MI A TISZTA ÉLŐ DIÉTA?

A tiszta élet mindenekelőtt a tiszta élet mellett dönt. Azt jelenti, hogy testét csak tiszta összetevőkkel táplálja, és aktívan választja a természetben nem előállított vagy hozzáadottakat.

Először is válasszon olyan összetevőket, amelyek a lehető legközelebb vannak a természethez, fogyasszon zöldségeket, húsokat és egészséges zsírokat, ennyi! Előnyös bio, helyi termesztésű. Így kiküszöböli a méreganyagokat a peszticidekből, a maradék gyógyszerekből és egyéb csúnya dolgokból, amelyeket nem akar a testébe kerülni.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, LCHF-diéta, a paleo diéta és a Keto diéta nagyon hasonlít a Clean-Living étrendhez. A különbség az, hogy csak tiszta összetevőket fogyasztanak, és nem adnak hozzá semmit.

Ezeknek a nagyon népszerű étrendeknek a hasonlósága az, hogy kiküszöböli a cukrot és a szénhidrátok (szénhidrátok), különösen a keményítő bevitelét. Ennek során a szervezet anyagcseréje átáll a glükóz (szénhidrátok) üzemanyagként történő felhasználásáról zsírégetésre (és ketonokra). Úgy hívják, hogy ketózis állapotba kerül.

A Tiszta életmódú étrenden nem kell ketózisban szenvednie - a legfontosabb az, hogy elvegye a fő „normális” szénhidrátcsoportot, mint a kenyér, burgonya, rizs, hüvelyesek és így tovább, és a bio zöldségek, húsok fogyasztására összpontosítson. és egészséges zsírok.

Ha a fogyás a célja, választhatja a „szigorúbb” tiszta életmódot, ahol nagyon korlátozott mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, a férfiaknál ez általában napi 40-50 gramm, míg a nőknél kb. 20-30 gramm naponta.

A Tiszta életmód diétánál nem mindig ragaszkodom ezekhez a számokhoz, vagyis néha olyan recepteket teszek közzé, amelyek könnyebben adják hozzá a szénhidrátokat. Például amikor zöldségekről és a bevitel csökkentéséről beszélünk ezekről a rendkívüli mennyiségekről, nagyon tisztában kell lennie azzal, hogy nem szabad a talaj alatt termesztett zöldségeket fogyasztani, és elsősorban zöldségeket kell fogyasztania, mivel kevesebb szénhidrátot tartalmaznak.

Van, amikor még néhány szénhidrátot élvezek (zöldségből), ezért recepteket fog látni édesburgonyával, paradicsommal, kaliforniai paprikával stb. Gyakran az összegek nem olyan nagyok, és továbbra is képesnek kell lennie a fogyás folytatására, ha erre törekszel. Miután teste alkalmazkodott ehhez az életmódhoz, a további mennyiségek nem lehetnek olyan nagyok, hogy befolyásolják a fogyást, még akkor is, ha Ön nem ketózisos.

Míg a Tiszta életmódú étrend népszerűsítésével elsősorban az a szándékom, hogy segítsek a vércukorszint stabilizálásában és a testben való kényelmesebb érzésben, sokan fogyni kezdenek.

A különbség a szénhidrát helyett zsírégetésre váltás. Ennek oka az, hogy az étvágya automatikusan csökken, hosszabb ideig érzi jóllakását és eltűnik a cukor utáni vágya. Látja - teljesen ellentétes azzal, ami általában történik, ha fogyókúrás étrendet folytat.

A testnek most szabadon hozzáférhető az energia felszívódása a test saját zsírraktáraiban, és ezért nem éhségként értelmezi a helyzetet. Ennek az az eredménye, hogy sok embernek, akinek van súlycsökkenési lehetősége, elkezdi azt elveszíteni.

A Clean-Living életmódot választom és ajánlom. Miután alkalmazkodik hozzá, remekül fogja érezni magát, vércukorszintje stabil lesz, és tudni fogja, hogy a legjobbjaival kezeli testét. A búcsúzkodás a cukortól, keményítőtől, adalékanyagoktól, növényvédő szerektől stb. A legjobb dolog, amit a testemért tettem.

Búvárkodás mikroelemekbe

Egy másik dolog, amely megkülönbözteti a Tiszta életmódú étrendet más étrendektől, az a tény, hogy belemerül a mikroelemekbe. Megvilágosodik és megtudja, mit tartalmaznak az ételek, milyen vitaminokat és ásványi anyagokat. Idővel ez megváltoztatja az étel nézetét.

A Living Clean étrend elsősorban bio zöldségféléket, húst és egészséges zsírokat fogyaszt, mint fő táplálékforrást, és minden mást kiküszöböl.

Ebben a diétában a zöldség a fő szénhidrátforrás. Javaslom, hogy elsősorban a föld fölött termesztett zöldségek fogyasztását választotta, mert ezek kevesebb keményítőt és szénhidrátot tartalmaznak. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem szabad burgonyát vagy sárgarépát enni, csak azt ajánlom, hogy kevesebbet fogyasszon belőlük.

Szeretne fogyni?

A biotermesztésű zöld zöldségek az első számúak. Ha ketózisba akar kerülni, akkor szénhidrát-bevitelét napi 20-30 grammban kell tartania, ha nő, és 40-50 grammot, ha férfi. Ha sokat edz, akkor túllépheti ezeket a határokat.

Zöld saláták, zöldségek és káposzta a legjobb választás. Könnyen megehet ezekből napi 500 g-ot, ha van kedve hozzá, és alacsony szénhidráttartalmú marad.

A Tiszta életmód diétán választhat, hogy eszik-e húst vagy sem. Ha úgy dönt, hogy nem, akkor életmódválasztás lehet, vagy azért, mert a vércsoportját is figyelembe kívánja venni. A vércsoport létére nincs igazán szüksége húsra, mert a zöldségekből jól veszi fel a fehérjéket.

Bár ajánlom az állati fehérje fogyasztását, azaz. fehér hús, például hal, baromfi, tojás és részben tejtermékek, például sajt. Sötét húst nagyon ritkán ajánlom használni - kis mennyiségben, különleges alkalmakkor.

Az állati fehérje a legtelítettebb makrotápanyag, és elegendő fehérje fontos a siker érdekében, amikor ápolja testét a Tiszta életmódú étrenden. Ha elkezd fogyni, akkor arról is gondoskodik, hogy az izomtömeg csökkenése nélkül tegye ezt meg.

Az állati fehérje ellentétes a növényi fehérjével (például a bab és a lencse) a teljes fehérjével, ami azt jelenti, hogy tartalmazza az összes aminosavat, beleértve azokat az esszenciális aminosavakat is, amelyekre szükségünk van.

Az állati fehérje nem tartalmaz szénhidrátot, ami lehetővé teszi, hogy ilyen kevés szénhidrátot fogyasszon. A kivétel itt a tojás, amely valójában kevés szénhidrátot tartalmaz, a tojás méretétől függően tojásonként kb. 1 szénhidrát.

Egészséges zsír, ami.

A Tiszta életmód elfogyasztása során a zsír a test energiaforrásává válik. Túl kevés zsír esetén nehéz igazán jóllakni. A hús révén hízik, de a legtöbb embernek hozzá kell adnia néhány extra zsírt.

Meg kell ennie a zsírmennyiséget, amely telítetté tesz, ez segít abban, hogy elégedettnek érezze magát, és távol tartsa magát más ételektől, például a cukortól.

Mi elég zsír?

Elég zsír lesz, ha nem éhezik a reggelit, ebédet és vacsorát. Ha fáradtnak és kissé émelyítőnek érzi magát, és a súlya megnő, akkor lehet, hogy túl sok zsírt fogyaszt.

Egészséges zsír

10 egészséges zsír az étrendbe:

8. Extra szűz olívaolaj

10. Teljes zsírtartalmú joghurt

Ne feledje az „élő TISZTÍTÁS” módot, vagyis azt, hogy a terméket a lehető legtisztább forrásból szerzi be. Előnyösen organikus, helyi és adalékanyagok nélkül.

Javaslom korlátozni az omega 6-ban gazdag növényi olajok (napraforgóolaj, bogáncsolaj, kukoricaolaj, szójaolaj, szőlőmagolaj és „meg nem nevezett” növényi olajok) bevitelét gyulladásos hatásuk miatt.