Miért nem lehet visszavonni az ülő munkát a testmozgással

45 perc pörgetés nem fogja megfordítani a nyolc órás ülést

A testmozgás csak nem elég (sajnálom). Christopher Campbell/Unsplash.com

miért

Kevesebb mint egy évszázaddal ezelőtt déd-dédszüleink sokan olyan szakmunkában dolgoztak, amely szinte állandó mozgást igényelt. A közös foglalkozások, mint például a mezőgazdaság és az építőipar, rendkívül fizikai és munkaigényesek voltak. Ma mindez megváltozott. A legtöbb ember irodában vagy otthoni környezetben dolgozik, ahol a nap nagy részét ülve tölti. Függetlenül attól, hogy hívásokra válaszolnak, gépelnek-e javaslatokat, vagy üzennek-e a barátoknak arról, hogy elmennek-e a boldog órákba munka után (és még ülnek), majd hazafelé ingáznak (több ül), elvégre elmondják és megteszik, ez sok a helyben maradás . Még a társasági kirándulások is eltértek a fizikai tevékenységektől - például a hétvégi esti táncoktól - a bárokban ülésre vagy az otthonra, a Netflix nézésére, a maradék halloween cukorkák rágcsálására.

Az ülő tevékenységek (a latin sedere-ből, ami azt jelenti, hogy „ülni”) olyan tevékenységek, amelyek minimális energiafogyasztást igényelnek, általában amikor ülünk (például számítógépes vagy videojátékokat játszunk). Ahogy életmódunk egyre mozgásszegényebbé válik, és a derékvonalunk egyre nagyobb, sokan olyan erőteljes fizikai aktivitás felé fordultak, mint egy napi testmozgás, és azt gondolták, hogy 45 percnyi kalóriaégető tevékenységgel egyszerűen összezsúfolódhatnak, és nagyszerű egészséggé válhatnak, mint a jelzők árkádnál.

A rendszeres testmozgás néhány verejtékhez méltó ösztönzést nyújt a mozgás folytatásához. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint a fizikai aktivitás előnyei közé tartozik a súlykontroll; a szív- és érrendszeri betegségek, a második típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma és néhány rák kockázatának csökkenése; csont és izom erősítése; a mentális egészség és a hangulat javulása és az élettartam növekedése. Mindez inspiráló ok arra, hogy hetente többször elérje az edzőtermet vagy a helyi parkot. Még akkor is, ha mindennap edz, mindazonáltal úgy tűnik, mintha nem tudnád „felülmúlni” a mozgásszegény életmódot.

A Rákmegelőzési Kutatóközpont tanulmánya szerint az „Aktív díványos burgonya” jelenség bizonyítja, hogy a hosszan tartó ülés metabolikus következményei még a fizikailag is kellőképpen aktívnak tartott személyek körében is károsak. Más szavakkal, még akkor is, ha az ajánlott napi és heti fizikai aktivitással foglalkozik, ha sok időt tölt üléssel, akkor is növelheti a krónikus betegségek kockázatát (és esetleg lerövidül az élettartama).

Megdöbbentő módon ugyanaz a tanulmány arról számol be, hogy „az [ülési] idő minden óránkénti növekedése az összes ok és a szív- és érrendszeri betegségek halálozásának 11% -os, illetve 18% -os megnövekedett kockázatával volt összefüggésben. Továbbá az [ülőkhöz] képest (

Az elmúlt néhány évben egyre több vállalat fektetett be ergonómusok felvételébe, akár személyzetként, akár vállalkozóként, annak érdekében, hogy a munkahelyi rendszerek és berendezések biztonságosak legyenek. Ezt követően számos vállalat elkezdett állóasztalokat vagy ülő-asztalokat kínálni. Az álláshoz a testtartás izmainak állandó összehúzódása szükséges, annak érdekében, hogy a törzs és a test egyenesen maradjon, ellentétben az üléssel, ahol a bútorokhoz simulunk, mint a göcsök. Az ülés és az állás váltogatása lehetővé teszi az egyének számára, hogy a nap folyamán önállóbb módon mozogjanak, egyik helyzetből a másikba mozogjanak, és jobban használják a testet (és a tartó izmokat). Még jobbak azok a lehetőségek, ahol valóban lehet mozogni, például futópados íróasztalok vagy a jóga azokra a személyekre szabott, akik asztali foglalkozással rendelkeznek. Gondoljon a rendszeres állásra, mint első lépésre, és a rendszeres mozgásra, mint végső célra.

Ha irodában dolgozik, vagy esetleg saját vállalkozása van, és ergonomistát bérelhet, vagy bonyolult íróasztalokat vásárolhat a költségkereten kívül, más módon is biztosíthatja, hogy teste több energiát és energiát tudjon felhasználni egész nap . Ahelyett, hogy megbeszéléseket tartana az íróasztalnál, próbáljon meg gyalogos értekezleteket tartani (bónuszpontok ezekért a sétákért a szabadban, ahol a legtöbb nyugati ember hiányában D-vitamin is elérhető). Ha napközben ül, állítson be ébresztőt a telefonján vagy a számítógépén, hogy 30–45 percenként mozoghasson, esetleg kapjon egy csésze zöld teát, vagy sétáljon a következő emeleten lévő nyomtatóhoz, hogy megragadja a táblázatot.

Munkakörülményeitől függetlenül legyen tisztában azzal is, hogyan tölti le állásidejét. Hétvégenként például, ha tudja, hogy néhány órát villásreggeliben ül, akkor inkább a délutáni túrát vagy a helyi jógaórát válassza utána, ahelyett, hogy táborozna a televízió előtt. Ha sportfanatikus vagy, és meg akarod nézni a játékot, akkor használd fel a reklámokat, hogy felkelj és körbejárj (anélkül, hogy a sör és a perec felé irányítót készítenél). Ezek a változások minimálisnak tűnhetnek, de összeadódnak és biztosíthatják, hogy az edzés közben végzett kemény munkát ne töröljék.

A Chelsea Vincent csaknem tíz éve tanítja az erőnlétet. Tanítása előtt 15 éves formális táncképzést szerzett.