3 alattomos dolog, amely kimeríti a kollagént (de könnyen javítható!)

Fotó: Stocksy/Studio Firma

Itt van egy ok, amiért több vendéglátóhely szolgálja fel a csontlevest, és miért ragadta meg a Piszkos citrom a Coca-Cola figyelmét (és zsebkönyvét): Csak nem tudunk elegendő kollagént kapni. Kozmetikai termékekben, fehérjeporokban és még matchában is van. A fájdalmas ízületek enyhítésének, az emésztőrendszer javításának és a bőr teltnek és fiatalnak tűnő megjelenése között a wellness gondolkodók ragaszkodnak. Noha a legtöbb ember ismeri a legjobb forrásokat a kollagén megszerzéséhez, kevésbé beszélnek azokról a szokásokról, amelyeket mindennap gyakorolunk, amelyek tudtán kívül kimerítik azokat a dolgokat, amelyek felépítésénél olyan keményen dolgozunk. Míg a kollagén lebomlásának legnagyobb oka az öregedés - sajnos, ezen nem lehet segíteni - vannak olyan egyszerű életmódbeli trükkök, amelyek a javunkra válhatnak.

„A kollagén kimerülése az öregedési folyamat elkerülhetetlen része. Ahelyett, hogy az „öregedésgátlóra” összpontosítanám, ami hibás koncepció, mivel mindannyian öregszünk, szeretem azt gondolni, hogy megőrzi a bőr integritását. ”- mondja a szépségtáplálkozási szakember és a Well + Good munkatársa, Frances Phillips. Mia Finkelston, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező háziorvos, aki a LiveHealth Online telehealth alkalmazáson keresztül kezeli a betegeket, egyetért ezzel. "Még akkor is, ha mindent" jól "csinálsz, mindenki 25 éves kora körül kezd elveszíteni a kollagént, és határozottan a 30-as éveiben, ezért is fontos ezt elfogadni és kényelmesen kezelni" - mondja. "A legfontosabb ennek ismerete, miközben azt is megteszi, amit tehet az életben."

Amint előfordul, vannak olyan szuper könnyű viselkedési változások, amelyek elősegíthetik a kollagén kimerülésének lassítását a bőrön és azon kívül is. Tehát folytassa a görgetést, miközben a szakértők felfednek 3 olyan életmódbeli szokást, amelyek alattomosan lebontják a kollagént - és mit kell tenni mindegyikkel.

1. Ha feltételezzük, hogy az SPF az alapítványunkban elég

Közvetlenül a már ismert dolgok osztályától: A nap az 1. számú közellenség, amikor a bőr fiatalosnak tűnik, és a legjobb módja annak, hogy minden SPF-re rétegezzük magunkat a sugaraktól. átkozott. nap. "A túl sok napsugárzás szabad gyököket generál a bőrben, amelyek lebontják a kollagént" - magyarázza Dr. Finkelston. A bőr kétféle fényt vesz fel: UVA és UVB. Míg az UVB-sugarak felelősek a leégésért, az UVA-sugarak sokkal mélyebben bejutnak a bőr dermiszébe, és idővel lebontják a kollagénellátást. "Az UV-sugarak közvetlenül a kollagén lebomlását okozzák" - magyarázza Sally Olivia Kim, a Crushed Tonic kollagéngyártó cég alapítója és a The Collagen Glow szerzője.

A jó hírek? Napjainkban számos alapítványhoz fűzik az SPF-et, hogy segítsenek ennek megakadályozásában. A rossz hír? Egyedül nem elég. Még mindig naponta legalább egy SPF 30-at (ha nem 50-et vagy annál magasabbat) kell szednie - és nem, ez nem akadályozza a D-vitamin-célok elérését. "Csak heti 15 perc közvetlen napfényre van szüksége a szervezetének ahhoz, hogy elegendő D-vitamint kapjon" - mondja Dr. Finkelston.

De a megfelelő SPF mellett mindkét szakértő szerint az is fontos, hogy bármikor lebuktassák a napszemüvegedet, amikor kint vagy. "Az egész testében van a kollagén, tetőtől talpig, és ez magában foglalja a szemét is" - mondja Kim. - Tudod, hogy ha csontlevet iszol, az ajkaid kissé ragadósabbá válnak? Ez a kollagénből származik. Olyan, mint a ragasztó, amely összetartja a testet; bármilyen zselatinos a testében kollagén alapú, amely magában foglalja az inak, ízületek és szemgolyók alkotórészeinek egy részét. " Dr. Finkelston hozzáteszi, hogy ha nem védi meg a kollagént a szemében, problémákat okozhat az úton, például makula degenerációt vagy szürkehályogot.

2. Nem kap elegendő C-vitamint

Kim szerint az egyik fő panasz, amelyet az emberektől hall, az, hogy feltételezik, hogy kollagént fogyasztanak - akár táplálékforrásokból, akár étrend-kiegészítőkből -, csak annyit kell tenniük, hogy megnézzék az eredményeket. A valóságban ez csak a puzzle része. "Nem fogja pótolni a rossz étrendet" - mondja. "Bármi, ami megadóztatja a veséket és a májat, megnehezítve számukra a test szűrését és méregtelenítését, csökkenti a kollagén szintjét." Amit utálok megtörni neked, azt jelenti, hogy a cukor és az alkohol egyaránt rossz hír a kollagén számára.

"A gyulladásos ételek problémája, hogy ösztönzik a szabad gyökök képződését és a kollagén lebomlását" - mondja Dr. Finkelston. "Ez magában foglalja a felesleges alkoholt is, mert ha túl sokat iszik, az a szervezet méreganyagává válik." (A tudomány által támogatott profi tipp: legfeljebb heti öt italra korlátozhatja.)

Ennek ellensúlyozására a C-vitaminnal töltött étrend (és biztos, hogy bőrápolási rutin a cuccokkal együtt) segíthet a kollagén lebomlásában. "Ez segít abban, hogy a kollagén a szükséges szinten termeljen" - mondja Kim. Tudományos tanulmányok alátámasztják: A kutatók azt találták, hogy a C-vitamin (helyileg és szájon át) serkenti a kollagén szintézisét (nyerjen!), És erős antioxidánsként hat a szabad gyökök felszámolására, amelyek a kollagén lebomlásához vezethetnek.

3. Nem alszik eleget

Mi nem alszik? "Az alvás helyreállítja nemcsak az agyadat, hanem a bőrödet is" - mondja Dr. Finkelston. „Bőre a legnagyobb szerv a testében. Pihenésre is szüksége van. ” A tudósok azt találták, hogy amikor a test túlságosan fáradt, az veszélyezteti az immunrendszert (emelje fel a kezét, ha ezt tanúsíthatja), ami viszont lelassítja a kollagén termelést. Még egy kedves ok, amiért, amikor fáradtnak érzed magad, valóban kinézel. Hé, okkal hívják szépségábrának.

Mennyi helyreállító alvásra van szüksége valójában? A tudósok 7-8 órát találtak éppen megfelelő mennyiségnek. Ez erősen megőrzi immunrendszerét, és a sejtciklus gyors ütemben felborul, ami kulcsfontosságú a bőr fiatalos megjelenésének megőrzésében. És ha már itt tart, fontolja meg egy retinol vagy alt-retinol lecsúsztatását, amelyekről kiderült, hogy megfordítják a bőr kollagén szivattyúit.

Az életmódbeli módosítások legjobb része az, hogy nem csak a kollagéntermelés szempontjából előnyös - az egész tested profitál, és jobban fogod érezni magad is. És a jó érzés a legnagyobb egészséggyőzelem.