8 dolog, amivel meg lehet hízni a vizet

Ráadásul hogyan lehet legyőzni a puffadást.

Valószínűleg hallottad már, hogy amikor gyorsan fogysz, ez általában a víz súlya. Vagy talán a víz súlyára mutat, miután rálépett a mérlegre, amikor teljesen felpuffadtnak érzi magát. De mi is pontosan a víz súlya - és hogyan lehet megszabadulni tőle?

A víztömeg az, amikor a folyadék összegyűlik a szövetekben, ami megduzzad, és ez elég nyomorúságot okozhat. "A víz súlya az, ahol a test visszatartja a folyadékot, amely általában a vesékbe kerülne" - magyarázza Lynn Mack, MD, a Nebraska Egyetem Orvosi Központjának belgyógyászati docense. Ahelyett, hogy kiürítené ezt az extra folyadékot, teste a szervei és a bőre között tárolja, mondja.

Ez kényelmetlen lehet - de általában átmeneti, és nem azt jelenti, hogy megszerezted tényleges súly.

Természetesen pusztán annak tudatában, hogy a víz súlya önmagában elmúlik, a puffadás vagy duzzanat nem érzi jobban magát. Tehát itt van néhány tipp, hogyan lehet mind megakadályozni a víz súlyát, mind pedig csökkenteni, ha már ott van.

A víz súlyának okai

Só és szénhidrát. A víz súlyának egyik leggyakoribb oka a túl sok só az étrendben. A nátrium megköti a vizet és csapdában tartja a testben. "Minél magasabb a nátrium az étrendben, annál nagyobb a folyadékretenciója az embernek" - mondja Dr. Mack.

A szénhidrátok hatással lehetnek a folyadékretencióra is, különösen, ha korlátozás után elkezdi visszahelyezni őket.

"Azok a szénhidrátok, amelyeket nem használunk fel azonnal az energiához, glikogénként tároljuk" - magyarázza Joanna Sheill DiCicco, a detroiti Henry Ford Egészségfejlesztési Központ bejegyzett dietetikusa. "A glikogén behúzza a vizet, így minél több glikogént tárolunk, annál több vizet veszünk be."

"Amikor korlátozó étrendet folytatunk és először gyorsan fogyunk, ez valójában csak a víztömeg az izmainkból származó raktározott glikogén veszteségéből" - mondja DiCicco.

Menstruáció. Sok nő a menstruáció előtti héten megtartja a víz súlyát az ingadozó hormonok miatt. A folyadékretenció a tényleges menstruáció első napján érheti el a csúcspontját, mielőtt alábbhagyna az adott ciklusra.

"Ezzel a fajta folyadékretencióval a mellek valóban gyengédek lehetnek, és egyes nők hasi teltséget kapnak" - mondja Dr. Mack.

A menstruációját megelőző napokban az arc, a lábak, a karok és a szeméremterület duzzadását is észlelheti.

Terhesség. A terhesség víztömeget eredményezhet, különösen, ha közelebb kerül az esedékességhez. Duzzanatot láthat a kezén, a lábán vagy a bokáján. Részben a hormonok a hibásak, de növekvő babája megterheli az ereket is.

"Terhesség esetén nagy hasa van, így a [nyomás miatt] a folyadék kijön a szövetekbe, és gondjai vannak az erekbe való visszatéréssel" - mondja Jennifer Wu, MD, ob-gyn a Lenox Hill Kórházban New York City.

Ha egyetlen tünete a duzzanat, akkor valószínűleg normális (bár a súly nem feltétlenül jön le abban a percben, amikor a babát kiszállítja). Ha hirtelen fájó duzzanata van, vérrög alakulhat ki (különösen, ha a probléma csak az egyik lábán van) vagy a vérnyomáscsúcsa van. Akárhogy is, ha ezek a tünetek jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz.

Hormonális születésszabályozás. Ahogy van összefüggés a terhesség és a menstruáció, valamint a vízvisszatartás között, a hormonális fogamzásgátlás is okozhat néha víztömeget.

Mind a fogamzásgátló tablettákban lévő ösztrogén, mind a progesztin bűnös lehet - mondja Dr. Mack. Általában a víztömeg nem nagy, és nem tart sokáig, teszi hozzá Dr. Wu, de érdemes beszélnie ob-gynével más fogamzásgátló lehetőségekről.

Kortizol. A kortizolt leginkább „stresszhormonként” ismerik, bár valójában ennél sokkal több. Részt vesz a vércukorszint stabilan tartásában, az anyagcsere kiegyensúlyozásában, a gyulladások csökkentésében és még az emlékek kialakításában is.

Az emelkedett kortizolszint következtében kialakuló vízvisszatartás nem gyakori, de előfordulhat.

"Ehhez a kortizol patofiziológiai felszabadulása szükséges" - mondja Dr. Mack. Más szavakkal, ennek lennie kell nagyon a kortizol. "Csak a stressz nem fogja megtenni." (Phew.)

A Cushing-szindróma például vízvisszatartást okozhat. Ekkor az agyalapi mirigy vagy a mellékvese daganatai túl sok kortizolt szabadítanak fel a vérbe. Alacsony pajzsmirigyhormon (hipotireózis) esetén duzzanat alakulhat ki a szem körül, mondja Dr. Mack.

Utazás. Hosszú ideig tartó ülések terepjáratokon vagy hosszú közúti utazásokon vízvisszatartást okozhat.

"Izmaid szó szerint összehúzódnak a túl hosszú üléstől" - mondja Dr. Mack, és a lábad és a lábad megduzzadhat, amikor a folyadék összegyűlik.

Gyógyszerek. Bizonyos gyógyszerek a folyadék visszatartását okozhatják. Ide tartoznak a magas vérnyomás elleni gyógyszerek, például a kalciumcsatorna-blokkolók, a kortikoszteroidok és a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok). Néhány diabéteszes gyógyszer, úgynevezett tiazolidinedionok, szintén ezt teszik.

Orvosa vagy gyógyszerésze meg tudja mondani, hogy a folyadékretenció mellékhatása-e bármilyen szedett gyógyszernek, és vannak-e olyan alternatívák, amelyek nem okozhatnak víztömeget.

Rossz vérkeringés. Keringési rendszerünk gyengül az idősebb korban, vagy néha egy olyan súlyos állapot következtében, mint a szívelégtelenség (ami az életkor előrehaladtával is gyakoribb) - mondja Elizabeth Kavaler, a Lenox Hill Kórház urológusa.

A lábunk vénáiban lévő szelepek, amelyeknek állítólag a vér felfelé áramlik a szív felé, kissé összeomlanak, így a vér összegyűlik az alsó végtagokban, és folyadékretenciót okoz.

"Ez a fizika" - mondja Dr. Mack. "Csak nagyobb nyomás nehezedik rájuk."

Hogyan lehet elveszíteni a víz súlyát (vagy legalább ellenőrizni)

Kerülje a sós ételeket. Nem annyira az asztalán lévő sóstartóval kell aggódnia, hanem feldolgozott ételekkel. Az FDA szerint ezek hozzájárulnak a sóbevitelünk körülbelül 75% -ához, mivel sokan sót használnak tartósítószerként.

"Az összes feldolgozott, csomagolt élelmiszer több nátriumot tartalmaz, csak azért, mert a [gyártók] azt akarják, hogy hosszabb ideig maradjanak a polcon" - mondja DiCicco.

Főzzön a semmiből, amikor csak lehet, feldolgozatlan tárgyak, például friss gyümölcsök és zöldségek felhasználásával. Ha mégis csomagolt termékre van szüksége, olvassa el a címkét, és hasonlítsa össze a hasonló termékek nátriumtartalmát.

Igyál több vizet. Gondolhatja, hogy ha több vizet tölt be a testébe, csak nagyobb a víz súlya. Valójában ennek az ellenkezője igaz. Ha a tested éhezik a vizet, akkor megtartja bármilyen vizet.

Ha visszatartja a vizet, győződjön meg arról, hogy rengeteg H2O-t kap, különösen, ha sós ételeket is fogyaszt.

Segíthet a tea, a kávé és az alkohol korlátozásában is, amelyek mind dehidratálhatnak. Az áfonyalé viszont enyhe vizelethajtó hatású, és segíthet kimosni a felesleges vizet.

Ahhoz, hogy legnépszerűbb híreink eljussanak a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevelére

Rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás kulcsfontosságú a víz súlyának csökkenésében. Nemcsak folyadékot izzad ki, hanem szomjas is lesz, és több vizet szeretne inni - mondja DiCicco.

A mozgás szintén hozzájárulhat a duzzanatok csökkentéséhez. Ha nagy távolságokat vezet, állítsa le az autót rendszeres időközönként, így kiszállhat és kinyújthatja a lábát. Sétáljon körbe, amikor csak lehet repülőgépeken, buszokon vagy vonatokon, és ülve végezzen egyszerű gyakorlatokat a lábával és a lábával.

A rendszeres testmozgás akkor is fontos, ha terhes vagy (bár okos a pihenés a lábaddal is).

Fogyasszon hidratáló ételeket. Ez majdnem olyan jó, mint az ivóvíz. "A magas víztartalmú ételek elősegítik a teljes hidratáltságot" - mondja DiCicco. Több folyadék bevitele - akár hidratáló ételek formájában - végső soron elősegíti a testének a víz kiválasztását, mondja.

A görögdinnyében, a spenótban, az eperben és a sárgadinnyében, más gyümölcsök és zöldségek mellett, sok víz van.

A káliumban gazdag ételek, például a paradicsom és az édesburgonya (és a legtöbb gyümölcs és zöldség) fogyasztása szintén segíthet megszabadulni a felesleges sótól - mondja DiCicco.