Hogyan lehet megakadályozni, hogy a futó térde görcsös legyen a lépésedben

Fotó: Getty Images/Leonardo Patrizi

A wellness-önéletrajzra futó rengeteg rengeteg egészségügyi juttatást eredményezhet. A járda ütése nemcsak az Alzheimer-kór és a demencia kockázatának csökkentésében játszik szerepet, hanem neurokémiai anyagokat is felszabadít az agyadban, amelyek többek között fokozzák a hangulatot és növelik az önbizalmad. Sajnos néha minden futás költségekkel járhat, és fájhat a térde. Jó hír azonban: A fájdalomnak nem kell visszatartania attól, hogy végleg bekötözze ezeket a tornacipőket.

A futó térde - vagy, tudományos értelemben véve, a chondromalacia patella - akkor fordul elő, amikor a térdkalács alatti porc megsérül. Ez az egyik leggyakoribb sérülés, amellyel a futók szembesülnek, mivel a porc természetes lengéscsillapító, és Becs Gentry, a Peloton futófelület oktatója és a Nike Run nagykövete szerint néhány különböző oka van ezeknek a tüneteknek - az AKA térdkalács fájdalma, duzzanata vagy durranás vagy őrlés érzése - elsősorban a felszínen. "Lehet, hogy a futó térde túl korán növeli a futásteljesítményt, mivel a nulla mérföldről a rövid idő alatt számtalan mérföldre haladás fájdalmat és súlyosbodást okozhat a testben" - mondja nekem. "Ennek oka lehet a rossz futástechnika is."

Egyéb gyakori térdfájdalmat okozó problémák Gentry úgy látja, hogy nem megfelelő étrendet fogyasztanak, amely méreganyagokat képez és hozzájárulhat a gyulladáshoz, olyan cipőt viselnek, amely nem nyújt elegendő támogatást, és nincs elég gyógyulási ideje. "Fontos, hogy a test megpihenjen, alkalmazkodjon és helyreálljon a következő futás előtt" - mondja. "A masszázs és az Epsom sós fürdők mindig ajánlom, amikor a futóknak izomfájdalmuk van, mivel mindkettő csökkentheti a gyógyulási időt és megnyugtatja a testet."

Bár a fájdalomtól való megszabadulás nagyszerű, van néhány mód arra is, hogy megakadályozza a térde elsődleges sérülését. A következő futás előtt használja a Gentry legfontosabb tippjeit annak biztosítására, hogy izzadságfoltjai ne okozzanak fájdalmat, és ne nyerjenek mindent.

Íme 4 módszer, amelyek megakadályozzák, hogy a futás fájjon a térde.

1. Futó edzővel edzeni

Az emberek úgy gondolják, hogy a futás egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket csak kimész és csinálsz, de a helyes futás megtanulása a kezdésből segíthet abban, hogy a térded még évekig egészséges maradjon. "Ha nem biztos a helyes futástechnikában, keressen egy edzőt, aki segít elemezni a futási stílusát, és együttműködik veled, hogy erősebbé váljon" - mondja Gentry.

2. Fektessen be egy jó pár futócipőbe és zokniba

Minőségi fürdőruha nélkül nem jelenne meg úszni? Nos, ugyanez vonatkozik a futásra is: Megbízható felszerelésre van szüksége a munka elvégzéséhez. "A cipők technológiája manapság nagyon fejlett, és a legtöbb futócipőt úgy tervezték, hogy segítse az emberi testet, ezért remek ötlet egy futásboltba menni egy járáselemzés céljából" - mondja Gentry. „A legtöbb esetben képesek lesznek bemutatni a természetes futási stílusodnak megfelelő cipőket. Mindenképp ne felejtsen el kényelmes cipőt viselni.

3. Tartson edzésnaplót

Győződjön meg arról, hogy nem viszi túlzásba a dolgokat - különösen a futóút elején - szánjon időt a munkamenetek nyomon követésére. "Az edzőnapló elindítása segít abban, hogy tisztán lássa és felvázolja, mely napokat szánja a futásra, az edzésre és a gyógyulásra" - mondja Gentry. "Így ki tudja egyensúlyozni önmagát, és nem tesz túl sokat túl korán."

4. Építsd fel az izomerődet

Ha valamilyen erőnléti edzést is hozzáad a keverékhez, akkor csodákra tehet szert a teste védelmében - és jobb futóvá válhat. „Izomerejének építése olyan fontos. Minden ízület körül izmok, inak és szalagok vannak. A futóknak gondoskodniuk kell arról, hogy egész testük vigyázzon és megerősödjön a futásra, tekintettel a testre gyakorolt hatásra ”- mondja Gentry. "A testsúly vagy a súlyozott gyakorlatok használata és az egy láb erősségére - valamint a kettős láb erejére való összpontosítás - segít felépíteni erejét, és remélhetőleg távol tartja a sérüléseket."

Fejtse ki ezt az egy izmot, hogy komolyan növelje a futó játékot. Vagy tanulja meg, hogyan lehet beleszeretni a futásba, még akkor is, ha utálja.