Mennyi gyaloglás fogyásért (hány mérföld kell)

A gyaloglásnak a legelérhetőbb mozgásformának kell lennie. Nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre, csak egy kényelmes cipőre. Mégis gyakran figyelmen kívül hagyják. Tehát mennyi gyaloglás szükséges a fogyáshoz?

Ha kalóriát égetünk, akkor a gyaloglás majdnem olyan jó, mint a futás, különösen, ha gyors ütemben járunk. Bár a futás nagy lépés, ha a gimnázium óta nem kötözte fel edzőit, a legtöbb ember alkalmazkodni tud a fogyáshoz járó gyalogláshoz.

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy jutalékot kapok, ha linkjeimen keresztül vásárol, de ez nem jelent további költséget. Kérjük, további információkért olvassa el a felelősség kizárását.

Lehet fogyni csak sétálva?

A fogyás alapja a kalóriadeficit felépítése. 3500 kalória hiányra van szükséged ahhoz, hogy egy kiló zsír leégjen.

A heti egy font elvesztése ésszerű célpont a legtöbb ember számára. Lehet, hogy nem hangzik soknak, de a cél a tartós fogyás.

Valójában a zsír elégetése, nem csak a víztömeg csökkenése, és az étkezési terv betartása, amelyet fenntarthat. Mindannyian diétáztunk, ahol a súly abban a pillanatban halmozódik fel, amikor abbahagyja.

Ha sokat kell fogynia, (a testsúlya 200 font +), akkor hetente több mint egy fontot fog leadni, amikor először kezd el járni fogyás céljából. A nehezebb testek több kalóriát égetnek el gyaloglás közben.

Számolja ki a fogyását

Ez a számológép jó módszer annak kiderítésére, hogy mennyi kalóriát éget el gyaloglás közben. A legtöbb ember 80-100 kalóriát éget el mérföldön, de ez valóban a súlyától és a járási tempótól függ.

Gyalogoljon napi 5 mérföldet, és heti egy fontot fogyhat, feltéve, hogy betartja az ajánlott kalóriabevitelt 2000-ben a nőknél vagy 2500-at a férfiaknál. Ez gyakran túlbecslés lehet, és pontosabb útmutatót kap a számológép használatával. Ha fiatal vagy férfi, akkor több kalóriát éget el. Alapvetően, ha idősebb vagy nő, akkor szar!

A heti egy font fogyás nem nagyon hangzik, de ez 10 hét alatt 10 font. Állandó fogyás. Ne veszítsen el 10 kilót 21 nap alatt, és néhány hónappal később halmozza fel az egészet.

Mennyit kell gyalogolnom minden nap, hogy lefogyjak?

Ez a céljaitól függ. Nagy híve vagyok annak, hogy bármi jobb, mint a semmi. Az, hogy felköti néhány edzőt, és kimegy az ajtón, javítja egészségét és fitneszét.

Ez a rendszeres testmozgás jelent különbséget. Tehát a napi egy mérföldes gyaloglás elkötelezettsége jó kezdet, ha olyan ember vagy, aki soha nem gyakorol.

Séta egy mérföld egy nap

A napi egy mérföld kb. 560–700 kalóriát éget el hetente, így ha az étrendjét is javítja, ez nagy segítség lesz.

Természetesen több is jobb. Ha napi 5 mérföldet képes gyalogolni, az hatalmas 2800-3500 elégetett kalória, és eléri a heti egy font súlycsökkentési célját. Csak ne jutalmazza a napi testmozgást ragacsos csemegével. Ez jó módja annak, hogy a fogyás lassú legyen!

Séta 5 mérföld egy nap

Egy kis gondolattal napi 5 mérföldet illeszthet a napi rutinjába. Körülbelül 85 perc gyors tempóban. Próbáljon meg sétálni a munkahelyére és vissza, vagy szálljon le néhány megállóval korábban. Tegyen egy sétát ebédidőben, vagy hagyja maga mögött a kocsit, amikor elmegy ételt szedni. Nem kell 5 mérföldet egyhuzamban megtenned.

Úgy találom, hogy mindennap kimegyek sétálni vagy futni, fokozom a hangulatom, és segítek a hatékonyabb munkában, amikor visszatérek. Ez egy szokásépítés esete. Miután megszokta, hogy minden nap többet mozog, rájön, hogy szüksége van rá, és megtanulja szeretni.

Séta a fogyásért program - A Fat Buster Walking Challenge

Vannak, akik képesek lesznek elindulni a napi 5 mérföldes gyaloglásba, de a legtöbbeknek van értelme fokozatosan növelni a gyaloglást.

Ez a könnyen követhető, kövér buster kihívás valakinek szól, aki a mélyponttól indul, amikor a testmozgásról van szó. Nagy elkötelezettség, de eredményeket hoz. A legtöbb ember 10 kilót fog fogyni a 9 hetes program során.

Léteznek olyan súlycsökkentő programok, amelyek úgy tesznek, mintha nagy súlyt fogyhatna, ha csak napi 10 percet sétálna. Ez nem tartozik közéjük. Természetesen a napi 10 perc jobb, mint a semmi, de itt a cél az igazi fogyás korlátozó étrend nélkül.

Nem kell diétázni a zsírbontó járás programján, bár ajánlom az egészséges táplálkozás programját, vagy megpróbálom csökkenteni a cukrot. Csak kövesse a programot, és tartsa be az ajánlott kalóriabevitelt.

A program különböző sebességeket használ.

A lassú 24 perc/mérföld vagy 2,5 mérföld/óra. Ez egy séta.
A mérsékelt (Mod) a legtöbb ember számára normális járási sebesség: 20 perc/mérföld vagy 3 mérföld/óra. Séta közben is beszélhet.
A Fast gyors tempóban jár, ahol nyomja magát. 3,5 mérföld + óránként, 17 perc/mérföld. A beszélgetés nehezebb lesz, és kifullad a lélegzete, ha elüt egy dombot.
Ha a program bármelyik hetét kemény munkának találja, akkor rendben van egy hét megismétlése. A cél a fokozatos javulás. Nem túl.
Rendben van, ha minden napi foglalkozást két vagy akár három blokkra osztunk, ha az jobban illeszkedik az ütemtervhez. Keresse meg a napközbeni gyaloglás lehetőségeit ahelyett, hogy autóba ugrana!

Fat Buster Walking Challenge

Hét	Hétf	Kedd	Házasodik	Thur	Péntek	Ült	Nap	MÉRLEG ÖSSZESEN
1	25 perc lassú	5 perc lassú 20 perc mod	25 perc lassú	5 perc lassú 20 perc mod	25 perc lassú	25 perc lassú, 20 perc mod	25 perc lassú, 20 perc mod	9.
2	20 perc mod	20 perc mod	40 perc mod	40 perc mod	20 perc mod	20 perc mod, 17 perc gyors	60 perc mod	13.
3	20 perc mod, 17 perc gyors	40 perc mod	25 perc könnyű, 40 perc mod	20 mérföldes mod, 17 perc gyors	40 perc mod, 25 perc könnyű	40 perc mod	20 perc mod, 17 perc gyors	16.
4	20 perc mod, 17 perc gyors, 20 perc mod	40 perc mod	20 perc mod, 17 perc gyors, 20 perc mod	40 perc mod, 17 perc gyors	40 perc mod	20 perc mod, 17 perc gyors, 20 perc mod	25 perc könnyű, 34 perc gyors	19.
5.	20 perc mod, 17 perc gyors, 20 perc mod	25 perc könnyű, 34 perc gyors	60 perc mod	20 perc mod, 17 perc gyors, 20 perc mod	20 perc mod, 34 perc gyors	60 perc mod	25 perc könnyű, 34 perc gyors	21
6.	60 perc mod	25 perc könnyű, 34 perc gyors	20 perc mod, 34 perc gyors, 20 perc mod	20 perc mod, 34 perc gyors, 25 perc könnyű	60 perc mod	80 perc mod, 17 perc gyors	20 perc mod, 17 perc gyors, 20 perc mod	24.
7	20 perc mod, 17 perc gyors, 20 perc mod	20 perc mod, 34 perc gyors, 25 perc könnyű	20 perc mod, 34 perc gyors	100 perc mod	20 perc mod, 17 perc gyors, 20 perc mod	40 mérföldes mod, 51 perc gyors	80 perc mod	27.
8.	20 mérföldes mod, 34 perc gyors, 20 perc mod	20 perc mod, 51 perc gyors, 20 perc mod	20 perc mod, 34 perc gyors, 20 perc mod	20 mérföldes mod, 51 perc gyors, 20 perc mod	20 perc mod, 34 perc gyors, 20 perc mod	20 perc mod, 51 perc gyors, 20 perc mod	20 perc mod, 34 perc gyors, 20 perc mod	31
9.	20 perc mod, 51 perc gyors, 20 perc mod	20 perc mod, 51 perc gyors, 20 perc mod	20 perc mod, 51 perc gyors, 20 perc mod	20 perc mod, 51 perc gyors, 20 perc mod	20 perc mod, 51 perc gyors, 20 perc mod	20 perc mod, 51 perc gyors, 20 perc mod	20 perc mod, 51 perc gyors, 20 perc mod	35

Kombinálja a súlycsökkentő gyaloglás programját az egészséges táplálkozással, és nagy változást tapasztal az egészségében és a fitneszében. Ha kipróbálja a kövér, gyors sétát, szívesen kapnék visszajelzést.

A heti körülbelül egy font leadása ésszerű cél a tartós fogyás érdekében. A Fat Buster Walking For Weight Loss Challenge célja, hogy 9 hét alatt 10 kilót fogyjon. Nincs diéta, csak ragaszkodni kell az ajánlott napi kalóriabevitelhez, és felépíteni a napi 5 mérföldes gyaloglást. Ez ésszerű célpont a legtöbb ember számára.

A gyaloglás 80–100 kalóriát éget mérföldenként. A pontos összeg függ a tempótól, a testsúlytól és attól, hogy dombokon jár-e fel. A napi 5 mérföldes gyaloglás felépítése ésszerű célt jelent: heti egy font leadását. A fogyáshoz be kell tartania az ajánlott kalóriabevitelt, nőknél napi körülbelül 2000, a férfiaknál 2500 kalóriát.

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Mennyit kell gyalogolni ahhoz, hogy fenntartsa? Közel 20 kilót fogytam és sétáltam, és a digitális súlymérőket használtam. Általában napi 4 mérföldet gyalogoltam minden héten 5-6 napig. Most szeretnék fenntartani.

Szia Karen. Ez fantasztikus erőfeszítés - biztosan elégedett vagy. Könnyű, ha eléri a célsúlyodat, hogy a dolgok elcsússzanak, így az első tippem egy - soha nem szabad meghaladnom ezt a súlyszintet - soha nem haladhatom meg - talán 5 kilóval meghaladja a jelenlegi célsúlyodat. Így, ha valaha eléri ezt a szintet, akkor tudja, hogy ideje figyelni az étrendjét, és megbizonyosodni arról, hogy elegendő testmozgást végez.
A testsúly fenntartása érdekében a megtett mérföldek száma attól függ, hogy mennyit szándékozik enni most, amikor lefogyott. A legtöbb nőnek napi 2000 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához. Ez változni fog, és a fogyókúrádból kell némi elképzelésed arról, hogy mi működik neked.
Ha tovább tartja a járását, akkor nemcsak az egészségre gyakorolt előnyei lesznek, ha fittek, hanem többet is fog enni. Napi 4 mérföld járása azt jelenti, hogy további 300–400 kalóriát éget el.
A te döntésed. Megállíthatja a gyaloglást, és továbbra is fenntarthatja a súlyát, ha nem csúszik vissza a régi étkezési szokásokba, vagy folytathatja a járást, egy kicsit többet eszik, és profitál a fittségből.

Szia, tanácsot keresek.

61 éves nő vagyok.

Gyalogolok 5 mérföldet, majd csinálok egy PT ülést, amely magában foglalja a súlyokat stb., Majd az 5 mérföldet odahaza. Ezt heti 3 alkalommal csinálom.

Az étrendem csirkéből, halból, hüvelyesből, gyümölcsből és zöldségből áll. Naponta 3 liter vizet iszok, plusz gyömbérteát, amelyet csak vízben főzve hámozott gyömbérrel. Nem iszom teát vagy kávét.

Azt gondolhatnád, hogy a súlyom csökken, de egyáltalán nem változik.

Azokon a napokon, amikor nem edzek, 3 mérföldet járok be további testmozgás céljából.

PT-m nem érti, miért nem látok eredményt.

Minden tanácsot, hogy mit csinálok rosszul, értékelni fogok.

Jó reggelt, ez úgy hangzik, hogy milyen volt a bevitelem, amíg megtudtam, hogy sok gyümölcs nem volt olyan jó a természetes cukor miatt. Nagyon finom vonal gyümölcsökkel és néhány szénhidráttal is. Ezen kívül, hogy remekül teljesít, csak végezzen egy kis beállítást a gyümölcsökkel, néha az italainkkal is. Szép napot

Omg csak egy másik fontos tényezőre gondoltam, amit edzeni is lehet, hogy az építő izma a jó úton halad. Folytasd a nagyszerű munkát.

Igen, vegye ki a mérőszalagot - az izmok nehezebbek, mint a testzsír!

Nagyon érdekli, hogy megpróbálja ezt. Felépülök egy térdsérülésemből, így a futás elfogyott, és megnőtt a súlyom.

Azt gondolom, hogy sok ember számára a gyaloglás ugyanolyan jól működik, ha nem is jobb, mint a futás, amikor lefogy. Különösen akkor, ha térdsérüléséből felépül. Az intenzitást növelheti a dombok felfelé járásával vagy a tempó növelésével. A gyaloglással sokkal könnyebb rendszeresen kijönni - kevesebb az a pszichés önmagad, hogy kilépj az ajtón! Ráadásul könnyebb beilleszkedni egy elfoglalt menetrendbe, például gyalog járni a munkahelyre vagy élelmiszert szerezni.

Minden bizonnyal azonosulni tudok veled. 72 éves vagyok, heti 5–6 napon 5 plusz mérföldet gyalogolok, és hetente kétszer tornázom. Az orvosom 2 hétig diétanaplót vezetett. Annak ellenére, hogy a kalória számom 1000 és kevesebb volt minden nap, túl sok szénhidrátot mutatott. Gyümölcs volt a
nagy tényező. Most kezdem újra, és a szénhidrátom napi legfeljebb 65-re, 90 gramm fehérjére és legalább 1200 kalóriára korlátozódik. Tedd ezt egy hónapig, így meglátod, hogy megy.

Szia Bethany. ez frusztráló az Ön számára. Úgy hangzik, mintha orvosa alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmazott volna, szemben a keto diétával. Úgy tűnik, hogy a tested enyhe ketózis állapotban van, és valószínűleg alszik a teljes ketózisba. Gondolom, orvosa úgy érezte, hogy az 1000 kalóriatartalma túl alacsony, és éhezési módba helyezi a testét, ahol az anyagcseréje azonnal leáll. A fogyás nagy lehetőségei a keto/alacsony szénhidráttartalmú vagy magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú. Valóban az jön le, hogy mi működik a legjobban az Ön számára, bár az orvosi szakma szélsőségesnek tartja a ketót, és minden bizonnyal van néhány nagy kérdés, amelyet megválaszolhatunk a zsírtartalommal kapcsolatban. A testek főleg a változásokra reagálnak. Gondoljon tehát az edzésprogram összekeverésére. Ha már jó ideje követi ezt a rendszert, akkor a teste túl könnyűnek találhatja. Próbáljon meg néhány gyorsabb tempójú gyaloglást vagy dombot felvinni, vagy adjon hozzá új tevékenységet. Változtathatja a megtett távolságokat is - egyes napokon hosszabb, másokon rövidebb. (Csak ellenőrizze először orvosával, mielőtt növeli az edzés intenzitását).

A városban élek, és minden reggel sétálok. Nem tudom, hány kilométert gyalogolok, mert hány blokk alapján számolom.
Általában napi 40-45 blokkot járok 5 napig.
Hány városi tömb egyenlő egy mérföldgel?

Szia Lavonne, nagyon attól függ, hol laksz, és hogy északról délre vagy keletről nyugatra jársz. Chicagóban 8 észak-déli háztömb van egy mérföldre, így 40–45 tömb körülbelül 5–5,5 mérföld. NYC-ben 20 háztömbnyire van egy mérföldnyire észak-déli irányban, tehát körülbelül 2 mérföld. Javasoljuk, hogy szerezzen egy lépésszámlálót a jobb méréshez, vagy használjon alkalmazást a telefonján.

Szia! Hamarosan 19 éves leszek! És most 60 kg vagyok és 5'4 magas vagyok. Az ideális súlyom 50 kg. Nagyszerű lenne, ha 2 hónap alatt el tudnám fogyni azt a 10 kg-ot. Javasolhat nekem néhány hatékony gyakorlatot, egyszerű étrendet és gyaloglást, hogy hány percet és hány kalóriát kell bevennem naponta, hogy 2 hónap alatt elérhessem az 50 kg-os ideális súlyomat.

Most vagyok 30 éves. A súlyomnak megfelelően 6 kg-ot kell többet lefogynom. Megpróbálja fenntartani a napi egy mérföldes sétát 2 óra vacsora után. Reggel 20 percig szabad kéz gyakorlást végzek. Szó szerint egyél rendszeres ételeket, például zöldségeket, csirkét, teljes kiőrlésű gabonát, diót és halat. 1 csésze rizst ebédidőben eszem lencsével, zöldséggel és halakkal. Ez idő kivételével megpróbálom elkerülni a szénhidrátot, a cukrot és az olajat. Éjszaka kerülje a szénhidrátot. A reggeli utáni napom kezdetéhez és esti harapnivalóként kötelező a fekete kávé vagy a zöld tea. De valamikor, amikor megtöröm ezt a rutint, fokozatosan hízom. Bármilyen tanács?

Szia Sunny, úgy hangzik, hogy a testtartáshoz, a magassághoz és a mérethez megfelelő mennyiséget eszel. Ez az oka annak, hogy amikor megszegi a rutinját, lassan kezd hízni. Egészséges étrendnek tűnik - csak vigyáznék olajjal töltött szószokra vagy bármilyen más rejtett kalóriára, amelyek megakadályozzák a fogyást. Azt javaslom, hogy törekedjen több kardio gyakorlatra - a napi egy mérföldes gyaloglás nem túl sok. Próbáljon tovább és gyors ütemben járni, vagy akár biciklizni, vagy vegye fel a futást. Nem vagyok nagy rajongója a kalóriaszámolásnak, de megvan a maga helye. Próbáljon egy hétig étkezési naplót vezetni, és pontosan számolja meg az elfogyasztott kalóriákat. Lehet, hogy sokkal többet eszel, mint amennyire rájöttél. 30 évesen viszonylag könnyűnek kell lennie a fogyásban. Győződjön meg arról, hogy edzésprogramja továbbra is kihívást jelent, és a teste nem szokott túlságosan a mindennapi gyakorlatokhoz.
A testsúlycsökkenés körülbelül 80%, amit eszel, és 20% a testmozgás - tehát ügyeljen arra, hogy a magassága és a súlya ne essen túl.