Kérdezze meg a diéta orvosát: Túl sok vizet iszom-e?

A túlzott H20 valóban károsíthatja egészségét. Találja ki, mennyit kell kortyolgatnia naponta

mennyi

K: Mostanában palackozott vizet ittam, és észrevettem, hogy egyedül a munkahelyemen 3 literen megyek keresztül. Ez rossz? Mennyi vizet kell innom?

V: Jó, hogy egész nap bőséges vizet iszol. Bár azt gondolhatja, hogy sokat iszik, még közel sem áll az egészségre veszélyes szinthez.

Nincs RDA (ajánlott napi adag) a vízfogyasztáshoz, de amikor nincs elég adat az Orvostudományi Intézet számára az RDA meghatározásához, akkor beállítják az úgynevezett megfelelő beviteli szintet vagy AI-t. A nők számára a víz esetében az AI 2,2 liter, vagyis körülbelül 74 uncia - több, mint a nyolc 8 uncia pohár, amivel biztos vagyok, hogy gyakran hallott olyan szakértőket, akik kifaggatták, hogy inni kellene.

Bár az AI és a 8x8 ajánlások is rendben vannak, egyik sem alapszik nagyon szilárd tudományra. Valójában a folyadékbevitel mesterséges intelligenciája éppen az amerikai átlag folyadékfogyasztáson alapul, és ezt a szintet úgy állították be, hogy "megakadályozza a kiszáradás káros, elsősorban akut hatásait".

Az, hogy naponta mennyi vizet kell inni a hidratáláshoz, nagyon egyedi, az élettani és aktivitási különbségek, valamint az Ön lakhelye és forrósága miatt. Használja ezt a három útmutatót a napi igények kitalálásához.

1. Kerülje a szomjasságot

A szomjúság nagyszerű visszajelzés a testedből - ne hagyd figyelmen kívül. Mindig azt mondom az ügyfeleknek, hogy ha szomjas vagy, akkor már késő. A 60-as évekig tartó kutatások azt mutatják, hogy az emberek alábecsülik a folyadékpótláshoz szükséges folyadékmennyiséget, ezért ha harmincéves vagy, igyál egy kis inni.

2. Terjessze a vízbevitelt, és soha ne legyen "tele" Wate-tőlr

Ismered azt a régi trükköt, amikor étkezés előtt leereszted a H2O-t, hogy ne egyél ennyit? Nem működik. Ugyanezen vonalak mentén soha ne igyon annyi vizet, hogy fizikailag jól érezze magát. Ez túlzott, és a teljes érzés az, hogy a tested ezt mondja neked. Vízmérgezés akkor fordul elő, ha nagy mennyiségeket fogyasztanak rövid idő alatt. Amíg egész nap szétteríti kortyjait, a veséinek képesnek kell lennie az ivott víz kezelésére és szűrésére.

3. A kávé számít

Internetlore ellenére a kávé és a koffein nem vízhajtó. Ha van egy vente fekete kávéja, az számít, ezért ne erőltessen több folyadékot az imént fogyasztott java "dehidratáló hatásainak" pótlására.