10 módszer a napi méregtelenítésre (nem szükséges gyümölcslé gyorsítás)

Írta: Jessica Hamlin

Ha odafigyel a wellness trendjeire, akkor a „méregtelenítés” valószínűleg sokat hallott szó.

Ez azt jelentheti, hogy egyszerûen szünetet tart a cukorból az ünnepek után a teljes lé tisztításáig vagy gyorsig - de a módszertõl függetlenül a kívánt eredmény ugyanaz. A méregtelenítés „testünk módja a méreganyagok felvételére és olyan formákká történő átalakításra, amelyeket képesek vagyunk eltávolítani a szervezetből” - mondja Stephanie Mandel, a New York-i Morrison Center holisztikus táplálkozási tanácsadója. "A testünk természetesen méregtelenít - a máj, a nyirokrendszer, az emésztőrendszer folyamatosan azon dolgozik, hogy megszabaduljon a mérgektől, amelyeknek folyamatosan ki vagyunk téve."

Mandel szerint ezek a méreganyagok származhatnak „a környezetből, a levegőből, a vízből vagy az ételeinkből, vagy a belső úton előállított vegyi anyagokból, amelyek mérgezővé válhatnak, ha nem megfelelő módon eliminálódnak, mint bizonyos hormonok”. Élelmiszerünkben található peszticidek vagy adalékanyagok, vegyi anyagok, például a műanyagban lévő BPA, a szépségápolási termékekben vagy a háztartási tisztítószerekben található parabének vagy szintetikus illatanyagok, egyes gyógyszerek és a használt füst mind a toxinok példái. Idővel, egyre több méreganyag-kitettséggel, a szervezet saját méregtelenítő rendszere túlterhelődhet.

"Mindannyian rendelkezünk bizonyos kapacitással, de ha ez a szemét túlcsordulhat, és a méregtelenítő rendszereink nem képesek lépést tartani, akkor az ember fáradtságot érezhet, vagy ha nem képes olyan egyértelműen gondolkodni, bőrproblémái vannak, folyadékot visszatart, nehezen fogy - mondja Mandel. "Ez csak néhány a lehetséges hatások nagyon hosszú listájából."

Szerencsére nem kell ugranod egy levetisztítóba a méregtelenítéshez. Itt van 10 szelíd, természetes módszer arra, hogy mindennap elvégezzük.

1. Igyál vizet

Néhány H20-at ébredés után le lehet ereszteni. - Nem tudom megmondani, hány ügyféllel beszélek, és nem isznak először vizet. Éppen a kávéjukhoz, a matchához vagy a turmixhoz mennek. ”- mondja Elissa Goodman, a holisztikus táplálkozási és életmódtisztító szakember. „Alvás után annyira kiszáradunk, mert testünk regenerálódik, feltöltődik és méregtelenítő munkát végez, hogy reggelre minimum 16 unciára van szükségünk. Ha nem iszunk elegendő vizet, a testünk nem fogja tudni, hogyan lehet a méreganyagokat a rendszerünkből kihozni. "

Goodman azt javasolja, hogy frissen facsart citromlevet és egy csipet ásványi anyagokban gazdag tengeri sót adjon a vizéhez, mivel mindkettő elősegítheti a hidratálást és az energiát. Mandel meleg citromos vizet is javasol, hogy „megmozgassa a beleket”.

Ami a nap további részét illeti, folytassa a kortyolást. "Jó ökölszabály, hogy a testtömegének körülbelül a felét naponta be kell vinni [unciában]" - javasolja Mandel. „Sok méreganyagunkat kiürítjük, vagy a székletünkön keresztül eltávolítjuk, és elegendő vízre van szükségünk a hatékony mozgáshoz. Sok méregtelenítő tünetünk a megfelelő hidratációra támaszkodik. "

2. Izzadság

„A bőr elősegíti a verejtékmirigyek eltávolítását. Tehát mindig edzek és infravörös izzadságot kapok, amit nagyon szeretek - mondja Goodman. „Segíti a nyirokrendszer mozgását, [amely] ezen méreganyagok kivitelét is segíti.”

Mandel azt is javasolja, hogy izzadjon az „Epsom sós fürdőkön keresztül. Ráadásul a mozgás és nyújtás, a testmozgás, a tánc és az úszás remekül aktiválják a nyirokrendszert. ”

3. Lélegezz

"A tiszta levegő belélegzése csökkenti a toxinoknak való kitettséget, és elősegíti a dolgok mozgását az egész testben" - mondja Goodman. „A belélegzett levegőben lévő oxigén segít megtisztítani a tüdőt. Szeretem a házad légtisztító rendszereit. ”

A légzésmódja is számít. "Van egy telefonomon egy alkalmazás a [mély] légzéshez: Calm.com" - teszi hozzá. - Olyan riasztót tehet a telefonjára, amely a nap folyamán néhányszor megállít. Azt hiszem, a legtöbben nem fogják megtenni egyedül, de szükségünk van erre a kiegészítő segítségre, hogy leüljünk, szünetet tartsunk és valóban lélegezzünk öt percig. "

4. Kezelje a stresszt

"A stressz, akár valós, akár vélt, testi vagy szellemi, a testet" harc vagy menekülés "üzemmódba helyezheti, szemben a" pihenés és emésztés "móddal" - mondja Mandel. "Ez azt jelenti, hogy stressz idején a test elvonja az erőforrásokat az emésztőrendszertől és a méregtelenítő szervektől, valamint az izmok felé, hogy megbirkózzon a stresszel, és ezáltal potenciálisan csökkentheti a test méregtelenítő képességeit."

Ha „állandóan stresszben vagyunk”, ez több munkát jelent a méregtelenítő szervek számára, mint a máj - mondja Mandel.

Olyan tevékenységeket javasol, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, és támogatják a test „pihenés és emésztés” módját.

"Lélegzés, naplózás, meditáció, jóga - bármi is működik Önnek - ez fizikai méregtelenítő támogatás a test számára" - mondja.

5. Csökkentse a gyulladásos ételeket

"A gyulladás a tested természetes fiziológiai reakciója a szöveteket és sejteket súlyosbító stresszorokra" - mondja Goodman. „Ha gyulladt a tested, nem tud méregteleníteni megfelelően, mert elfoglalt a gyulladásos folyamat megnyugtatásával. Ha folyamatosan gyulladásos ételeket fogyasztunk, soha nem adunk teret a testünknek a gyógyuláshoz, és a méregtelenítés a hátsó helyet foglalja el. "

Goodman azt javasolja, hogy „csökkentsék a cukrot, a glutént, a tejtermékeket és egyéb gyulladásos ételeket, amelyek pusztítást okoznak a szervezetben. Valamikor remélhetőleg vágd ki őket, amennyire csak tudsz. ”

"A finomított fehér cukor anyagcseréjéhez bizonyos B-vitaminok szükségesek ... ugyanez szükséges a májunknak a méregtelenítéshez" - jegyzi meg Mandel. "A feldolgozott élelmiszerek, például a szénhidrátok - minden étel, nem teljes formában, bármi, ami fehér liszttel rendelkezik - gyulladásos lehet a szervezet számára, és felhasználhatja néhány olyan tápanyagot, amelyet egyébként a napi méregtelenítéshez használnánk."

A túl sok hús és baromfi szintén problémás lehet. "Csökkentse az állati fehérjét" - mondja Goodman. "Azt hiszem, potenciálisan túlzásba esünk, és tele van méreganyagokkal, hacsak nem kapsz igazán jó minőségű húst és főzöd otthon."

Amikor mégis állati fehérjét választ, keresse meg a „bio, legeltetett és 100% fűben táplált marhahúst”; „legeltetett és ökológiai” csirke; és „a vadon kifogott halak, amelyekben általában kevesebb a szennyező anyag és a nehézfém, mint a vad alaszkai sockeye lazacban” - mondja Goodman. "Ragaszkodjon naponta egyszer az állati fehérjéhez, majd végezzen vegán fehérjét, mert könnyebben emészthető és könnyebb a testen."

Vegán fehérje esetében babot, hüvelyeseket, lencsét és quinoát ajánl.

"A szója rendben van, ha szerves és kis mennyiségben, és én a tempeh-t ajánlom, amely erjesztett szója" - mondja Goodman. "Kerülje a magasan feldolgozott vegán fehérjéket, például a tofut és a hamis húsokat."

6. Egyél kénben gazdag ételeket

A ként társíthatja forró forrásokhoz vagy ahhoz a rothadt tojásszaghoz, de ez egy "az élethez nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a méregtelenítésben" - mondja Mandel.

A kén „a fehérjék azon alkotóeleme, amelyek a test számos különböző típusú szövetét alkotják, beleértve az izmokat, a bőrt és a csontokat, valamint a hajat és a körmöket” - teszi hozzá. "A kénre szükség van a glutation, a mi antioxidáns és méregtelenítő enzimünk, a szervezet termeléséhez, amely hatékonyan tartja a szervezet méregtelenítési folyamatait."

A kénbevitel növelése érdekében keresztesvirágú zöldségeket javasol, például brokkolit, karfiolt és kelbimbót, alliumokat, például fokhagymát és hagymát, valamint legelőn nevelt vagy biotojásokat.

7. Aludj

Az alvás a méregtelenítés fontos eszköze. Egyrészt ez segíthet a stressz kezelésében - mondja Mandel.

Az agy éjszaka is méregtelenít, mivel megtisztul az éber órákban az agysejtek között felhalmozódó káros hulladékfehérjéktől. Amikor az agy nem alszik eleget, és ezek a hulladékfehérjék felhalmozódnak, agyi ködöt tapasztal. Hosszú távon növelheti az Alzheimer-kór kockázatát.

8. Próbálja ki az Alternatív Zöldeket

Kétségtelen, hogy a kelkáposztát, a brokkolit és rengeteg más zöldségfélét már le is eszel. De vannak más, kevésbé ismertek, amelyek segíthetnek a szervezetben a méregtelenítésben.

A spirulina kék-zöld alga, gyakran porított vagy folyékony kivonat formájában, amely „növényi alapú fehérjét, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz” - mondja Goodman.

Különösen jó a nehézfémek méregtelenítésére. "A nehézfémhez kötődik, hogy a tested fel tudja dolgozni és ki tudja emelni az emésztőrendszeren keresztül" - mondja.

Goodman azt javasolja, hogy egész nap adjon spirulinát zöld léhez, turmixokhoz vagy citromvízhez. Ízletesebbé tétele érdekében 3–5 csepp „100% -ban tiszta folyékony szerves sztívia” hozzáadását javasolja.

A pitypangzöld és a csalánlevelek „segítik a nyirokrendszert, és valóban remekek a vesék számára” - mondja Goodman. „A nyirokrendszere olyan, mint egy keringési rendszer, amely átöblíti a testét. Ez egy nyirok nevű folyadékból áll, amely áthalad a testeden, segít a toxinok eltávolításában. ”

Lehet pitypangzöld vagy csalánlevél tea, vagy gyümölcslé vagy turmix. Keressen pitypangzöldet a gazdapiacon; remekül adják a salátákat.

9. Szerezd meg a probiotikumaidat

A probiotikumok, amelyek segítenek a bélben lévő jó baktériumok szabályozásában, szintén nagy szerepet játszanak a méregtelenítésben.

"Az emésztés az első számú méregtelenítő rendszerünk" - mondja Goodman. „Fontos, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy lebontjuk az ételeinket, és valóban emésztjük és felszívjuk a tápanyagokat, valamint a toxinokat is eltávolítjuk. A probiotikumok és az erjesztett ételek biztosítják, hogy minden a rendszeren keresztül haladjon és hatékonyan megszűnik. "

A teljesség érdekében adjon étrendjéhez erjesztett ételeket, például savanyú káposztát és miso-t, vagy kortyoljon néhány kombuchát.

10. Száraz kefe

"A keringési rendszerrel ellentétben semmi nem szivattyúzza át a folyadékot a nyirokrendszeren keresztül" - mondja Goodman. "Ez azt jelenti, hogy ha nem mozgatja a testét, a nyirok stagnáló marad, lehetővé téve a mérgező felhalmozódást."

Elsőre furcsának tűnhet, de a „száraz ecsetelés” - a száraz bőr rendszeres átmosása természetes sörtés kefével - segíthet stimulálni a nyirok áramlását.

Így: "Természetes sörtés kefével kezdje el a lábát, és körkörös mozdulatokkal ecsetelje" - mondja Goodman. - Lassan haladjon felfelé a testen. Mindig a szív felé ecseteljen, amely a nyirok tényleges lefolyása. Tedd ezt 3-5 percig, mielőtt lezuhanyoznál. ”