomagban gyűjtik össze:

  • a zöld a reggeli;
  • a sárga az ebéd;
  • a kék egy délutáni snack;
  • piros a vacsora.

Az étel egy része száraz megjelenésű, étkezés előtt meg kell párolni, forró (kb. 90 fokos) vizet öntve. A Malysheva rendszerből származó egyéb élelmiszerek fagyasztva vannak, ezért először ki kell olvasztani őket, majd mikrohullámú sütőben fel kell melegíteni. A hét menüje a következőket tartalmazza:

  1. Körülbelül 300 kcal kalóriatartalmú reggelik. A következő lehetőségeket javasoljuk: granola 4 gabonafélével, zabpehely bogyókkal, granola maggal/kandírozott gyümölccsel, gabonapelyhek áfonyával és cseresznyével, hajdina/rizs/búza zabkása mazsolával, egyéb adalékokkal, gőz omlett karfiollal vagy brokkolival stb...
  2. Kalóriatartalom 150 kcal-ig. Sampinyonval burgonyával és mártással, pulyka karfiollal/brokkolival, saury filé burgonyapürével, chum és párolt rizzsel, hajdina zabkása gombával és hagymával, hús zrazy, húsgombóc gombamártással, csirkemell főtt rizzsel stb...
  3. A desszertek kb. 300 kcal. A heti menü a következő lehetőségeket tartalmazza a délutáni harapnivalókhoz: gyümölcs- és dióbár, szárított gyümölcsök és diófélék keveréke, áfonyás/áfonyás szuflé, kozinaki szárított barackkal és szezámmaggal.
  4. Vacsorák, amelyek kalóriatartalma körülbelül 100 kcal. A Malysheva szerinti megfelelő táplálkozás magában foglalja a főtt csirkemell hajdina zabkását, a tésztalevest és az alacsony zsírtartalmú csirkét, a zöld/tök krémlevest zsemlemorzsával, a halgolyókat rizzsel, a zöldségekkel töltött zöldségeket, a paprikát, a gombával párolt káposztát, a zöldséges pilafot.

Ár

Az Elena Malysheva rendszer szokásos termékkészletét 28 napra tervezték, és nem igényel hosszú főzést. Ebben az esetben akár online is vásárolhat, ha árucikkeket rendel a weboldalon Szentpétervárra vagy Moszkvába történő szállítással. Készlet postán történő megvásárlása és házhoz szállítás megrendelése nagyszerű lehetőség azoknak az ügyfeleknek, akiknek időhiánya van, vagy akik a túlzott túlsúly miatt nem tudják elhagyni otthonukat.

A fogyás szettjének ára változhat, a választott rendszertől függően: több programlehetőség áll rendelkezésre férfiak, nők, krónikus betegségekben szenvedők stb. Számára. Az étkezés átlagos költsége 12 000 rubel. A javasolt étrendet 4 hétre tervezték, 4 étkezési készlettel, amelyet böjtnapokra szántak (a legkevesebb könnyű étel).

Diéta Elena Malysheva fogyás otthon

Az élelmiszer-rendszer olyan hagyományos ételeket tartalmaz, amelyek otthon elkészíthetők hagyományos, megfizethető ételek felhasználásával. Valójában Malysheva egy hétig tartó étrendje nem a fogyás rendszerének klasszikus változata, hanem olyan termékek összessége, amelyek a túlsúlyos emberek számára minden szükséges anyagot mérsékelt kalóriatartalmú étrendet biztosítanak. A fogyás során fontos szabály a diéta betartása. Szükség esetén hozzáadhat zöldségeket, gombákat, fűszereket, zöldségleveseket, alacsony zsírtartalmú kefirt stb.

Napi menü

Elena Malysheva szerint az egészséges táplálkozás a hét minden napjára gabonaféléket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz. A vacsora könnyű, míg az ebéd és a reggeli átlagos. Az utolsó étkezést jóval lefekvés előtt kell befejezni, és közvetlenül pihenés előtt 250 gramm zsírmentes kefirt szabad meginni. A hét menüje napi legfeljebb 1200 kcal felhasználását írja elő. A táblázatban egy étrendre mutatunk be példát: kiválaszthatunk hasonló kalóriatartalmú és összetételű ételeket, de nem változtathatunk az étrenden.