10 finom jel, hogy fehérjehiányod van

Ha azt szeretné, hogy teste a legjobb teljesítményt nyújtsa, elegendő fehérjét kell beszereznie.

Lehet hogy

A súlyos fehérjehiány elég ritka a fejlett országokban. Azonban fennáll annak a veszélye, hogy valamilyen szintű fehérjehiány alakul ki, ha idősebb vagy étrendje kiegyensúlyozatlan. Reggelire pirítós, ebédre sós keksz és vacsorára tészta rendszeres sálozása azt jelentheti, hogy nem kap annyi fehérjét, amennyire szüksége van.

Tehát mennyi fehérje elég valójában? Az FDA napi 50 grammot javasol annak, aki napi 2000 kalóriás étrendet követ. Az FDA hivatalos tanácsa az, hogy ennek a fehérjének növényi és állati eredetűnek kell lennie, de a vegánok és a vegetáriánusok számára rengeteg lehetőség van arra, hogy elegendő fehérjét kapjanak a napi kvóta kitöltéséhez.

Íme néhány finom jel és tünet, hogy valóban fehérjehiányod van.

Úgy tűnik, hogy eltűnt a libidója.

A szex iránti csökkenő érdeklődés valójában mélyebb táplálkozási problémát jelezhet. Ahogy Dr. Tina M. St. John a Livestrong-on kifejtette, a fehérjehiány a szexuális érdeklődés vagy a libidó elvesztéséhez vezethet.

Hüvelyes embereknél a fehérje hiány a menstruációs ciklus rendellenességeit, sőt a termékenység átmeneti elvesztését is okozhatja. A terhes emberek számára különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjanak, mivel a nem megfelelő anyai táplálkozás károsíthatja a magzat fejlődését.

Folyamatosan nassol és másodpercekig visszamegy.

A tudósok szerint tomboló étvágyának köze lehet a fehérjebevitelhez.

Egy tanulmány megállapította, hogy a nem megfelelő fehérjebevitel arra késztetheti testünket, hogy felgyorsítsa étvágyunkat annak érdekében, hogy valami fehérjében gazdag dolgot rágalmazzunk. Egy másik tanulmány azt sugallta, hogy hajlamosabbak vagyunk a sós dolgok falatozására, ha fehérjehiányban szenvedünk, mivel a sós ételekben általában magasabb a fehérjetartalom. Az étkezések között a hűtőszekrénybe történő ismételt utazások jele lehet annak, hogy ideje növelni a fehérjebevitelt.

Fogysz anélkül, hogy megpróbálnád.

Bár fogyókúrás álomnak tűnhet, a fogyás anélkül, hogy csökkentenék az ételt vagy növelnék az aktivitást, annak jele lehet, hogy a szervezet fehérje éhezik.

Mérsékelt fehérjehiány esetén teste megpróbálhatja megőrizni a fontos szövetek és szervek egészségét azáltal, hogy kannibalizálja az izmok fehérjét. Ez idővel izomvesztéshez és fogyáshoz vezethet.

Noha az izomvesztés kockázata nagyobb az idősebb és inaktív embereknél, bárki, aki alacsony fehérjebevitellel rendelkezik, tapasztalhatja ezt a káros fehérjehiányos tünetet.

Fáradtnak és gyengének érzi magát a nap folyamán.

A fehérjehiány egyik klasszikus jele a gyengeség vagy az állandó fáradtság érzése.

Ahogy Erica Wickham bejegyzett dietetikus kifejtette a Livestrong oldalán, a letargikus és fáradt érzés a szervezet alacsony fehérjetartalmának következménye lehet. Ez a fáradtság a melegedés képtelenségével és általános ingerültséggel is párosulhat.

Természetesen a fáradtságnak számos különböző orvosi oka lehet. Ha minden nap fáradtnak érzi magát, érdemes időpontot egyeztetnie orvosával.

Náthája van, amit egyszerűen nem tud megrázni.

Minden olyan hiba elkapása, amely körüljárja az irodát, vagy egy állandóan orrfolyás elleni küzdelem, valójában annak jele lehet, hogy nem kap elegendő fehérjét.

Számos tanulmány tárt fel bizonyítékot arra, hogy immunrendszerünk nem működik megfelelően, ha kevés a fehérje. Valójában még enyhe fehérjehiány esetén is jelentősen csökkenhet a fertőzések elleni küzdelem képessége. Ha azt tapasztalja, hogy a szokásosnál több betegnapot vesz igénybe, akkor segíthet egy kicsit több fehérje hozzáadása étrendjéhez.

Sokáig kimerült és fáj, miután eljutott az edzőterembe.

A fárasztó edzés határozottan térdre ingadozhat. De ha egy-két nappal az edzőteremből való kilépés után még mindig kimerült, érdemes átértékelnie étkezési szokásait.

Az edzés utáni lassú gyógyulás és izomjavítás a nem megfelelő fehérjebevitel kulcsfontosságú jele lehet. Az edzés során elszenvedett kisebb sérülések, amelyek egyébként egyik napról a másikra gyógyulnának, sokkal hosszabb ideig megmaradhatnak, ha nem eszel elegendő fehérjét. Ha edzés után sokáig ingatagnak és fájónak érzi magát, jó ötlet lehet a fehérje hozzáadása a keverékhez.

Nemrégiben csonttörést szenvedtél.

Bár lehet, hogy nem kapcsolja össze étkezési szokásait azzal a töréssel, amelyet kirándulás közben megbotlott, a elegendő fehérje megszerzése szerepet játszik a csontok ellenálló képességében.

Egy nemrégiben készült kutatási áttekintés szerint fehérjében gazdag étrend fogyasztása segíthet megvédeni csontjainkat. Ennek oka lehet, hogy testünk kölcsönöz fehérjét olyan területekről, mint a vázizomszövet, amikor nem kapunk elegendő fehérjét az étrendből. Ha a vázizomzat legyengült, hajlamosabbá válunk a csontsérülésekre.

A körmök törékenyek vagy barázdáltak.

A törékeny körmök gyógymódja hamburger lehet. A Healthline szerint a barázdált vagy törékeny körmök arra utalhatnak, hogy testében alacsony a fehérjetartalom. Azonban más tápanyaghiányok és egészségi állapotok is okozhatják a köröm ridegségét vagy gerincét, ezért fontos, hogy orvos vagy bőrgyógyász ellenőrizze, ha szokatlan változást észlel a körmök színében vagy textúrájában.

Észreveszi, hogy a hajkefében sokkal több haj található, mint máskor.

Ha elég sokáig spórol a fehérjével, akkor a haj elvékonyodása és a fokozott hajhullás következhet be.

Az Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia szerint két-három hónapos alacsony fehérjebevitel hajhullást okozhat, mivel a szervezet természetes módon képes a szűkös fehérjét átirányítani oda, ahova a legnagyobb szükség van. A haj növekedése nem olyan elengedhetetlen, mint más létfontosságú testi funkciók, ezért ez az első dolog, ami lelassul, ha a szervezetben kevés a fehérje. Tartsa jól a tincseit azáltal, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik.

A bőre duzzadtnak vagy puffadtnak tűnik.

A súlyos fehérjehiány egyik tünete a duzzadt vagy duzzadt bőr .

Ha nem vesz be elegendő fehérjét, a tudósok úgy vélik, hogy a vérében már kevés az emberi szérum albumin nevű fehérje. Az albumin segít fenntartani az onkotikus nyomást, amely mechanizmus a test szöveteiből a vérbe szívja a folyadékot. Ha nincs elegendő albumin, folyadékok kezdhetnek felhalmozódni a szövetekben. Ez ödémát vagy duzzanatot okoz.

Súlyos esetekben a fehérjehiány a kwashiorkor nevű rendellenességhez vezethet, amelyben nagy mennyiségű folyadék halmozódik fel a hasüregben, ami kitágult hasat okoz.

Bár a duzzanat és a duzzanat általában csak súlyos fehérjehiány esetén jelentkezik, érdemes orvosnak ellenőriznie, ha gyanítja, hogy problémája van elegendő fehérje bevitelével.