Mennyi ideig tart a koleszterinszint csökkentése?

csökkentése

A koleszterinszint közvetlenül függ a szív egészségétől, ezért olyan fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges tartományban vannak-e. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jelentése szerint az Egyesült Államokban 78 millió felnőttnél magas volt az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy a „rossz” koleszterin szintje 2012-ben. A szervezet azt is megállapítja, hogy a magas LDL-ben szenvedő emberek a koleszterin sokkal nagyobb a szívbetegség kockázatának.

Dr. Nieca Goldberg, a NYU Langone Egészségügyi Központ Joan H. Tisch Női Egészségügyi Központjának orvosi igazgatója szerint három-hat hónapig tarthat az alacsonyabb LDL-számok meglátása csak diéta és testmozgás révén, megjegyezve, hogy hosszabb ideig tart látni változásokat a nőknél, mint a férfiaknál.

Olvassa el további információt az LDL-szint csökkentésének módjáról.

A koleszterin viaszos, zsíros anyag, amely megtalálható a testedben, és amely a véráramon keresztül halad. A testének szüksége van egy bizonyos mennyiségre a megfelelő működéshez, de minden szükségeset előállít. A koleszterin lipoproteinekkel halad át a testén, amelyek oldható fehérjék, amelyek a zsírokat a testen keresztül szállítják.

Az LDL, a „rossz” koleszterin a koleszterint eljuttatja a test szöveteibe és az erekbe. Ha testének túl sok az LDL-je, akkor a felesleget az erek falai mentén rakja le, ami szívroham és agyvérzés veszélyét fenyegeti.

A nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), más néven „jó” koleszterin, a felesleges koleszterint visszavezeti a szövetekből és az erekből a májába, ahol eltávolítja a szervezetéből. A HDL segít megvédeni a szívbetegségektől. Tehát az LDL-koleszterinnel ellentétben, annál jobb, minél magasabb a HDL szintje.

A trigliceridek egy másik típusú zsír, amely felhalmozódhat a szervezetben. A magas trigliceridszint és az alacsony HDL-koleszterinszint kombinációja szintén növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

Ezek a szintek segíthetnek a legjobb kezelési lehetőségek meghatározásában, valamint a szívbetegségek általános kockázatának megállapításában.

Teljes koleszterinszint

Jó: 199 mg/deciliter (mg/dl) vagy alacsonyabb

Határvonal: 200-239 mg/dl

Magas: 240 mg/dl vagy nagyobb

Jó: 100 mg/dl vagy alacsonyabb

Határvonal: 130-159 mg/dl

Magas: 160 mg/dl vagy magasabb

Jó: 60 mg/dl vagy magasabb

Alacsony: 39 mg/dl vagy alacsonyabb

Trigliceridek

Jó: 149 mg/dl vagy alacsonyabb

Határvonal: 150-199 mg/dl

Magas: 200 mg/dl vagy magasabb

Magas koleszterinszintje lehet, és nem tudja. Ezért fontos, hogy rendszeresen ellenőrizzük. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy minden felnőtt koleszterinszintjét négy-hat évente ellenőrizzék 20 éves kortól kezdve. Gyakoribb ellenőrzésekre lehet szükség a kezelési tervek és más kockázati tényezők alapján.

Az egészséges életmód megváltoztatása az egyik legfontosabb módszer a koleszterinszint csökkentésére és az általános egészségi állapot javítására.

Dr. Eugenia Gianos, a NYU Langone Medical Center kardiológusa szerint önmagában az étrend és az életmód megváltoztatásával akár 20 százalékkal is csökkentheti koleszterinszintjét, de ez személyenként változhat. "Három hónapot adunk a betegeknek, hogy megnézzék, milyen hatások jelentkeznek az étrendi változásokkal" - mondja.

Az LDL-koleszterinszint csökkentésének elősegítése érdekében csökkentse étrendjének telített zsírtartalmát és növelje az élelmi rosttartalmat. A telített zsírok növelik a szervezet LDL-koleszterin termelését. Dr. Gianos azt mondja, hogy a telített zsírokat kevesebb mint 10 grammra kell csökkenteni naponta, és 30 gramm rostot kell enni naponta, amelyből 10 grammnak oldhatatlan rostnak kell lennie.

Mindkét orvos szerint a növényi étrend segíthet a koleszterinszint csökkentésében, valamint javíthatja a szív és a test általános egészségi állapotát. Ajánlják a DASH étrendet és a mediterrán étrendet, mert mindkettő hangsúlyozza a magas rosttartalmat és az egészséges zsírokat.

A DASH étrend a következőket tartalmazza:

  • rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona
  • zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék
  • sovány fehérjék (például hal, szója, baromfi, bab)
  • egészséges zsírok (például diófélék, magvak, növényi olajok)
  • korlátozott só, cukor, feldolgozott élelmiszerek, vörös húsok

A mediterrán étrend a következőket tartalmazza:

  • rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona
  • egészséges zsírok, mint a dió és az olívaolaj, az egészségtelen zsírok, mint a vaj helyett
  • korlátozott só (helyette gyógynövények és fűszerek helyettesítése)
  • főként hal és baromfi fehérjéhez, vörös hússal mértékkel (havonta néhányszor)

Dr. Goldberg elmagyarázza, hogy a betegre egyénként tekint, és megpróbálja kideríteni, miért magas a koleszterinszintjük. Azt mondja, hogy sok beteg elfoglalt, és gyakran gyorsétkeznek. Ebben az esetben Dr. Goldberg azt javasolja az embereknek, hogy a feldolgozott élelmiszerek és a finomított cukrok eltávolítására összpontosítsanak.

Gyakorlat

A fizikailag nem aktív tevékenység hozzájárulhat a magasabb LDL-szintekhez és az alacsonyabb HDL-szintekhez. Az aerob testmozgás segíti a testét a HDL szintjének emelésében, ami fontos a szívbetegségekkel szembeni védelem szempontjából.

„A testmozgás kulcsfontosságú. A testmozgásnak a fogyás mellett a szív- és érrendszeri előnyei is vannak. Fogyáshoz napi 60 perc mérsékelt kardiót javasolunk. ”- mondja Dr. Gianos.

Az olyan tevékenységek, mint a gyors séta, a kerékpározás, a tánc, a kertészkedés, az úszás, a kocogás és az aerobik, mind kardió előnyöket nyújtanak.