Vegyen 5-et naponta

Növelheti-e az ember diétával termékenységét?

A férfiak egészségügyi problémái közül a meddőség nem feltétlenül a legfontosabb. Az utóbbi évtizedekben mégis jelentős egészségügyi kérdéssé vált a nők és a férfiak számára egyaránt. Csak az Egyesült Államokban évente mintegy 4 millió férfi keres segítséget termékenységi problémákkal kapcsolatban. 1

A férfi meddőségének feltételezett okai közé tartozik a stressz, a légszennyezés és más környezeti toxinok. A kutatók azt is feltételezik, hogy az étrend szerepet játszhat a spermiumok koncentrációjának és minőségének, valamint a reproduktív rendszer alapvető működésének befolyásolásával. 1

Az egészséges táplálkozás következetesen összefügg a sperma jobb minőségével, ezt a tényt számos háttérrel rendelkező férfiaknál megfigyelték. Az egészségtelen étrend pedig a sperma rossz minőségéhez kapcsolódik. 2 Bár nincs hivatalos "termékenységi étrend", néhány általános szabály segíthet abban, hogy az étrend segítsen, és ne akadályozza a csecsemő készítésével kapcsolatos erőfeszítéseit.

Ez az útmutató a férfiak táplálékához és termékenységéhez.

Válassza ezeket az ételeket

1. Zöldségek és gyümölcsök

Ha erős spermiumra törekszik, akkor ne adja tovább a brokkolit. A gyümölcsökben és zöldségekben bőséges étrend a sperma jobb minőségéhez kapcsolódik. 2 A gyümölcsök és zöldségek gazdag antioxidánsokban tartalmaznak, mint például a C-vitamin, az E-vitamin és a béta-karotin - antioxidánsok, amelyek megvédik a testet a sejteket károsító specifikus molekuláktól (reaktív oxigénfajok vagy szabad gyökök). A szabad gyökök befolyásolhatják a spermiumok mozgékonyságát - mozgásképességüket -, valamint a petékhez való kötődésüket. 3,4

A kutatás azt is sugallja, hogy a folát - a gyümölcsökben és zöldségekben (különösen a leveles zöldségekben) gyakori B-vitamin - elengedhetetlen a spermiumok létrehozásához. 4

2. Hal és tenger gyümölcsei

A halak és a kagylók nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat (PUFA). A kutatók szoros kapcsolatot figyeltek meg ezen esszenciális zsírsavak és a spermiumok mozgása és koncentrációi között.

Egy randomizált, kontrollált vizsgálatban olyan férfiak vettek részt, akik meghatározott fajta meddőséggel és alacsony zsírsavtartalommal rendelkeztek. Diétájuk kiegészítése omega-3 PUFA-val javította a sperma minőségének több szempontját, beleértve a magasabb spermiumszámot is. 1,5

Óvatosan azonban. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a halakban található szennyező anyagok, különösen a zsíros halak, ronthatják a sperma minőségét. 6 Fontolja meg az omega-3 beszerzését egy halolaj-kiegészítõbõl, amelyet bevizsgáltak PCB-k, nehézfémek és egyéb szennyezõdések szempontjából.

Legyen óvatos ezektől az ételektől

Bár az alábbi listában szereplő ételek nem okoznak feltétlenül meddőséget, a bizonyítékok arra utalnak, hogy befolyásolhatják a sperma minőségét és a szaporodás egyéb aspektusait.

1. Telített és transz-zsírok

A telített zsírsavak és a transz-zsírsavak egyaránt kapcsolódnak az alacsonyabb spermiumminőséghez. Például egy tanulmány kimutatta, hogy a terméketlen férfiaknál magasabb a telített zsírsavszint a spermában. Állatmodellekben a transz-zsírsavak magas szintje teljesen leállította a sperma termelését. 1-3

Tanulmányok ezeket a zsírokat a herék működésének csökkenésével is összefüggésbe hozták, például alacsonyabb spermiummennyiséggel és alacsonyabb tesztoszteronszinttel. 2

2. Hús

Bizonyos húsfajták, különösen a feldolgozott húsok, például a szalonna, a bologna, a szalámi, a rántás stb. 3 A hús tartalmazhat ösztrogéneket is, amelyeket nem az emberi test állít elő, valamint anabolikus szteroidokat.

Egy randomizált, kontrollált humán vizsgálat kimutatta, hogy ezek a vegyületek károsítják a sperma minőségét. 1 A hormonok, a peszticidek és más lehetséges szennyező anyagok elkerülhetők vagy jelentősen csökkenthetők, ha organikus marhahúst, csirkét és más húsokat választanak.

3. Burgonya és más magas keményítőtartalmú ételek

A magas keményítőtartalmú ételek, például a burgonya, magas glikémiás indexűek, ami azt jelenti, hogy növelik a vércukorszintet. A magasabb vércukorszint az oxidatív stresszhez kapcsolódik, vagyis teste szabad gyököket hoz létre, amelyek károsítják a sejteket, amelyek a vizsgálatok szerint csökkentik a sperma minőségét. 1,2

4. Édességek

Ugyanezen okból a keményítőtartalmú ételeket korlátozni kell, a cukros édességeket is mértékkel kell fogyasztani, ha egyáltalán. A magas vércukorszint megzavarhatja a spermatermelésért felelős endokrin mirigyeket.

Az édességek és az édesített italok tartalmazhatnak olyan szennyeződéseket is, amelyek kimosódtak a tartályaikból, ami befolyásolhatja a sperma minőségét. 1

5. Koffein

Általában a koffein termékenységre gyakorolt hatása nem ismert. 7 Egyes kutatók úgy vélik, hogy a túl sok koffein növelheti a tesztoszteronszintet, ami felboríthatja az endokrin rendszert és befolyásolhatja a spermiumtermelést. 1

Mások azt találták, hogy a kávéfogyasztás ronthatja a sperma minőségét. 8 És egy tanulmány kimutatta, hogy napi három vagy több csésze kávé elfogyasztása a partner terhességének kisebb valószínűségével függ össze. 9.

A zsűri még mindig nem rendelkezik ezen ételekkel

A bizonyítékok arról, hogy az alábbi ételek befolyásolják-e a férfiak termékenységét, ellentmondásosak vagy bizonytalanok.

1. Alkohol

Az alkohol termékenységre gyakorolt hatásának bizonyítékai ellentmondásosak: egyes tanulmányok negatív hatást mutatnak, mások pedig semmilyen, sőt pozitív hatást nem mutatnak. 1,10 A legtöbb kutató szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás nem játszik szerepet a férfiak meddőségében. 2,9

Az alkohol erős fogyasztása más történet - ez összefügg a kóros hereműködéssel, ideértve az alacsonyabb spermiumtermelést is. 7,9

2. Tejtermék

Tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek ronthatják a sperma minőségét. Ennek egyik oka az lehet, hogy a tejtermék a természetben előforduló ösztrogéneket tartalmazza a tehénből, és az ösztrogének csökkenthetik a spermiumtermelést. Mivel az ösztrogének zsírban oldódnak, nagyobb mennyiségben találhatók meg a teljes zsírtartalmú tejtermékekben, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben.

Valójában a kutatók az alacsony zsírtartalmú tejterméket a jobb spermiumkoncentrációhoz és mozgékonysághoz kapcsolják. 1,3

Ha teljes zsírtartalmú tejtermékeket fog enni, akkor a legjobb, ha organikusat választ. A washingtoni egyetem tanulmánya szerint a biotermékek tejében jóval több az előnyös omega-3 zsírsav, mint a hagyományos tejüzemekben.

A füvek takarmányozása még nagyobb omega-3 mennyiségeket eredményezett, mint az omega-6 zsírsavak. 10.

3. Szója

A szója hatása a hím termékenységre korántsem bizonyított. Egyes kutatók úgy vélik, hogy mivel a szója alapú ételek növényi ösztrogéneket (más néven fitoösztrogének) tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy negatívan befolyásolják a férfi hormonrendszert, hatással lehetnek a termékenységre.

Egyes emberi vizsgálatok és állatmodellek ezt igazolják. 3,11,12 De az egyetlen randomizált, kontrollált humán vizsgálat, amelyet ennek a hipotézisnek a tesztelésére terveztek, azt mutatta, hogy a szója nem befolyásolta a termékenységet. 1

Segítsenek a kiegészítők?

Nem mindig kelet, hogy csak az étrendből szerezzünk be minden alapvető tápanyagot. Ezekben az esetekben a kiegészítők valószínűleg hasznosak. A kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező férfiak étrend-kiegészítőinek előnyei nem olyan egyértelműek. A következő étrend-kiegészítők hatását vizsgálták a férfiak termékenységére.

A diétán túlra nézve

Az egészséges táplálkozás csak az egészséges életmód egyik aspektusa. Ha a csecsemő lehetőségére készül, akkor meg kell vizsgálnia egyéb szokásait is. Az egészséges testsúly fenntartása, a testmozgás és a dohányzás mind támogathatja az általános egészségi állapotot. 7,11