Szobakerékpár fogyáshoz

Peter Mount

Körülbelül 28 kilogramm (nagyjából 62 font USA) túlsúlyos vagyok. Körülbelül 7 kilogrammot sikerült lefogynom tavaly év vége óta.

Van szobakerékpárom, és most kezdtem újra használni, miután pár hónapig nem használtam. Ma 10 percig sikerült használni.

Azt mondták, hogy napi 30 percet kell gyakorolnom a fogyáshoz. Célom legyen a szobakerékpár teljes 30 percig történő használata, vagy ebbe bele kell foglalnom a gyaloglást is? Vagy nem számít?

Problémám volt a vízivással, miközben szobakerékpárral ültem, mivel párszor rosszul esett. Arra gondolok, hogy ha 30 percig megyek a szobakerékpárra, akkor 10 vagy 15 perces időközönként szünetet kell tartanom, hogy legyen egy kis korty víz.

Változtattam az étrendemen is, bár ez még mindig nem tökéletes.

Mit gondolnak mások?

SpyvSpy

DaveF

Először is gratulálok az edzésprogram elindításához, és sok sikert kívánunk Önnek. Körülbelül 55 kilót fogytam magam az elmúlt években, úgyhogy tudok néhányat, amin keresztül élsz. Elmondom, mi működött nekem; remélhetőleg valami hasznosat kiválogathat belőle.

A két legfontosabb dolog, amit a fogyás érdekében tettem, az volt, hogy megváltoztattam az étkezési szokásaimat, és minden nap 30 percet kezdtem el járni. Átnéztem a szekrényeket, és kidobtam minden olyan ételt, amelyben magas volt a fruktóz-tartalmú kukoricaszirup, részben hidrogénezett olajok vagy "dúsított" lisztek. Ide tartoztak az ártalmatlannak tűnő dolgok, mint például a Rice Krispies, a ketchup és az összes kenyér, amit vettem. Aztán a legrövidebb összetevők listájával rendelkező ételeket halmoztam fel a szupermarketben. A Jif Reduced Fat földimogyoróvajtól (ami kémiai tankönyvként olvasható) a Smucker természetes földimogyoróvajáig (két összetevő: földimogyoró, só) kerültem. Magasabb zsírtartalmú volt, de természetes és tiszta. Egyébként megkapod az ötletet. öt évvel ezelőtt ez a dolog vadonatúj volt számomra, de manapság elég közismert.

A második dolog az volt, hogy minden nap legalább 30 percet sétáltam. Minden nap. Eső vagy napsütés. Amikor havazott, futópadon jártam, de ha nem volt futópadom, akkor a hóban jártam volna. Az a típusú ember vagyok, akit ha egyszer elernyedtem, akkor okot találnék a lazításra. A 100% -os megfelelés az egyetlen dolog, ami nekem működik. Ami a tempót illeti, azt a metrikát használtam, hogy "képesnek kell lenned beszélni, de nem énekelned". Egy évig nem csináltam mást, csak ezt, és a súly csak elolvadt. Ha egyszer leestem vagy 20 fontot, keményebben kellett dolgoznom, de az első 20-hoz csak a séta és a szemét elfogyasztása kellett.

Mivel már van kerékpárja, akkor is napi 30 percet gyalogolnék, de kiegészíteném a kerékpározást, hogy növelje az aerob kapacitását. Ha lehet, végezzen intervallumokat. Nézze meg, hogy meg tudja-e ezt csinálni: 3 percig melegítsen, majd 30 másodpercig kissé keményen pedálozzon, majd 90 másodpercig könnyen pedálozzon. Ezután nehéz 30-ig, könnyű 90-ig. Még egy forduló kemény 30, könnyű 90, majd 3 perc lehűlés. Nem kell megőrülnie a kemény pedálozással, csak kissé gyorsabban, mint a kényelmes. Mondjon egy észlelt 6-ot 1-10 közötti erőfeszítési skálán, amely 5 az Ön kényelmi zónája. Dolgozhat az idő és a tempó növelésén, amint erősödik.

Tegyen tiszta ételt, járjon minden nap, és ezeket az intervallumokat hetente kétszer-háromszor végezze (nem két nap egymás után), és meg fog döbbenni, hogy a súly milyen gyorsan jön le. Sok szerencsét!