Mennyit fogyhat a Cayenne borssal?

mennyit
A Cayenne paprika természetes gyógynövényként növekszik, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a fogyást is. A táplálkozási szakemberek szerint ez segíthet az étvágy fékezésében, és felgyorsítja az anyagcserét is, ami kulcsfontosságú folyamat a zsírégetés során. Ez azt jelenti, hogy a kajenne bors hozzáadása az ételekhez segíthet a kalóriák elégetésében. Kutatások szerint a cayenne legfontosabb összetevője a kapszaicin, amely más paprikákban is létezik. Ez egy termogén vegyszer, amely elősegítheti a test anyagcseréjét és elnyomhatja az étvágyat.

Így működik a bors, hogy segítsen a fogyásban.

1. Kevesebb vágy

A vágyakozás annak az oka, hogy nem tudsz sikeresen lefogyni. A Cayenne paprika segíthet elfojtani a fogyás utáni vágyakat, de mennyit fogyhat a Cayenne paprika? Ennek ismeretében először át kell tekintenie a bors hatását, ami a sóvárgások eltávolítását illeti. Egy 2014-es tanulmány * szerint azt figyelték meg, hogy azok az emberek, akik pirospaprikát használtak étkezésükkor, teltségérzetet tapasztaltak és nem voltak vágyakozások. Ez a tanulmány azt sugallta, hogy amikor kapszaicint ad az étrendhez, az segít elnyomni az étvágyat. Összességében csökken a kalóriabevitel, ami azt jelenti, hogy a testének kevesebb erőfeszítést igényel a túlsúly megszabadulása, mivel nem sokat adunk hozzá. Az étrendből eltávolítható kalóriamennyiséget annak alapján mérheti, hogy mennyi ételt fogyaszt majd minden nap.

2. Fokozott anyagcsere

Egy másik, 2003-ban elvégzett tanulmány kimutatta, hogy a nők, akik cayenne borsot fogyasztottak, képesek voltak növelni az anyagcserét. Ez a hatás a paprika használata után csak 30 perc alatt rúgott. A zsírégetés egyik legfontosabb folyamata az anyagcsere, ennek felgyorsítása pedig sokkal gyorsabb zsírégetést jelent. Az anyagcsere segíti a testet az élelmiszerek energiává alakításában, és amikor ez gyorsabb, a test gyorsan átalakítja a tápanyagokat energiává, és ez azt jelenti, hogy nem sokat fog zsír formájában tárolni.

Egy hasonló, 2010-ben végzett tanulmány során a kutatók felfedezték, hogy a dihidrokapsziát elősegítette az anyagcsere sebességét. A dihidrokapsziátum egy kapszinoid, amelyet a chili paprikában találhat, és amely hasonló módon működik, mint a kapszaicin. Azok, akik egy hónapon belül elfogyasztották a dihidrokapsziát-kiegészítést, magasabb anyagcsere arányt értek el, néhányuk több mint 50 kalóriával. Ez azt mutatta, hogy a paprika jelentősen képes támogatni a fogyást.

3. Több kalóriát éget el

Az anyagcsere fellendítése mellett a cayenne bors is kimutatta, hogy támogatja a kalóriák elégetését. Ez egy fűszeres bors, és amikor megeszi, megemeli a test hőmérsékletét. Magasabb hőmérséklet esetén a test lehűlési üzemmódra vált, és ez kalóriaégetést vált ki. A kutatók azt találták, hogy azok, akik fűszeres ételeket fogyasztottak, jobb fogyási eredményeket értek el, miután a cayenne borsot bevették étrendjükbe. Úgy tűnik azonban, hogy a test idővel fokozatosan kiépíti a toleranciát a cayenne paprika iránt, ezért észreveheti a fogyás sebességének enyhe csökkenését. Mindazonáltal nem hagyhatja figyelmen kívül a bors hozzájárulását a jobb súly eléréséhez.

4. Pozitív hatások a bélflóra

Egészségének egyik legfontosabb összetevője az emésztőrendszer, és ha ez nem működik megfelelően, akkor valószínűleg kihívásokba ütközik. Rossz emésztőrendszer esetén valószínűleg olyan problémákba ütközik, mint az elhízás, mivel ez befolyásolja általános egészségi állapotát. Ez nem teljesen az emésztőrendszerről szól, sokkal inkább a traktus mentén lakó baktériumokról vagy gombákról. Az egészséges emésztőrendszer érdekében egészséges baktériumokat kell fenntartania, és ki kell rúgnia a denevér mikroorganizmusait, amelyek felelősek a betegségek kialakulásáért. A kutatók bebizonyították, hogy a cayenne paprika erős gombaellenes hajlamú, és káros gombák és baktériumok ellen hat. Ha ezek kiürülnek a bélből, akkor élvezheti a stabil emésztési folyamatot, ami javítja a hosszú távú egészséget. A jó egészség hatékony a fogyáshoz.

Hogyan lehet a cayenne borsot bevinni az étrendbe?

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet a cayenne borsot bevinni étrendjébe, úgy főzhető étellel, akárcsak a többi fűszer. Ha nem akarja kezelni a nyers paprikát, megvásárolhatja porított formáját, amelyet könnyen hozzá lehet adni hozzáérés nélkül. A porított borssal csak vízbe, fehérjeturmixba vagy turmixba kell hozzáadni. Ehhez a készítményhez vegyen körülbelül 28 gramm paprikát. Ha nem szeretné közvetlenül megtapasztalni az ízét, tanácsos a borsot ízes ételekhez illeszteni. Egy csésze vízben egy evőkanál cayenne-t tartalmazó infúzió is megteheti. Vegye figyelembe, hogy az infúzió és a tinktúra a szem, a torok vagy az orr irritációját okozhatja. Kezdje csak egy kis adaggal, és figyelje meg a test reakcióját.

Ki kerülje a cayenne paprikát?

Bár megjegyzi, hogy a cayenne paprika számos előnnyel jár, körültekintően kell eljárni, mivel nem mindenki éri el a pozitív eredményeket mellékhatások nélkül. Ha olyan gyógyszert szed, amelynek célja a véralvadás lassítása, kerülje a cayenne-borsot, amíg rendbe nem jön. Kerülje el azt is, ha műtétre számít, és terhes vagy szoptatáskor el kell kerülnie a borsot. A teofillint szedő betegeknek és azoknak, akik magas vérnyomás ellen gyógyszert alkalmaznak, kerülniük kell e bors hozzáadását étrendjükbe. A nagy adagok hosszabb ideig tartó cayenne-borsot szintén nem ajánlják, és végül soha ne adjon gyermekeknek.

A cayenne-bors használatából számos előny származhat. A fűszer egyik leggyakoribb előnye, hogy felgyorsítja a fogyás folyamatát, és biztosítja, hogy gyorsabban égesse el a kalóriákat. A paprika megemeli a testhőmérsékletet, hogy több kalóriát égessen el, és csökkenti az étvágyat is, hogy segítsen kezelni a kihívásokat a sóvárgással. Mielőtt elkezdené fogyasztani a cayenne paprikát, győződjön meg arról, hogy konzultál az orvosával, hogy megtudja, jól működik-e veled. Ne adja kisgyerekeknek és fogyasszon mérsékelt mennyiséget, mivel ez gyomorégéshez vagy bőrirritációhoz vezethet.

* Hivatkozás: „A kapszaicin növeli az energiamérleg teltségérzetét, és negatív energiamérlegben csökkenti a vacsora utáni étkezési vágyat.” Janssens PL, Hursel R, Westerterp-Plantenga MS. Megjelent Appetite 2014 jún.; 77: 44-9. doi: 10.1016/j.appet.2014.02.018. Epub 2014 március 12.

Jon Wade Egészségtudományi tanulmányait a Nyitott Egyetemen végezte, szakterülete az emberi táplálkozás és az elhízás kihívása volt. 2006 óta kutat és ír az erőnlétről, az étrendről és az egészségről, és kiadott egy diétás e-könyvet, az Alacsony GI-tartalmú étrend-tervet.