50 fontot fogytam és visszanyertem mindent. Itt van, ami rosszul történt.

"Csalódott voltam, zavarban voltam és szívbemarkoltam - és dühös is voltam."

ellenére hogy

Ezt a cikket Kelly Burch írta, és a Prevention partnereink szolgáltatták.

Tiniként anyukámmal autóval hajtottam, amikor azt gondolta: "Nagyon szeretnék leadni 15 kilót".

"Nagyon szeretnék 50-et veszíteni" - válaszoltam, ahogy az egyik azt mondja, hogy nagyon szeretnének nyerni a lottón. A szám teljesen és teljesen elérhetetlennek tűnt.

Annak ellenére, hogy általában egészséges voltam, mindig is túlsúlyos voltam, és 50 kiló leadása ugyanolyan reálisnak tűnt, mint csatlakozni az olimpiai műkorcsolyacsapathoz. Habár évekig félszívvel belekóstoltam az egészséges táplálkozásba és a testmozgásba, soha nem vállaltam igazán elkötelezettséget - és el sem tudtam képzelni, hogy valaha is.

De néhány évvel később, közvetlenül az egyetemre való távozásom előtt, rutinszerű testet kaptam, amikor az orvosom finoman felhozta a fogyást. - Tudod - mondta a nő - ez egy remek alkalom a változtatásokra. Egész életed megváltozik, így valóban új mintákat állíthatsz be. "

Ez visszhangzott velem. Kihasználhatnám az úgynevezett "újrakezdési hatást", amely szerint egy új ciklus kezdete (például hétfő, új hónap stb.) A legjobb alkalom egy új szokás megkezdésére. Felnőttkoromba való átmenetemet felhasználhatnám egy vadonatúj egészséges életmód elmélyüléséhez. (A súlyproblémákat szeretné meghódítani? A megelőzésnek van intelligens válasza - 2 INGYENES ajándékot kap, ha ma feliratkozik.)

Cselekszik
Orvosom javaslatára ugyanazon a héten jelentkeztem be a Súlyfigyelők online rendszerbe, amikor beköltöztem a kollégiumi szobámba. A pontok követése nagyszerű módja volt annak, hogy pontosan megtudjam, mit ettem, bár a főiskolai büfében való étkezés néha bonyolulttá tette. Közben a szabadidőm nagy részét arra használtam, hogy felkeressem az egyetem gyönyörű tornatermét.

Hamarosan apró jeleket készítettem a kollégiumi szobám íróasztalához: "Viszlát 220-asok!" "Viszlát 210-esek" és végül a legizgalmasabb: "Viszlát 200-as évek". Rendkívül büszke voltam magamra, amiért az első év során lefogytam, amikor oly sok hallgató szokta felvenni a „pályakezdő 15-öt”. Remekül néztem ki és éreztem magam, és valahányszor megláttam a kézzel írt jeleimet, megfogadtam, hogy soha többé nem hagyom, hogy a mérleg eltalálja ezeket a számokat.

A következő években folytattam egészséges szokásaimat. Noha abbahagytam a pontok nyomon követését, az élelmiszer-folyóiratba írtam, hogy mit ettem, hogy elszámoltassam magam. Folytattam az újonnan megszerzett fitnesz iránti szeretetemet, az 5-K-os futást és az edzőteremben megtanultam nehéz súlyokat emelni. Lassan, de folyamatosan, a fontok továbbra is eltűntek.

Három évvel az egészséges utam megkezdése után, emlékezetemben először, a mérleg a 170-es éveket érte el. Elértem. A BMI és a testzsír százalékom kiváló volt, tagadhatatlanul fitt voltam, és 50 kilót fogytam.

Nem is tudtam, hogy négy évvel később már visszahoztam a súlyt, majd néhányat.

Az előrehaladás visszavonása
Ha belegondolok, hogy mi ment rosszul, akkor minden túlságosan kényelmessé válik.

Viszonylag lassan, három év alatt 50 kilót fogytam. A "helyes" módon tettem, kerülve a divatos diétákat vagy az extrém intézkedéseket. Valóban úgy éreztem, hogy egészséges életmódot választottam életmódomnak. Három év után azonban teljesen rosszul estem, hogy leírtam mindent, amit ettem, vagy bevittem a kalóriákat egy alkalmazásba. Csak intuitív módon akartam enni, és egy ilyen strukturált rendszer nélkül megvalósítani a tanultakat. Szóval abbahagytam a nyomkövetést, és ekkor kezdtek visszakúszni a fontok.

Eleinte azt mondtam magamnak, hogy a testem igazodik. Részben ez igaz is volt. Amikor elértem a 170-es éveket, napi körülbelül két órát gyakoroltam, legalább heti öt napon. Akkor még nem volt gyerekem és könnyű munkarendem volt, így ez kezelhető volt, de hosszú távon irreális volt.

Amikor a visszaszerzés elkezdődött, elfoglalt voltam: annyira a karrierem megkezdésére, a házasságra és a ház felállítására koncentráltam, hogy először nem vettem észre, mi történik. Még mindig általában egészséges életmódot követtem - rengeteg salátát, friss halat és spenót omlettet ettem, csak alkalmi "csemegékkel" -, de nem voltam olyan szigorú, mint korábban. Lehetetlen volt mindennap eljutni az edzőterembe, és a találkozók között alkalmanként átfogó ebédet kezdtem el megkaparintani (annak ellenére, hogy egyszer a gyorséttermet teljesen ehetetlennek tekintettem). Ez nem havonta kétszer fordult elő, de szimbolikusan jelezte azt a sok apró módot, amellyel elúsztam az egészségemet.

Amikor egy évvel később alig 200 font alatt lebegtem, azt mondtam magamnak, hogy a testem ott tér vissza természetesen. Amikor 210-et láttam (kb. Három évvel a legkönnyebb után), a tagadásba lendültem, és nem léptem sokáig a skálára. Kb. Ekkor kipróbáltam egy ruhát, amely a legkarcsúbbra is passzolt. Amikor nem volt cipzár, megemlítettem a karcsúsító fehérnemű szükségességét. - Semmi esetre sem fog bezárni - mondta a barátom szelíden.

A legtöbb, amit ettem, elég egészséges volt, és még mindig rendszeresen voltam az edzőteremben; Még személyi edzővel is dolgoztam. Valójában inkább a testmozgásra koncentráltam, mint a táplálkozásra, mert az edzés szórakoztató volt. Szerettem a testmozgást, de utáltam a kalóriák nyomon követését, és azt mondtam magamnak, hogy ez rendben van: Bár nehéz voltam, mégis fitt voltam.

Vissza a valóságba
A font tovább halmozódott, és végül eljutottam egy olyan ponthoz, amikor nem tagadhattam le, hogy ez probléma. Még csak 26 éves voltam, mégis a térdem és a csípőm fájt. Csalódott voltam, zavarban voltam és szívbemarkoltam - és dühös is voltam.

Van egy testem, amely extra munkát igényel, hogy karcsú maradhassak. Nem csak "egészséges táplálkozás és testmozgás" lehet, az az egyszerű kifejezés, amelyet olyan gyakran hallunk, hogy a fogyás egyszerűvé válik. Számomra a tartós fogyás és fenntartás mindig intenzív, kemény munka volt, és még nem voltam kész ezt elfogadni. Volt egy kisbabám és karrierem, és nem volt időm és energiám arra, hogy erőfeszítéseket tegyek.

Amikor a lányom majdnem kétéves volt - akkor 27 éves voltam -, rájöttem, hogy már nem állíthatom a "baba súlyát". Körülbelül 20 kilóval voltam nehezebb, mint amikor elkezdtem az egyetemet, ami félelmetes volt. Valahogy sikerült 50 kilót lefogynom és 70-et visszanyernem.

A fogyás iránti elkötelezettségemet azzal kezdtem, hogy felvettem a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel és egy új személyi edzővel. - Mindent jól csinálsz - mondták. - Adjunk neki egy hónapot. De egy hónap jött és ment, és annak ellenére, hogy biztosak voltak abban, hogy változást fogok látni, a skála nem mozdult.

Körülbelül ekkor olvastam a legnagyobb vesztes fogyásról szóló tanulmányról. Az orvosok hat éven keresztül követték a tévéműsor versenyzőit, miután a kamerák leálltak. Felfedezték, hogy a versenyzők többsége visszanyerte az elvesztett súlyát, de önhibájukon kívül: A kutatások kimutatták, hogy az egykori versenyzők nyugalmi anyagcseréje drasztikusan lassabb volt, mint társaiké. Testük szabotálta erőfeszítéseit, keményen küzdött az elveszített súly visszaszerzéséért. "Félelmetes és elképesztő" - Kevin Hall, Ph.D. szövetségi kutató és anyagcsere-szakértő mondta a New York Times-nak.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy szinte bárkinek, aki fogy, lassabb az anyagcseréje, ami megnehezíti a fogyás fenntartását.

Amikor elolvastam ezt a sort, sírtam. Évek óta tudtam, hogy rendkívül keményen kell dolgoznom, hogy akár egy kicsit is lefogyjak. És tudtam, hogy ha nem lennék aprólékos az étrend és a testmozgás terén, akkor visszanyerném. De mélyen arra gondoltam, hogy hazudok-e magamnak, vagy csak kifogásokat keresek. Ez a tanulmány megerősítette, hogy valóban keményebben kell dolgoznom, mint a legtöbb ember, hogy ugyanazokat az eredményeket lássam.

Bármilyen elkeserítő ez a helyzet, most már hajlandó vagyok újabb lövést adni rá, így visszatértem minden egyes falat követésére, ami a számba megy. Nemrégiben kb. 10 fontot fogytam, de még mindig van 50 vesztenivalóm. Tudom, hogy valószínűtlen, hogy meglátom az 170-es éveket, ami véleményem szerint a minimális volt a nagy testalkatomhoz; ehelyett egy egészséges testzsírszázalék és egy súly a 190-es években csak velem lenne jó. Ennek elérése érdekében nem tudok elbátortalanodni vagy neheztelni. Csakúgy, mint bárkinek, aki krónikus egészségi állapotot kezel, el kell fogadnom a helyzetemet, és a lehető legjobb eredmény elérése érdekében kell dolgoznom. Számomra ez azt jelenti, hogy nyomon követem az ételeimet, valószínűleg örökre.

Legalább ezúttal, amikor úgy érzem, hogy nem érzem magam, emlékeztethetem magam arra, hogy a lehetetlennek tűnő cél, 50 font leadása elérhető. Saját történetem bizonyítja ezt.

Kelly Burch szabadúszó író, New Hampshire-ben él. Kapcsolatba léphet vele a Facebookon vagy a Twitteren @writingburch.