Mit kell tudni a ketóról terhesség alatt (vagy teherbe esni)

keto

A keto - rövidítve a ketogén étrend (KD) egy olyan táplálkozási trend, amelyet „csoda étrendként” és egészséges táplálkozási tervként hirdettek, hogy szinte minden rendben legyen.

Kétségtelen, hogy az amerikaiak többségének - még a terheseknek is - valószínűleg kevesebb egyszerű szénhidrátot és kevesebb cukrot kell fogyasztania. De elgondolkodhat azon, hogy a keto diéta - amely magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv - biztonságos-e a terhesség alatt.

Tudjuk, hogy egészséges akar lenni, miközben „kettesért eszik” (bár ezt ne szó szerint tegye). Dicséret neked! De vajon a terhesség megfelelő alkalom-e a keto étrendre - vagy bármilyen divatos étrendre?

Igaza van ennek a kérdésnek: A kiegyensúlyozott étrend még fontosabb, ha terhes vagy. Növekvő testének és babájának különféle színes ételekre van szüksége üzemanyagként és építőelemként.

Vizsgáljuk meg közelebbről a keto-t és a terhességet.

A keto diétán általában sok hús és zsír megengedett, de kevesebb, mint 50 gramm (g) szénhidrát naponta - ez körülbelül egy egész fűszeres bagel vagy két banán 24 órán belül!

Az étrendnek szokatlanul magas a zsírigénye is. Ez azt jelenti, hogy napi 2000 kalóriatartalmú keto diéta során minden étkezésnek lehet:

  • 165 g zsír
  • 40 g szénhidrát
  • 75 g fehérje

A keto diéta ötlete az, hogy a legtöbb kalóriát a zsírból indítja el a test természetes zsírégetése. (A szénhidrátokat a szervezet könnyebben használhatja üzemanyagként. Ha sok szénhidrátot fogyaszt, akkor először energiát használ fel.)

A keto-étrend állítólag segít abban, hogy energiája érdekében a szénhidrátok égetéséről a zsírégetésre kerüljön a test. Ezt az állapotot ketózisnak nevezik. Ha több zsírt éget energiáért, az hozzájárulhat a fogyáshoz - legalábbis rövid távon. Egyszerű, igaz?

A zsírégető állapot (ketózis) elérése nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Még akkor is, ha nem terhes, nehéz lehet megfelelően betartani a keto étrendet, vagy akár tudja, hogy ketózisban szenved-e.

A szénhidrát óriási nem-nem ebben az étrendben - beleértve a gyümölcsöket és a legtöbb zöldséget, amelyek természetes cukrot tartalmaznak. A túl sok evés több szénhidrátot eredményezhet, mint amennyit a keto megenged. Csak 1 csésze brokkoliban például körülbelül 6 g szénhidrát van.

De a terhes nőknek élénk színű - vitaminokban, vasban és folátban gazdag - gyümölcsökre és zöldségekre van szükségük növekvő babájuk táplálásához. A zöldségféléknek szintén van rostja - ismert lehetséges hiány a keto alatt -, amelyek segíthetnek a terhesség székrekedésében.

Valójában néhány táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy bárki, aki keto étrendet folytat, szedjen kiegészítőket.

Ha keto diétát fogyaszt, akkor alacsony lehet az alábbiak:

  • magnézium
  • B-vitaminok
  • A-vitamin
  • C vitamin
  • D-vitamin
  • E-vitamin

A prenatális vitamin - a terhesség alatt szükséges - extra tápanyagokat biztosít. De a legjobb, ha ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat az ételekben is megkapja. Terhesség alatt még nagyobb adagokra van szüksége ezekre a tápanyagokra, mivel Ön és a baba gyorsan növekszik.

Ha kevés vitamint és ásványi anyagot elegendő mennyiségben fogyaszt, problémákat okozhat a baba növekedésében és fejlődésében. A baba létfontosságú tápanyagai a következők:

  • D-vitamin az egészséges csontok és fogak számára
  • E-vitamin az egészséges izmok és vér számára
  • B-12 vitamin az egészséges gerincvelő és idegek számára
  • folsav az egészséges gerincvelő számára (és a csecsemők idegcső-betegségének megelőzésére is, az úgynevezett spina bifida)

A fehérje a keto diéta része, de a legtöbb keto diéta nem tesz különbséget az egészséges, sovány fehérje és a sok telített zsírral rendelkező fajták között, mint a marhahús és a sertés. Valójában, mivel a zsírt annyira ösztönzik, az étrend valójában egészségtelenebb hús - valamint olaj, vaj és zsír.

Ne tévedjen: Az egészséges zsírok elengedhetetlenek a növekvő baba számára. De a túl sok telített zsír olyan egészségügyi problémákat okozhat, mint a magasabb koleszterinszint számodra, ami megterheli a szívedet és ezért a terhességedet.

A keto diéta nem akadályozza meg a feldolgozott szendvicshúsok fogyasztását, mint a virsli, szalonna, kolbász és szalámi. Ezek a húsok olyan vegyi anyagokat és színezékeket adtak hozzá, amelyek nem biztos, hogy egészségesek az apró, növekvő babának - vagy a testének.

Néhány ember számára a keto diéta annyi mellékhatást okoz, hogy még nevük is van. A „keto-influenza” olyan mellékhatásokat tartalmaz, mint:

  • fáradtság
  • szédülés
  • hányinger
  • hányás
  • kiszáradás
  • puffadás
  • gyomorfájdalom
  • gázosság
  • székrekedés
  • hasmenés
  • magas koleszterin
  • fejfájás
  • rossz lehelet
  • izomgörcsök

A terhesség saját (nagyon normális) mellékhatásokkal jár, amelyek lehetnek hányinger, hányás, fáradtság, orrdugulás és fájdalmak. Ehhez mindenképpen nem kell hozzáadnia a ketoinfluenzát vagy a kellemetlen gyomortüneteket!