Mit kell tenni, ha a diéta nem sikerül

Elolvasta a legújabb könyvet, megvette a „megfelelő” ételeket, és feltétlenül betartotta az összes szabályt, de nem látja a várt eredményeket. Még egyszer gondolkodik: "Miért nem tudom ezt megtenni?" A legfontosabb kérdés: miért nem működik az étrend az ön számára? Mielőtt bedobnád a diétás törülközőt és állítanád a vereséget, olvasd el, hogy miért sikertelen volt, és hogyan fogod ezt a „kudarcot” diadallá tenni.

sikerül

A diéta eltérése

Legtöbbször, amikor a diéta nem működik, kudarcnak tekintjük, gondolkodjunk el azon, hogyan nem tudnánk megtenni. Sokszor azonban egyszerűen egy étrend eltérésről van szó - eleve kárhoztatva, mivel az egyén rossz étrendpartnerhez igazodik.

Gondolkodj el rajta. A diéta megkívánta, hogy minden nap egy bizonyos étkezést vegyen ebédre, amelyet a munkahelyen nem lehet megenni? Vagy a dobozokból, bárokból vagy turmixokból származó „étkezésekről” volt szó? Amikor olyan étrendet követünk, amely természetellenesen megfelel számunkra, akkor biztosan a lehető leggyorsabban vessünk véget annak, hogy visszatérjünk „normális életmódunkhoz”.

Alsó sor: Az Ön által követett étrendnek értelmet kell adnia az Ön számára, és illeszkednie kell életmódjához. Ha az étrendje „kudarcot vallott”, mert úgy tűnt, hogy nem működik az Ön számára, akkor ragaszkodjon azokhoz a darabokhoz, amelyek testreszabhatók, és hozzon létre egy tervet, amelyben sikeres lesz.

Szociális vagy: A diétád nem volt

Hányszor tartottál olyan étrendet, amelyet féltél kint enni vagy vacsorázni egy barátod házában, attól félve, hogy nem lesz neked enni? Leegyszerűsítve: ez nem működik. Mielőtt tudná, van néhány napja, amikor „be van kapcsolva” és “kikapcsol” a diétájáról. Ez nemcsak megakadályozza a lendület felépítését, de nem valószínű, hogy pozitív eredményeket hozna. Ha új étkezési módját összehangolja azzal, hogy elszigetelt és csak bizonyos ételekre korlátozódik (olvassa el: nincs szénhidrát), akkor nem valószínű, hogy hosszú távú étrendi kapcsolatnak tekintené.

Alsó sor: A sikeres étrend különféle ételeket ölel fel, és megtanítja Önt arra, hogyan kell ezeket az ételeket megfelelő adagokban, megfelelő időben és megfelelő okokból élvezni. Ha vannak olyan ételek, amelyeket egyszerűen nem lehet enni túlevés nélkül, kérdezd meg magadtól, miért. Általában éppen azokat az ételeket szeretnénk többet kapni, amelyeket „rossznak” jelölünk. Amikor minden étel „bent van”, elveszíti erejét, hogy ennyire vonzó legyen.

Elbúcsúzott kedvenc ételeitől

Olyan egyszerűnek tűnik, mégis sokan elkövetik ezt a hibát. Az egészséges étrend követése érdekében sok kedvenc ételükről lemondanak. Ezeknek az élelmiszereknek a kínálata széles, de az a közös bennük, hogy nagyon kedvelt ételek. Miért gondolná, hogy nélkülük teljes és egészséges élet létezhet? Kedvenc ételeinek „bent” kell lennie, különben „kívül” akar lenni. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden nap elfogyaszthatja az összes mélyen vágyott ételt, de azt jelenti, hogy meg lehet és meg kell enni őket ... néha.

Alsó sor: Ez az „egészséges” étrend definíciójára vonatkozik. Számomra ez egy étrend, amely kiegyensúlyozott, élvezetes, egészségesnek és teljesebbnek érzi magát… és élvezetes is. Túl sokan igazítják az „egészséges” étrendet egy nem kellemes élvezethez, és ez oda vezet, hogy elutasítják. Helyezzen el helyet kedvenc ételeinek, de vegye figyelembe, hogy ha dekadensek, nem szívegészségesek vagy engedékenyek, akkor nem szabad minden nap fogyasztani őket.

Egyébként ... Ez nem diéta

Ha nem akar kudarcot vallani egy diéta során, ne kövesse egyet. Tolja félre a diétás könyveket, és ne vásárolja tovább a dobozokat, rúdakat és turmixokat. Szánjon egy percet arra, hogy értékelje készenlétét. Gondolja át, hogy eljött-e a megfelelő alkalom arra, hogy pozitív változásokat beépítsen életébe és ott kezdje. Tegyen reális célokat, és kezdjen el dolgozni azok felé; kezdjen kicsiben, és kétségtelenül sikeres lesz.

Alsó sor: Túl gyakran kezdünk új étrendet pusztán azért, mert a barátunk csinálja, vagy egy médiaszemélyiség azt mondta nekünk. A hiányzó kulcs gyakran az a kritikus önreflexió, hogy mi értelme van az Ön számára, és mit profitálhat a változtatásból. Például, ha minden délután beüti az automatát, vagy visszatér süteményért a vállalati kávézóba, az szokás a változtatás. Ha a napi italválasztás kalóriatartalmú, akkor érdemes egy olyan cél elérése érdekében dolgozni, amely ezt megváltoztatja. A jobb étkezés felé vezető utad éppen ez ... egy utazás. Tekintsd inkább étrendnek, mint új életmódnak, és szeretnéd maradni a wellness felé vezető új utadon.

Allison Stowellről

Allison táplálkozási és táplálkozási szakértőként használja fel háttérét, hogy segítsen másoknak az egészségesebb életmódban. Gyakran kérték, hogy járuljanak hozzá táplálkozási, wellness és családi élet blogokhoz és kiadványokhoz. Gyakran beszél közösségi csoportokkal és szemináriumokat vezet a táplálkozásról, a kiegyensúlyozott étrendről és a betegségek megelőzéséről. Mint All Guide mint tanácsadó dietetikus, Allison támogatja a Guiding Stars partnereket abban, hogy a Guiding Stars táplálkozási algoritmust használják az általuk szolgált közösségek oktatására.

A táplálkozással kapcsolatos gondolatai megtalálhatók az Útmutatók egészségügyi és wellness blogjában is. Allison kiskereskedelmi dietetikusként is szolgál a Guanna Stars kiskereskedelmi partnerének, a Hannaford Supermarketnek. Szakmai útja magában foglalja a magánpraktika fenntartását is, amely a diétán kívüli megközelítést és az éber táplálkozás növelését hangsúlyozza, mint a jobb ételválasztás és az egészséges életmód kulcsát. Connecticutban él férjével, két kisgyerekével és Josie kutyájával.

A blogról

A Vezérlő Csillagok blogja az Ön legfrissebb egészségügyi és táplálkozási híreit kínálja. Hallgassa meg tudományos tanácsadóinkat, ragadjon meg egy vezető csillag receptet, és tanuljon tippeket és trükköket más emberektől, mint te, akik az egészséges táplálkozást és az egészséges életmódot beépítik elfoglaltságaikba.

Hírlevél Bejelentkezés

Kategóriák

  • 10. évforduló (8)
  • Hangtippek (5)
  • A legjobb az interneten (120)
  • Naptári receptek (7)
  • COVID-19 (16)
  • Betegségmegelőzés (2)
  • Szakértő szakács (98)
  • Család (40)
  • Fitnesz és fogyás (41)
  • Élelmiszer-allergia (3)
  • A kertből (7)
  • Általános (1)
  • Útmutatók a csillagokról (43)
  • Egészség és Wellness (74)
  • Egészséges ünnepek (53)
  • Egészséges gyerekek (37)
  • Egészséges tippek (67)
  • Infographic (3)
  • Konyhai okosok (83)
  • Táplálkozástudomány (198)
  • Tápláló nudges (10)
  • Dietetikusunk (200)
  • Kvíz (3)
  • Receptek véleménye (263)
  • Recept összegzése (106)
  • Stresszmentes konyha (16)
  • Meglepő csillagok (12)
  • Fenntarthatóság (4)
  • Egy táplálékcipő igazi vallomásai (2)
  • Videók (41)

Legutóbbi hozzászólások

Ételkereső

Keressen 100 000 élelmiszer közül bármelyiket a Guiding Stars adatbázisban, és tekintse meg az adott élelmiszer nulla, egy, két vagy három csillagos tápértékét.