Fogyni akar? Egyél, mint egy gyerek!

Az asztalnál való leüléstől a derékpánt felszakadása előtti megállásig gyermeke sokat taníthat arra, hogyan kell ásni.

fogyni

Valaha is nézte, ahogy egy kisgyermek régészszerű ellenőrzéssel vizsgálja meg mac 'n' sajtját, mielőtt lassan és szándékosan elfogyasztaná, metélt tésztával? Vagy adjon egy villának egy hideg vállat, amikor megpróbálja rávenni, hogy egyen még egy falatot őszibarackot? Akkor tudod: A gyerekek figyelmes étkezők. A játszótéren töltött nehéz nap után nem dőlnek le a kanapén egy korsó menta chips-szel, és nem állnak a hűtőszekrény elé, és hiányzanak a maradék thaiföldi padról. De megtesszük. A 3 éves kortól kezdve kezdjük elveszíteni az étkezés ártatlanságát éhes állapotban és abbahagyni, amikor a gyomrunk teli van - magyarázza Susan Albers, Psy.D., a Clevelandi Klinika Családi Egészségügyi és Sebészeti Központjának pszichológusa és a Mindful Eating 101 szerzője.

A falatozásra és étkezésre vonatkozó döntéseinket jobban befolyásolja a környezetünk, és hamarosan vacsorákat válogatunk az alapján, hogy miként csillapítják érzelmeinket, vagy mit ígérnek nekünk a tévés korcsolyázók, így nagyobb kihívást jelent a baba súlyának elvesztése. (Függetlenül attól, hogy mikor született a babád, ha a Szülőket olvasod, azt mondjuk, hogy ez még mindig a baba súlya!) Szerencsére van egy jobb példakép számunkra, aki történetesen az orrunk alatt van: kisgyermekeink.

1. Étkezéshez ülnek.

A kisgyerekeknek gyakran nincs választási lehetőségük az ügyben - egy etetőszékbe csatolva esznek. "A jó hír az, hogy megtanítja őket arra, hogy maradjanak csendben, miközben esznek, ami sok felnőtt számára kihívást jelent"? Dr. Albers azt mondja. Az állóval ellentétben az ülés elősegíti a koncentrációt, ami lehetővé teszi, hogy pontosan tartsa a füleket az adagméreteknél. Egy tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek asztalnál ülve ebédeltek, harmadával kevesebb délutáni snacket fogyasztottak, mint azok, akik a pultnál állva felfalták a déli étkezésüket.

GYERMEKKÉPZETT TIPP Nem kell bekötöznie magát egy ülésbe az étkezés ellenőrzéséhez: Csak parkoljon inkább az asztalhoz, ahelyett, hogy kanállal kanalazná a gabonapelyheket, miközben reggel szempillaspirált alkalmaz. "Irracionális döntéseket hozunk, amikor felállva eszünk" mondja Lisa Dorfman, R.D., a Legally Lean szerzője. "A kamra előtt lebegni és egy zacskó zsetonból rágcsálnivaló egészen más érzés, mint amivel valójában leülünk velük." ? Dorfman rámutat: "Élettanilag könnyebb megállni, mert érzi, hogy derékpántja megfeszül ellened, egy érzés eltűnik állva." ?

2. Nemet mondanak.

Ha a kisgyermekek megteltek, eltolják a tányérjukat - néha szó szerint az asztal szélén repülnek. De a felnőttek, még akkor is, ha hálaadás-vacsora töltöttek, gyakran unatkozásból folytatják a falatozást, hogy elkerüljék a "pazarlást" ? étel, vagy csak azért, mert ott van.

GYEREKKÉPZETT TIPP Tegye le a villáját a harapások közé, és rágás közben kérdezze meg magát: "Elégedett vagyok-e vagy még mindig éhes vagyok?" Ahogy közeledsz "telihez" ? üzemmódban mozgassa az ételt elérhetetlen helyen, vagy kérje meg a pincért, hogy távolítsa el. Ellenálljon az esztelen eszésnek a gyermeke tányérjairól (amire anya valójában egy hot-dogot vagy egy PB & J-t szeretne?). "Jobb eldobni, mint megenni az összes extra kalóriát." ? Dr. Albers azt mondja. Ha nem tudja rávenni magát erre, mert Ön a Tiszta Tányér Klub kártyahordozó tagja, váltson kisebb ételekre: jelentősen kevesebb élelemmel és kevesebb kalóriával töltheti meg őket - és takaríthatja meg őket. ill.

3. Nem multitask.

Étkezéskor a gyerekeknek nincs "tennivalójuk" ? lista, hogy végigfusson, amíg esznek. Az anyukák azonban gyorsan lemehetnek egy szendvicsről, miközben egyszerre kirakják a mosogatógépet, és szünetben maradnak az elektromos társaságnál. "Bajba kerülhet, ha telefonon beszél, vagy elkészíti a gyerek ebédjét, miközben sajátja van, ami elvonja a figyelmét a test teljességi jelzéseiről" ? jegyzi meg a szülők tanácsadója, Jenn Berman, Psy.D., családterapeuta Beverly Hills-ben, Kaliforniában. "Ha étkezés közben odafigyelsz az interneten vagy a tévében megjelenő tartalmakra, akkor nem vagy összhangban azzal, hogy mennyire vagy tele." ?

GYEREKKÉPZETT TIPP Ne egyél a képernyő előtt. Az Appetite folyóirat tanulmánya szerint azok a nők, akik étkezés közben tévét néztek, lényegesen több süteményt kaptak később snackelve, mint azok, akik nem televíziót ettek. Ebédelni a munkahelyen? Próbáljon meg elmenekülni az íróasztala elől, hogy ne csábítson az internetre, miközben piszkál.

4. Kóstolják az ételeiket.

A kisgyermekeknek friss, igényes szájízük van. Az ízlelőbimbóikat még nem rontotta meg a mai ételek hatalmas mennyiségű cukor- és nátrium-tartalma, ezért ha valami túl édes vagy túl sósat harapnak, befogják. (Ugyanígy, ha találnak valamit, amit szeretnek enni, megszállottakká válnak, ami a brokkoli heti hat éjszaka szindrómához vezet.) A felnőttek azonban kevésbé megkülönböztetőek: Hideg, nedves sült krumplit rágcsálunk, vagy sorban várunk ingyen Costco-mintákért, ha nem vagyunk éhesek, és észre sem vesszük, amikor a tésztatányérunkban van egy kis sótartó nátrium. "A nők gyakran azért fogyasztanak középszerű ételeket, mert könnyen hozzáférhetőek, alacsony zsírtartalmúak vagy ingyenesek" ? mondja Dr. Albers. "Az étkezés házimunkává vált, mint a fogmosás. Elvesztettük az ételízesítés művészetét." ?

GYEREKKÉPZETT TIPP Adjon magának lehetőséget arra, hogy a tudatos étkezés gyakorlásával valóban megkóstolja ételeit. Próbáld ki ezt a trükköt: Fogj egy narancsot, és ülj egy csendes helyen, zavaró tényezők nélkül. Hámozza meg a narancsot, és válassza szeletekre, ugyanúgy, mint a kicsi számára. Tapasztalja meg, ahogyan ő tenné, talán mintha először: Lélegezzen be citrusos héjában, miközben lehunyja a szemét és harap egyet. Ügyeljen a gyümölcs lédússágára; összpontosítson az ízekre, amint azok a szájában feltörnek. Ha minden érzékszervedet játékba hozza, fokozódik az étkezés íze, és a kutatások azt mutatják, hogy a figyelmes étkezők általában kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt fogyasztanak. Tehetségesebbnek érzik magukat fogyás céljaik megvalósításában is.

5. Nem ásnak kanalat egy korsó fagyiba.

És nem visznek kartondobozokat a kanapéra. Természetesen nem engedné őket. Megtöltöd a snackfogójukat egy adag gabonával, vagy grillezett sajttal és néhány almaszelettel tálalod fel. De a felnőtteknek rossz szokásuk, hogy akár XL adagot is elkényeztessenek a kanapén, vagy tálalótálakat és tálakat hozzanak az asztalra, ahelyett, hogy a konyhában előre tálalnák. Ez gyakran túlfogyasztáshoz vezet.

GYEREKKÉPZETT TIPP Tálaljon ki magának egy tányért, miközben előkészít egy tányért kisgyermekének, majd hagyja maga mögött a tálcákat és a serpenyőket, mielőtt leülne enni. Bátran szegje meg ezt a szabályt, ha gyümölcsről, zöldségről vagy salátáról van szó.