Ha a kezed vagy a lábad valaha is fárasztóan vagy zsibbadtan érzed magad edzés közben, akkor íme

És ami még fontosabb, hogyan lehet megakadályozni, hogy ez megtörténjen

Általában a kardió edzésem középpontja közelében kezdem érezni - zsibbadó vagy bizsergő érzés a kezemben. Ami a kellemetlenségeket illeti, elég kicsi (csak kissé bosszantóbb, mint egy edzés közepén emlékezni arra, hogy a szürke nadrág soha nem jó ötlet). De a bizsergő kezek még mindig nem olyan dolgok, amelyekkel az edzőteremben szeretnék foglalkozni.

vagy

Tehát az egészségügyi újságírás nevében úgy döntöttem, hogy beszélgetek néhány szakértővel, és megtudom, miért történik velem ez a középtornás tű és tű érzés - és ha bármit megtehetek ennek megakadályozásában. Itt van, amit megtanultam.

A kezek bizsergése vagy zsibbadása általában annak jele, hogy az idegek véráramlása blokkolva van.

A számtalan ideg, amely testünkön keresztül fut, szuperérzékeny, és a legérzékenyebb az érzékszervi érzékszervek közül. Tehát az idegek vérellátásának enyhe változása is hatással lehet az érzésünkre, ami zsibbadást és bizsergést eredményezhet (ennek az érzésnek egyébként van egy tényleges kifejezése; ezt paresztéziának hívják). "Az idegek vérellátásának változásainak leggyakoribb oka egy egészséges ember helyzete" - mondja JEFREY M. Gross, MD, a NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates orvosigazgatója. Ugyanez az oka annak, hogy a karja elzsibbadhat, ha elalszik rajta - ez a helyzet blokkolja az idegek vérellátását.

Bármilyen kardió során - futás, az ellipszis használata, sőt erőteljes járás - a kar gyakran könyöknél hajlik. Ez a helyzet arra kényszeríti az ulnáris ideget (más néven a "vicces csontot", amely igen, valójában egy ideg), amely az alkar belseje mentén, egészen a rózsaszínű és gyűrűs ujjáig húzódik, hogy a könyök csontján keresztül nyúljon. Ennek az idegnek a megnyújtása megszakítja a vérellátását, ami viszont rózsaszínű és gyűrűs ujjait bizsergésnek és zsibbadásnak érzi. "Mindenki anatómiája egy kicsit más, ezért egyesek hajlamosabbak erre, mint mások" - mondja Dr. Gross.

A karok túl agresszív összeszorítása vagy szivattyúzása szintén hozzájárulhat az érzéshez.

"Ha az emberek korlátozott ideig vagy stresszes állapotban vannak, hajlamosak szoros öklöt és agresszív pumpáló mozgást gyakorolni a testmozgás során, ami súlyosbíthatja a bizsergést vagy zsibbadást" - mondta Alice Chen, orvos, a Speciális Sebészeti Kórház orvosának New York City, mondja SELF-nek. A kezed ökölbe szorítása egyébként sem nagyszerű futóforma - ha hagyod, hogy természetesen melletted lendüljenek, az lendületesebb és segít fenntartani a csomagtartó megfelelő forgatását mozgás közben. Ehelyett lazítsd meg a markolatot, és könnyedén képzeld el valamit tartani a hüvelykujj és a mutatóujj között. A szorítás lazítására koncentrálva megakadályozhatja a karok túl erőteljes pumpálását is (ez energiapazarlás) - mondja Dr. Chen.

A szellemujjak megközelítése is működik - egyszerűen a kezek és kezek rázása, ha furcsának érzik magukat, segíthet abban, hogy a vér újra megfelelően áramoljon. Alsó vonal? "Változtassa meg az alakját vagy helyzetét, hogy a karjai és kezei ne maradjanak túl sokáig ugyanazon a helyen" - mondja Brittni Rohde, MD, a Michigan Egyetem Michigan NeuroSport sportneurológiai munkatársa.

A lábadban is bizsergést és zsibbadást érezhetsz - hasonló okból történik.

A testmozgás növeli az izmok véráramlását, duzzadást okozva - mondja Dr. Gross. Ez az izomduzzanat gyakoribb a lábakban és a lábakban edzés közben a gravitáció miatt - az alsó test folyadék sokkal jobban megnő, mint a felső test. Amikor a lábad megduzzad edzés közben, nekilátnak a tornacipődnek, és az idegek kissé összenyomódhatnak. Jelezze a zsibbadást és a bizsergést.

A bizsergés vagy zsibbadás nagyobb valószínűséggel fordul elő olyan helyzetben, amikor a lábad mozdulatlan marad, például elliptikus gépet, íves edzőt vagy akár kerékpárt használva. "Az elliptikus gépen a lábad dagad a cipő belsejében, és nem változtatja meg a helyzetét" - mondja Dr. Gross. Ez arra kényszeríti a duzzadt lábat, hogy jobban ütjön a cipő belsejébe, mintha futna, ahol a láb és a cipő egyaránt mozog.

Ha olyasmit csinálsz, ami mozgást igényel, és továbbra is bizsergést vagy zsibbadást érez, az is problémát jelenthet a cipődben. Ha a cipőd túl szoros, vagy túl szorosan fűzöd őket, a lábadnak nincs helye tágulni, ami ahhoz a kellemetlen érzéshez vezethet.

Az edzés közbeni zsibbadás általában nem aggódik, amíg elmúlik.

"A bizsergés vagy zsibbadás addig jóindulatú, amíg elmúlik, amikor kirázza" - mondja Dr. Chen. De ha a szenzáció elhúzódik, a tevékenység abbahagyása után nem múlik el, vagy rosszabbodik, akkor egy nagyobb kérdés jele lehet, mint egy megrekedt ideg, carpalis alagút-szindróma vagy akár cukorbetegség. És nagyon ritka esetekben az izomgyengeséggel járó tartós zsibbadás valami komolyabbra utalhat, mint egy mögöttes neurológiai betegség, például a sclerosis multiplex - Dr. Gross azt javasolja, hogy azonnal forduljon orvosához, ha ezt tapasztalja.

De gyakrabban, egészséges embereknél ez csak egy összenyomott ideg jele, és ez az érzés elmúlik, miután lerázza. Ami az egód egészségét illeti, ha az egész edzőterem vagy futócsoport figyeli, amikor az edzés felénél kihúzza a szellem ujjait? Ez nem garantált, de pokolian sokkal kényelmesebb, mint a tűk és tűk kezelése, amikor éppen jó edzésen próbálkozik.

Ez tetszhet neked is: Ez az 5 edzésmozgás felébreszt

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni