Hogyan fogytam 25 kilót, egy kis tudomány segítségével alátámasztottam a módszeremet

Óvakodjon minden olyan hírcímetől, amely azt állítja, hogy felfedi a fogyás korábban ismeretlen kulcsát.

hogyan

A tudomány olyan nagy és összetett folyamatokat vizsgál, mint az energia-anyagcsere kulcslyukon keresztül, izolálva a több száz vagy ezer mozgó alkatrészt, és megismerve azok természetét. Ha mindezen összetett folyamatok természete megismerhető, csak akkor lehet megérteni a közöttük fennálló kapcsolatokat és szinergiákat.

Distroscale

Nemrégiben egy kicsit több mint 25 kilót fogytam három hónap alatt, és ez nem volt borzasztóan bonyolult. Az elmúlt két év nagy részét az étrend és az egészség mítoszainak kutatásával töltöttem egy televíziós műsor, valamint a Vancouver Sun nyomtatott és webes projektje, az Empowered Health címmel. A módszer megtervezéséhez egy keveset használtam fel a táplálkozási szakemberekkel, tudósokkal és egészségügyi szakemberekkel folytatott beszélgetésekből, valamint a tudományos folyóiratokban jól elvégzett tanulmányok tanultából.

Mindennek végén a kalóriáknak meg kell egyezniük az elégetett kalóriákkal. Az egyetlen módja ennek az egyszerű ténynek a megkerülése, ha étkezés után hány, vagy hatalmas dózisú hashajtókat használ, amelyek olyan gyorsan mozgatják az ételt, hogy a test nem nyer ki energiát. Mindkettő rendkívül veszélyes és halálhoz vezethet. Nem ajánlom őket.

Tehát, a kalória mennyisége megegyezik az elégetett kalóriákkal. Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz meg kell tartani a kalóriahiányt, vagyis több kalóriát éget el, mint amennyit minden nap elfogyaszt, amíg jobb egyensúlyt és egészségesebb súlyt nem ér el.

Mielőtt elkezdené ezt a folyamatot, úgy érzem, rámutatnom kell, hogy nincs vége. Amint elkezd jobban étkezni és megőrizni az egészséges testsúlyt, nem áll meg, és visszatér a régi étrendhez. Ha jobban akarja érezni magát és tovább él, akkor ezt örökre meg fogja tenni.

Még mindig iszom, de jóval kevesebbet iszom, és a legtöbb éjszakát szabaddá teszem az alkoholtól.

A zsírsejtek két dolgot csinálnak. Tárolják az energiát, ha az bőséges, és akkor szabadul fel, amikor az energiahiány van. Túl egyszerűsítem. Az energia-anyagcsere hihetetlenül bonyolult, és szinte minden szervben folyamatokba ütközik az egész testben, és tucatnyi enzimre, hormonra és kémiai reakcióra van szükség.

Az egyik fontos hormon az inzulin, amely szabályozza a szénhidrát- és zsíranyagcserét. Ha eszik, inzulin termelődik, amely segít az energia raktározásában a májban és a zsírsejtekben, valamint a zsírban. Néhány órával az inzulinszint elfogyasztása után csökken, lehetővé téve a testének, hogy megkezdje a tárolt energiát.

Minden alkalommal, amikor étkezés közben harapnivalót fogyaszt, két dolog történik: kalóriát ad hozzá a napi összmennyiséghez, és leállítja a zsírégetés folyamatát.

Kevesebb kalóriát kell ennie és többet kell mozognia, hogy kalóriadeficit alakuljon ki. Ez azt jelenti, hogy étkezés előtt éhes lehet. Néhányukat fel fogja háborítani ez az érzés. Az észak-amerikaiak többsége napokig vagy hetekig megy anélkül, hogy minden igazán éhesnek érezné magát, a legkisebb kínlódással egy-egy falatot beledugna és menetrend szerint eszik, függetlenül attól, hogy éhes-e vagy sem.

Egy tipikus étkészletet harmadára osztanak húsra, keményítőre és zöldségre. Ez valószínűleg túl sok hús és túl sok keményítő egy felnőtt számára, hacsak nem nagyon fizikai munkád van. Ha még mindig olvasol, valószínűleg nem ez a helyzet.

Hozzá kell adnia egy negyedik elemet az étkészletéhez, csökkentve a hús és a keményítő részét, hogy illeszkedjen. Ez rost. Bab, csicseriborsó, lencse, kamut, kelkáposzta.

A fehér ételek önmagukban nem híznak meg, de hozzáadják az elégetett vagy gyorsan tárolt kalóriákat, így túl korán éhesek. A magas rosttartalmú választások lassabban égik az üzemanyagot, és segítenek egyensúlyban tartani a jó és a rossz zsírokat, így nem esik bajba a koleszterin.

Készítsen egy tányért, amely egy hitelkártyánál nem nagyobb húsdarabot, gyorsan égő keményítő helyett hüvelyeseket és egy-két zöldséget tartalmaz. Öltözzön nyugodtan zöldséges és hüvelyes ételeket olívaolajjal.

A reggelinél a zabpehely, a tojás, a teljes kiőrlésű pirítós, a gyümölcs, a bogyós gyümölcsök, a dió és a joghurt egyaránt jó választás.

Ez a lépés technikailag nem sérti a nassolás tilalmának szabályát, inkább kihasznál egy hibát abban a mechanizmusban, amelyet az agyad mond, hogy hagyd abba az evést. Van egy kis késleltetési idő a rendszerben, amely tájékoztatja az agyadat, amikor elegen voltál enni, csak annyi idő, hogy egy második ételtál.

Tartson egy ételt az asztalon nyers dióval, mandulával és pekándióval. Néhány sózott földimogyoró összekeverve teszi finomabbá, ha hiányzik a só. A dió egészséges zsírtartalma és rostja szempontjából a legjobb. Az ételemben is van néhány aszalt áfonya.

Körülbelül 15-20 perccel azelőtt, hogy leülne ebédelni vagy vacsorázni, igyon néhány nyers diót, csak egy tenyérnyi. Éppen hozzáadott rostot és egészséges zsírokat étrendjéhez, és elindította a jóllakottság folyamatát, így az agyának egy kis fejlõdés adta az ön figyelmét, hogy hagyja abba az evést.

Fogyasszon szerény adagot étkezés közben, és amikor elkészíti a tányérját, várjon. Második tál étel helyett most itt az ideje, hogy még néhány diót és craisant fogyasszon.

A gyümölcslé jó ötletnek tűnik, de a gyümölcs sokkal jobb. A gyümölcslé annyi kalóriát tartalmaz, mint a szódabikarbóna, és a rostok nagy részét vagy egészét eltávolítják. Hol van a bölcsesség öt narancs vagy alma cukorának és egyik rostjának fogyasztásában? Vágja vissza vagy szüntesse meg a gyümölcslevet, és cserélje ki egész gyümölcsre.

Nem igazán kell ezt elmondanom neked, de egy olyan kultúrában, amikor az étel szuper bőséges, mint a miénk, az üres kalória nem túl hasznos. Ha megpróbálja fenntartani a kalóriadeficitet, és a zsírsejtjeit energiaégető üzemmódban tartja, semmi sem vonja vissza minden nehéz munkáját gyorsabban, mint a cukor.

Ha szereted a süteményt, cukorkát, süteményt vagy popot, akkor legyen szombaton, amikor a legaktívabb vagy. A hét hátralévő részében csak mondj nemet.

Lehet, hogy nem olyan gyors vagy kényelmes, de a gyaloglás és a biciklizés csak egyfajta hosszú, lassú testmozgás, amely kihasználja az étkezés közötti alacsony inzulinállapot zsírégető potenciálját. Ha gyorsabb haladást szeretne elérni az egészségesebb testsúly elérése érdekében, sétáljon reggeli előtt és vacsora után, ez utóbbi a nap legnagyobb étkezése után gyorsabban csökkenti az inzulinszintet, és alvás közben elősegíti a hosszabb ideig tartó zsírégetést.